Ярослава1983: Похудеть между делом.

Ярослава1983

В общем, я вот так это понимаю - в моем случае я толстею от простых углеводов. Поэтому мне надо стараться употреблять продукты с минимальной обработкой. И избегать все слишком сладкое. :-):

Однако, везде пишут, что перед и спустя не более 4 часов после тренировки надо съедать быстрые углеводы. В первом случае - чтобы была энергия, а во втором - чтобы не разрушались мышцы в период восстановления.

Солнце в облаках

У меня поедание сладкого провоцирует нестерпимый голод причем уже через 0,5-1 час. И у меня есть проблемы с инсулином. Я поищу, вроде у Бронниковой читала шикарное описание того, что происходит в организме при быстрых углях.
Но я не ограничиваю ни углеводы, ни быстрые углеводы, ни жиры. Ем все, что влезет до полдника, а ужин уже подбиваю под калораж.

Ярослава1983

Солнце в облаках

И твой способ хорош, надо взять на заметку. :a_g_a:

Спасибо, что напомнила про Бронникову. Я собиралась ее почитать.

Энжи2016

Привет

!

Ярослава1983 писал(а):

везде пишут, что спустя не более 4 часов после тренировки надо съедать быстрые углеводы. чтобы не разрушались мышцы в период восстановления.

Это недавние исследования? Для восстановления мышц необходим (раньше был) белок :ne_vi_del:

Может я его зря лопаю? Углеводы - это энергия, а строительный материал белки :ne_vi_del:

Или я что-то путаю? Колись откуда информация? :-):

Добавлено спустя 8 минут:
Re: Ярослава1983: Дневник отчаянной домохозяйки в декрете.))
[quote="Ярослава1983" В меня стала закрадываться мысль, почему я так резко набрала в последнее время. :sh_ok:

Виноградик и арбузик... Вы не такие уж безвредные, оказывается!.. :ni_zia:

[/quote]

У медведей самый нажировочный продукт - это ягоды :-)

Так что аккуратней к зиме готовимся :hi_hi_hi:

Ярослава1983

Девочки, впервые за долгое время мне не стыдно выкладывать свое меню. Сегодня у меня белков норма, а жиров и углеводов меньше, чем надо. Это фантастика!!! :ya_hoo_oo:

Ярослава1983

Энжи2016

Своим вопросом ты вогнала меня в ступор... :sh_ok:

Теперь перерываю всю историю на своем компе, ища ту статью, где я это прочла. :-)

Вот пока другая статья, очень познавательная, там видео есть, тоже интересное, но очень долгое.

Юркина мама

Солнце в облаках писал(а):

Ем все, что влезет до полдника, а ужин уже подбиваю под калораж.

Я тоже так делаю)))

Ярослава1983

Кстати, слушаю сейчас эту статью, там говорят, что при объеме талии у женщин больше 80 см, это показатель того, что много висцерального жира. :du_ma_et:

Не получается видео вставить, наверное, слишком длинное. Вот ссылка именно на видео, довольно интересное.

Юркина мама

Ярослава1983
Катюня, отличное меню! :co_ol:

Мы с тобой сегодня молодчинки! :bra_vo:

Я собой тоже горжусь))) У меня сегодня из сладкого - утром каша пшенная, на полдник две печеньки и вечером йогурт :-):

Единственное, за что хотелось бы побрюзжать - считай калории точнее. Забивай в анализатор все продукты, а после приготовления взвешивай. Если что - я тебе помогу. И не только я)) И вес записывай до граммов, не округляй.
Про ГИ продуктов - сделала себе шпаргалку, никогда бы не подумала, что арбуз в этом плане уступает дыне! А оно вон как получается! :du_ma_et:

Ярослава1983

Энжи2016 писал(а):

Это недавние исследования? Для восстановления мышц необходим (раньше был) белок :ne_vi_del:

Может я его зря лопаю? Углеводы - это энергия, а строительный материал белки :ne_vi_del:

Или я что-то путаю? Колись откуда информация? :-):

Уффф, ну и работу ты мне задала!!! :check_it:

Всю историю перерыла, но нашла. Вот ссылка на эту статью.

А вот и цитаты из нее:

Цитата:

Специалисты рекомендуют употреблять спортсменам и активным людям сложные или медленные углеводы до тренировки, а вот простые или быстрые – после.
Почему быстрые углеводы рекомендуют употреблять после тренировки?
Дело в том, что после существенных физических нагрузок, в период восстановления организма, необходимо время для восполнения мышечного гликогена.
Важно подпитывать мышцы быстрыми углеводами!
Чем быстрее пройдет процесс восстановления организма и мышц, тем интенсивнее может быть следующая тренировка.
В течение 4 часов после окончания тренировки нужно съесть хотя бы 100 г быстрых углеводов, а в течение 24 часов – 600 г.
Отличные быстрые углеводы это банан и рис.

Источник: http://notefood.ru/pishhevye-veshhestva ... evody.html

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Еще добавлю таблицы:

Правила форума

Ярослава1983: Похудеть между делом.

Кто сейчас на конференции