Всем приветы)))

Granit


спасибо))

точно...

Я делала свинги сразу после обратной экстензии. На ней я очень хорошо чувствую разгибатели. Во время свингов мне показалось, что работает спина, чего быть не должно. Могло ли это быть"остаточным" ощущением после экстензии, или действительно тянула гирю спиной, не смогла разобраться.

Отчетики:
Вчера нам дали отопление. Очень средненько дали - стояки не особо горячие, один вообще холодный, завоздушило опять, более менее нормально греет только в моей комнате. Ну хоть что-то...
про то, сколько я спала сегодня, лучше даже не говорить, ибо запинаете. Проще было не ложиться уже...
Эта неделя у меня - неделя сумасшедших заготовок... вчера пришла с работы - и честно не собиралась ничего делать. Но блин....
Смотрю - родители замочили мне огурцы в воде и ненавязчиво так приправу для засолки на стол положили и свалили на дачу
А в коридоре свеклы мешок мелкой... и помидоры портятся... В итоге готовила салат из свеклы на зиму (2 кг мелкой свелы почистить и мелко нарезать ), потом пришлось огурцы все-таки мариновать, хоть там и 2 литровые банки, а все равно время, потом еще ранетки были полмешка - перебрать, побитые почистить, пробить блендером, сложить пюрешку в контенеры - поморозить
Сварить кашу, перемыть посуду, сложить еду на сегодня и выходные... ну и т.д... в общем, прокрутилась весь вечер и полночи...
Самое главное - не понимаю даже зачем... Ну и нехай бы оно все стояло и гнило. нет, блин, долбанный перфекционизм...

Про сегодня:
Тренировка на верх,
базы на спину и грудные (Жим лежа, тяга т-грифа, тяга гантели в наклоне)
подсобка: обратные отжимания, пулловер, разведение гантелей лежа, подтягивания, махи гантелями в стороны, тяга к подбородку, таяга ВБ на бицепс, отжимания на грудные мышцы, сет на пресс
Все по плану, обычная тренировка.
Кажется, начинаю хоть немного чувствовать спину. Спасибо тяге в наклоне, наверное все-таки))
В начале тренировки так не очень хорошо себя чувствовала с недосыпу-то, но все прошло)))

На работе полежала полчасика, не уснула конечно, но так придремала слегонца)
радует, что в кабинете тепло) пью горячий чай, поела любимой перловки и так хорошо))))

bukaska
да какая бессонница! Ты как прочитала -то? Я же пишу чем занималась. Я бы с удовольствием спала, работать то по дому кто будет? Пушкин что ли

В спине много мышц. И она работает в махах. Что конкретно у Вас происходит, мне не ведомо.

bukaska
я не психую))) Про то, чем я занималась конкретно вчера, в том же посте, где про 3 часа сна....Ничего как раз я дома и не делаю, грязью заросла по уши уже. Не знаю, куда время девается
Такое ощущение что только пришла с работы в семь и - уже час ночи

Granit


разгибатели туловища. Должны работать в свингах?

А Вы способны исключить их работу ? Другое дело, если хромает техника. Тогда идет лишняя нагрузка на данную группу. Ее задача в данном случае - стабилизация позвоночника.

Granit
ага, поняла. Надо сделать свинги отдельно от экстензий, тогда все ясно будет - лишняя нагрузка или нормально

Я бы в таком случае поставила как самоцель - научиться ложиться так, чтоб спала часов 7-8. Прям соблюдать это, как ПП. Во время сна же организм отдыхает и восстанавливается, длительные периоды недосыпов ведут к проблемам со здоровьем и нервами. Нафиг тогда вообще ПП соблюдать, если такую важную штуку ты херишь)) Это как с утра заниматься спортом - и пить-курить по вечерам))

Aliana
Не, ну Ален.... Давай обективно то на вещи смотреть! Я в шесть встаю, это в 10 спать надо лечь. С утра только собрать сумку - душ-туалет-завтрак - и на тренировку. Оттуда сразу на работу. С работы в 7-8 прихожу. Кто за меня в магазины ходить, готовить, пол-пыль протирать будет? Не в гостинице живу. Это все после работы. Ну и да, чучуть хоть на посидеть в интернете, почитать, поесть, ванну принять и т.д. надо времени.
Шесть часов - это максимум, который я могу дать на сон в будни

Придет день, и расплата наступит.

bukaska
зимой в выхи я тоже отсыпаюсь)
Granit
вы абсолютно правы. Для меня 6 часов если спать стабильно, а в выходные часов по 8-9 - это будет хорошо.

Всем приятной ночи))) Пойду компенсировать вчерашнее безобразие со сном)))