Про тренировку? Я бы уменьшил бы тренировочный объем, и поднимал бы его вместе с калориями )))

DStorm
и про тренировку тоже)

Алва
А как жим делаешь?
Поясницу хорошо прижимаешь?
постановка ног какая?
Высоко и широко надо))
толкаешь вверх так как будто бы вниз давишь)
о как))) Это непостижимо никакой логике, но так надо его делать)))

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Алва
Посмотри рядом как другие делают)))
А то у меня такое было:
Пришла с сестрой мелкой в зал ее, она говорит вот этот тренажер мне даже 5 не сделать)
ну я такая села поставила все 30, думала это сведение рук, такая уверено давай сводить а мне его с места не сдвинуть, я такая не поняяяяла, сбросила вес, та же фигня, 5 кг поставила и ничего))) а оказалось надо вверх жать))

alter ego
не, ну ты уж совсем меня щас опустила ниже плинтуса))))
Я ж и смотрю как другие делают, и видео по технике)))

ИТАК. Добрый день, девочки и мальчики)

Очередные отчеты о тяжкой доле питании и тренировках
Вес стоит Живот чего-то надулся слегка. Думаю Надеюсь, дело в фасоли и капусте, а не жир нарос))))
тренировка:
Суперсет 1. Жим ногами лежа (5*12 раз/пустая платформа) + становая тяга (5*15/30 кг.)+ягодичный мост (5*15/15 кг.)
Суперсет 2. Тяга за голову(5*15/25 кг.) + тяга Т-грифа в тренажере (5*15/гриф тренажера + 2,5 кг)
Суперсет 3. Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов*7/ 20 кг.) + подъем гантели на бицепс (5*15/4+4)
Суперсет 4. жим штанги сидя (5*12/малый гриф) +французский жим( 5*15/малый гриф +2,5 кг.)
Суперсет 5. Скручивания (4*25) + подъем ног (4*20)+ планка 3*1 минута
время силовой - 1.25
Кардио 10 мин дорожка наклон 15, скорость 6,5.+ велотренажер 10 мин, на 3.

Ощущения от тренировки:
Постаралась добавить нагрузки: либо увеличить вес по чуть-чуть, либо количество повторений в подходе.
Жим лежа вроде бы пошел чуть легче. Может быть траекторию движения штанги поймала правильную....
На тяге вертикального блока при бобавлении веса страдает техника - больше включаются руки, а не спина. Отметила этот момент как направление работы.
Платформа все еще идет тяжко, пока пойду по пути увеличения повторений до 15 раз.
Кардио пошло неожиданно тяжко на дорожке, бицепс бедра прям очень чувствовался)
Велотренажер внезапно пошел легко, хотя обычно бывает наоборот.
Интересный момент (заранее прошу прощения за невкусные подробности)
- во время сета на ноги чувствуется жар и идет усиленное потоотделение, и после завершения сета еще минут 15 такой эффект. На кардио такой же эффект. На сетах на верхнюю часть - все как-то спокойнее значительно, хотя мышцы болят после тренировок наоборот - верх больше, чем ноги и ягодицепсы)))

Про добавки:
- ВСАА Амино-х, 5 гр. за 30 мин до тренировки. (у Амино-х в порции 10 мг кислот, я посчитала, что мне много (где то читала, что дозировка идет на кг веса по лейцину), буду пить по половинке).
- Карнитин 1000 мг. за 30 мин до тренировки.
Аминокислоты напомнили мне детсво и растворимый напиток Инвайт))) Вкусно, только зачем так много сахара, непонятно)
Эффект есть от приема или нет - пока не поняла, будем смотреть дальше)

Про питание:
Вчера не смогла пнуть свою ленивую тушку пойти приготовить что-то поесть) Потому что младший перс в Перфекте апнул 89 и мне приспичило провести его по культивации на ад/рай)
В итоге меню сегодня странноватое.
После вчерашнего обсуждения окон:
- сместила 1 прием протеина на завтрак и 2 после тренировки,
- На 1 перекус (сразу после тренировки переставила фрукты (яблоки) и добавила белок. Надеюсь, так лучше.
Подсела я на желешки. Вчера экспериментировала с консервированным тунцом. Получилось неплохо, буду юзать такой вариант желе.

И меню:

Маховик обменнки крутанула ))) а своим питанием все процессы слила...

а по русски можно?)

Алва
Можно, процессы липолиза прошли ))) Не хватило энергии, организм жирок топить начал )))

DStorm
эм, так это же хорошо, что жирок топить начал?? или нет?

А это с какой стороны посмотреть, если у тебя цель набор ММ, то очень плохо - энергии не хватает
Если получить главную роль на узника Освецима, то очень хорошо )))

Все зависит от целей )