Да мы и сами с усами, нафеячим, мало не покажется У меня сегодня все болит. Не встать... Вчера крутилась в раздевалке перед зеркалом. Мне все нравится, тело подтянулось, целлюль стал менее заметным. Что хочу - ещё больше подобрать бока и каким-то образом подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Каким упром можно её подтянуть? Бока то ещё уйдут, а вот ляхи нет. Так называемых галифе у меня нет, только внутренний пудинг. Приседы, платформа лежа, платформа стоя, ногой назад, сведение и разведение, дорожка - это мои упры на ноги. Что добавить?

если присед и жим платформы с широкой постановкой, то и так работает
плюс сведение
ну если сильно хо, можно еще присед плие добавить
там очень нагружаются

Добавлено спустя 55 секунд:
можешь вообще заменить классич присед на плие
в плие и ж лучше работает

Спасибо, буду делать плие!

Про внутренню поверхность бедра делюсь опытом. Это наравне с руками моя головная боль. Только это и стало помогать.
1. Плие с очень широкой постановкой ног с гантелей (вес сама подберешь себе). Присела, что бы бедра параллельно полу, остановилась, подняла (не резко) гантелю на уровне груди, опустила опять вниз плавно и поднялась. До конца на прямых ногах не встаешь. Я делаю 3×15 с весом 9 кг.
2. Ложишся на спину, ноги вместе, согнуть и поставить на степ. Это как для ягодицепсов начинаешь поднимать попу, на пол её возвращаешь в конце подхода. Следи, чтобы колени были не просто вместе, а при подъеме еще сжимать их с усилием. Я делаю 3×15 без отягощения, в конце каждого подхода в крайней верхней точке в напряжении задерживаюсь на 1 минуту.

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:
Ну и потом в тренажер на сведение и сидя в нем после каждого подхода растяжка по 1 минуте. Расслабив ноги в разведенном положении с ровной спиной тянуться к полу животом, руки на полу.
Вес так же подберешь сама. Растяжка необходима для формирования красивой линии мышц.

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:
Жима платформы с широкой постановкой, как для меня, недостаточно, что бы нагрузить внутренне бедро.

Лия, сегодня была тренировка как раз на ноги. Пока делала вспомнила, что не написала, все три упражнения я делаю в трисете в три подхода. Сведение ног делаю 3×20 с весом 25 плюс задержка на 1 минуту.

Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:
Еще раз обратила внимание на ощущения во время жима платформы. Основная нагрузка приходится в основном на заднюю поверхность бедра и ягодицепс. Слегка задействуется внутренняя и внешняя часть бедра.

Лия, Поздравляю с днем рождения!

Лентo
Спасибо, дорогая! В следующую треню изменю свои упры!
ЮляК
Спасибочки, очень приятно!

Вчера плитку не положила. Пришла подруга, привела мужа, с пивом и суши - мы пришли мебель собирать. Итог вечера, проводила их домой в полночь, собрали всю кухню. Папа с мужем сёстры придут, останется только шкафчики повесить, дверки и отрегулировать их. Так что плитку класть буду сейчас, после завтрака. Проблема - про то, что надо раковину в другое место переносить, мы подумали, а про то, что надо разводку воды и канализационной трубы переносить-нет. Поэтому сегодня угловоя стол собран и установлен не будет. Надо вызывать сантехника...

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
После пятничной имени все болит, болит писец как! Не представляю, как я сегодня буду трениться... Мне и на горшок то не сесть... Крутые ощущения!

Svet Lanochka
Спасибо, дорогая!!!

Лия_Стройнеющая