ТолстаяРыся
Нужно примерно 10 минут кардио нагрузки. Т.е. пульс примерно 150 и потом растяжка.

Kisik
а я читала, что 90-120, не больше. В любом случае я даже минуту без перерыва не могу - у меня просто дико болит сердце, нечем дышать и отнимаются ноги. Лучше со временем не становится.

ТолстаяРыся
90-120 это ниже кардио. Это пульс жиросжигания. Если тебе так плохо значит давай себе более умеренную нагрузку. Чтобы вспотеть, но чтобы ничего не екало.

Kisik
вот я как раз и читала, что превращение разминки перед силовыми в кардио снижает эффективность силовых чуть ли не до ЛФК... и что при похудении нельзя включать в разминку прыжки, это нужно бегунам и людям, занимающимся игровыми видами спорта.

У меня сердце плоховатое - врождённая сердечная недостаточность, ПМК, тахикардия, может, в этом дело тоже.

ТолстаяРыся
Тогда ходи на месте. Не беги, а именно иди. 10 минутная разминка перед силовыми это разогрев мышц во избежании травм. Я по разному делала в своей жизни, но могу сказать что спортивных травм не было, а по результативности в зависимости от степени нагрузки перед силовой не могу ничего сказать. Не знаю как сказывалось на мышцах, но тренировку выполняла силовую всегда одинаково и с 10 минутным разогревом и с 40минутным.

Kisik
40 минут мы точно не уложим по времени. Можно попробовать ходьбу, я об этом уже думала.
У меня не то что травмы... травмы сами не проходят. Но бывают проблемы.

BCAA никакой энергии не дают. Это просто дробленые белки.

Добавлено спустя 5 минут 29 секунд:


Это подготовка ССС. Десять минут наух не нужно.

Мышцы разогреваются в разминочных подходах конкретного упражнения.

Granit
А если я не делала никогда разогревочных подходов? Это было в корне неправильно?

Да. Хотя если число повторений в подходе не ниже 12, можно не делать.

Granit
Меньше 12 не делала.
Только когда проверяла свои способности. Но тогда именно через разогрев шло. Т.е. подход разиков на 6 пустым грифом, потом разиков 6 рабочим весом, и потом по одному разу увеличивая вес.