По белку-то вроде вполне нормально 1-1,5 гр/кг. Это ж не перебор!

Про угли на ночь - не претендую на истину, но думаю, что тут вопрос как запитать организм в течение ночи. И больше для этого подходит белок долгорасщепляемый (казеин). Это что касается спокойного состояния. А если у вас вечером была тренировка, то углеводы, которые вы съедите после нее, пойдут на восстановление. И их употребление очень даже желательно.

Привет! Зашла без приглашения, начиталась много полезностей!! Вдохновилась целеустремленности!! У нас схожие цели - формирование фигуры )) Можно буду забегать в гости, посмотрю ссылочки -поспрашиваю про тренировки, если не найду там ответов!
Удачи в начинаниях и продолжениях!

Koshanya
Как-то так сложилось, что 1 гр на кг идеального веса, для не сильно тренирующихся

Про разъяснению по питанию, спасибо, сама не подумала об этом, хотя на ночь всегда ем творог, это уже автоматом. Но если я хочу скушать яблоко или каши к творогу это не возбраняется? Хочу понять почему все говорят про отказ в вечерних углях, не идёт ли это обычный репост чей-то сказанной дури

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
КаМашка
Привет) заходи, рада если чем помогу, хотя сама профан располагался по удобнее

У тех, кто говорит про ад вечерних углей, довод такой: резкое повышение инсулина от расщепления углеводов, якобы вырабатывается сразу очень много энергии, ты вечером ее не расходуешь и соответственно она запасается на боках. Во-вторых, углеводы же связывают воду и тебе опять же "заливает" немного на ночь, что в итоге отражается на весах утром. У белка нет таких эффектов, поэтому их и рекомендуется вечером употреблять. Но опять же, если есть углеводы после трени, все идет на восстановление мышц. Дурь не дурь - фиг знает, научных доказательств не встречала или не вспомню навскидку.

Koshanya
Поняла, спасибо! Оч даже вразумительно и по полочками разложила

Главное не написала, у меня сегодня читтинг))) ППшный

Спасибо!!! У Вас в дневничке масса полезных советов и нюансов рассматривается. Да и веселее как-то, еще с кем-то декретным пообщаться

читтинг-читтинг, праздник-праздник!
Я тут прочитала, что во время загрузок углеводных, желательно следить за жирами, чтоб их было совсем-совсем немного

Если себя не контролировать, то у меня выходит 1,8-2 гр на кг Я про эти переборы.


Идеальный ужин Я еще кефирчиком или ряженкой люблю запивать это дело


Вот у меня тренировка заканчивается 21.00-21.30, то есть ем я в 22.00 не раньше. Всегда творог+кефир. Рука не поднимается кашу точить в это время



Рассказывай и показывай чем загружаешься сегодня

Да 1,8-2гр ничего страшного, нормально это. 1 грамм/кг это так чисто жизнь поддержать. Мы ж из белка состоим - кожа, волосы, ногти - все из белка. И каждый день клетки обновляются - так что если хотите не стареть - кушайте белок. Лишнее выйдет естественным путем. Да и эти 1гр/кг еще и не полностью усваивается. Так что не бойтесь. А страсти про почки и прочая брехотня давно развенчана.
Сразу после трени можно бананчик небольшой заточить. А дома творожок.