Оставлю себе на почитать.

Модель поведенческих изменений ученых Дж. Прохазки, Дж. Норкросса и К. ди Клементе.

Всем утро доброе!



Ведение дневника для меня очень терапевтично. Поэтому хоть по строчечке, но что-нибудь буду отписывать.

Сейчас фокус моих интересов несколько сместился. Про калории-вес-еду уже неинтересно...Да, я продолжаю каждый день вести пищевой дневник, записываю еду, время, ощущения. Это не для контроля, а для последующего анализа. Обычно все решения лежат на поверхности, а реакции проявляются в течение одного-пары дней. Эксперимент "за сентябрь" будет просчитан в конце месяца по калориям, все выложу, как и в прошлый раз.

Стал более интересным вопрос личностных изменений, как можно было догадаться) Появилось и развилось новое хобби.
Скоро снова выкину кучу вещей - обожаю это делать. Насколько помню, последний раз это делала весной - и была просто счастлива, снеся 3 20-литровых мешка в приемку одежды. Это такое освобождение.

Ведение дневника питания - зачетная вещь. Именно это я рекомендовала бы всем, кто хочет разобраться - "отчего и почему со мной вот так". Не просто "менюшки на день", которые потом не собрать, не проанализировать, а именно так - скуушна и нуудна: время приема, что ела, эмоциональное/физиологическое состояние, "мысли по поводу". И вести несколько месяцев.

Анализирую у себя - 1. компенсация в течение дня: если с утра всякие фруктики-творог, в обед супы и "есть не хочется", то к вечеру в любом случае неровно дышишь к шоко и мороженому. А всего-то надо более равномерно размазать приемы пищи (в т.ч. по энергетической наполненности) по дню. И те же шоко и мороженое спокойно шли бы в каждый прием пищи, а не все друг за другом, вызывая искреннее изумление Не, вышеописанное тоже вполне правомерно, но это уже вопрос личного комфорта. Мне - комфортнее, когда все без сильных перекосов.
2. Компенсация за несколько дней. Когда в течение какого-то периода ты воодушевлен, захвачен эмоциями, есть не хочется - то ты ешь объективно меньше своих физиологических потребностей. И думаешь - о как мне мало на самом деле надо. Щазз в таком случае обязательно жди компенсации, когда "эйфорический период" завершится. А мозг подберет этому рационализацию

Анализирую у мужа. Он стройный. В будни ест очень мало (по моим меркам) - с утра перехватывает сэндвич, обед - из Лидля второе+брецель, либо бургер, либо идут в тайское/итальянское место и берут стандартное - курицу с рисом или пасту какую-то. Вечером - что я приготовлю - обычно - тоже по типу второго (фрикадельки+паста, либо пицца, фламмкухен, курица с запеченной картошкой) и догоняется небольшой морожкой/конфеткой.
Я объективно ем больше него.
Но! Как только выхи - на сцену выходят снеки соленые, чипсы, конфетки, пиццы-шавермы и прочая в бОльшем объеме) То есть - что недобрано в будни - возмещается на выходных. Компенсация в деле. Вес стабильный.

Анализирую у худеющих. "Как хорошо на работе - нет соблазнов, ем меньше, ура, всегда бы будни, выхи развращают!" И верно - с утра дай Бог кофе, обед - что с собой взяла, ужин - ну проявили силу воли, съели нулевой творог, да и спать уже пора. А в выхи - пищевая оргия "соблазнили шашлыки", "согрешила с тортиком", "изменила творогу с пирожными" и прочий продуктовый секс
А мозг - он такой - всегда подберет рациональное объяснение произошедшему. "Не могла отказать в день рождения кумы двоюродной тетки моей кошки"
Компенсация снова сработала, а мозг ее рационализировал.

Из всего этого вывод - "Если где-то перебираете, значит, где-то недобираете" или, иначе "Если где-то недоед, то скоро будет пережор".
И чем протяженнее во времени недоед, тем драматичнее будет развязка в виде компенсации.

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:
Процитирую одного моего любимого автора с одного любимого форума и темы

Привет.
Меня зовут Наташа, на сайте давно, просто поддерживаю свой вес. В прошлом была и анорексия, и, как закономерный итог, булимия. Ну и еще кое-какие проблемы.

С удовольствием читаю Ваш дневник, много полезного беру для себя. Вы большая умница, и просто красивая хорошая девочка )

Оделька
Здравствуйте, Наташа, и добро пожаловать ко мне


Это очень здОрово и терапевтично, что Вы не боитесь говорить об этом. Все же могу судить, что здесь не очень "РПП-френдли" среда, чтобы вот так открыто и смело заявлять о таких проблемах. Это большое мужество, жму Вам руку.
У меня в прошлом тоже много проявлений РПП, на сегодняшний день - осознанность и борьба за свое ментальное здоровье) И много-много анализа. Я все же решила выписывать ценные мысли сюда, чтобы не потерять. Будут и отрывки статей, и мои комментарии.


Спасибо Вам огромное за искренние и добрые слова! Мне так радостно, что не только для меня это может быть полезно. В основном-то я сейчас в дневнике беседую сама с собой, потому что хочу про анализ и не хочу про ккал и отвесики

Gilmour
Вот и я, читая здесь дневники, пришла к выводу, что если я буду себя держать в чёрном теле, то когда-нибудь непременно сорвусь или забью на все похудение.

Спасибо за теплый прием

Про "отвесики и ккал" я, наверное, знаю все, даже слишком много ))) а вот именно ментальное здоровье более всего и интересно.
Нашла через поиск автора "очень полезного лайфхака", сейчас буду изучать. Спасибо за наводку.

Настасья1311
Вы рассудительный человек (я сразу увидела) и пришли к верным выводам
Я в свое время опиралась не на то, за что и расплачиваюсь А именно - на концепт несуществующей силы воли и "вот еще немного дожму, а там и заживёоом"

Не верю я в людей, которые "решила-перетерпела (и к черту рефлексии!)-получила долговременный стабильный результат". Это возможно только на коротком отрезке времени. На длительном - тоже вероятно, но, энтшульдиген зи , если у человека латентная анорексия. И там нет никакой дисциплины и силы воли - есть шкалящая ненависть к себе "с лишними кг", страстное стремление поесть, но дикий страх поправиться даже на крошечку.

Добавлено спустя 6 минут 21 секунду:
Оделька

всегда рада, заходите))

как и я

это к нам сюда


Рекомендую Скучуна. Я ее часто перефразирую и компилирую, потому что, ну блин, лучше и не скажешь!
Но небольшой ворнинг.
Если хочется - вот еще топик, я оттуда много беру:

Спасибо! Буду изучать, очень интересная для меня тема.

Оделька
Наташа,
на ментальное здоровье!
Я глубоко убеждена, если мыслящий, анализирующий человек "забуряется" в тему, "горит" ею - у него все выходит.