решила сфотаться

а ну ка напиши мне, плиз (умоляю, на русском)

А про сушку это тебе к ТаТьяНаночка

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Основы
(Диеты, которые работают)
Не все диеты одинаково полезны…
Думаю, многие на собственном опыте убедились, что есть люди, которые не получают
результата даже от грамотно составленной диеты.
Хватать диету с красивым названием, полностью рабочую и проверенную, применять на
себе, а потом удивляться отсутствию результата, в этом есть загадка русской души,
которую хрен когда кто-нибудь разгадает и постигнет.
А если подумать немного, чуть-чуть? В большинстве случаев вопрос риторический,
заданный в пустоту…
Здравствуйте. На связи Ярослав Брин, и я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ,
КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно
пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации
неизвестных авторов, кругозор большинства которых, окружность с нулевым радиусом,
они называют её точкой зрения. Если изобретут что-то принципиально новое, я дам вам
знать. Да, работающих диет не так много, НО их достаточное количество, чтобы создать
себе абсолютно любое тело, заточить его под необходимые условия эксплуатации. Я ещё
разок повторюсь: мозг надо подключать в каждом конкретном случае, даже если не
хочется, даже если перед вами самая эффективная, пошаговая разжеванная диета, иначе
после неё вы будете смотреться на все сто — и вес, и возраст.
Собственный организм это вам не конструктор Lego: кубики с боков переставить мужу на
бицепсы не получится, ну и на другое место пониже, тоже. Однако ты сам кузнец своего
тела, своего духа и своего счастья. Хочешь счастье? Иди накуй.
Помните? Я как-то писал:
Если у диеты есть название, то она, скорее всего не работает (с)
В принципе, до сих пор ничего не изменилось и уже не изменится. На данный момент
зарегистрированных диет более 2000 и с каждым годом их становится всё больше. В мире наблюдается интересный парадокс, с ежегодным увеличением количества диетологов,
увеличивается проблема лишнего веса. И смешно и грустно.
Грубо разделить диеты можно на два лагеря.
1. С красивым названием или содержащими ФИО создателя: Гречневая,
яблочная, три кулака и две подмышки, Аткинсона и Ватсона, метод доктора Гаврило и т.д.
2. Содержащие в названии принцип самой диеты, например манипулирования
нутриентами и «количествами»: Белково-Углеводное Чередование, Жировая, Белковая,
Низко углеводная, Низкокалорийная, Без углеводная (якобы).
Сегодня мы разберём проверенную временем:
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Почему именно она?
 Очень популярная диета, количество запросов просто зашкаливает, а информации
не много и вся однотипная, расписав её, я удовлетворю вашу потребность в
знаниях, дам вам очень эффективный инструмент и снижу нагрузку в виде
вопросов к себе
 Разберём, как работающая диета — не работает и даёт прямо противоположный
результат
 Разберём, как можно заточить правила питания под свою ситуацию. Комбинации
различных схем, которые можно высасывать буквально из пальца, и при желании
назвать их своим именем)
 И, о Боже, я распишу меню, что я категорически всегда отказываюсь делать т.к.
если у диеты есть меню, она скорее всего придумана девочкой эрудитом, если
человек не научится самостоятельно выбирать ПРАВИЛЬНЫЕ продукты не
задумываясь(на автомате), не видать ему своей талии, как…. (хотел написать как
своих ушей, но уши ведь можно и в зеркало посмотреть, а вот с талией всё на
много сложнее, поэтому: не видать ему своей талии, как своей талии))
Белково-углеводное чередование, а в народе БУЧ
Само название, как бы намекает, что мы будем чередовать БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ в
порядке живой очереди.
Первоисточником подобного гастрономического извращения является Джэйсон Хантер.
Предназначение БУЧ заключалось в плавном, щадящем снижении веса, для людей,
которые долго не могут выдержать без плюшек.
На данный момент эта диета широко распространена среди спортсменов, медиа звезд и
людей, которым необходимо быть постоянно в отличной форме, которым важно
сохранять красивое тело на протяжении длительного промежутка времени.
Но, как говорится, лучше съехать попой с тёрки, чем читать первоисточник, не в рифму но
факт, поэтому в дебри катехизиса залазить не будем, а разберём модифицированную
схему, которая существенно отличается и местами даже нарушает все правила автора
данного метода, да простит меня Джэйсон Хантер.
Стандартная, классическая, жиросжигающая схема БУЧ:
Весь период времени, который вы собираетесь посвятить жиросжиганию, будет состоять
из 4-хдневных циклов.
 Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4
граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5
грамма. (Углеводы высчитывать не надо, они неизбежно попадут вам в ЖКТ
самостоятельно)
 Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6
граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5
грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
 Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм
веса, углеводов — 2-3 грамма.
Важные моменты:
 При соблюдении этой диеты нельзя превышать вашу отправную точку, важно
сохранять вашу максимальную суточную калорийность с учетом дефицита в 10%.
Меньше можно, больше ни-ни. Важно поддерживать постоянную калорийность за счет манипулирования
другими нутриентами. В 1 и 2 дни манипулируем углеводами и жирами. В 3й
белком и жирами, в 4й и тем и другим.
 Приём пищи во всех четырёх днях не менее 5-6 раз в день, т.е. классика.
 В 1й и 2й день считаем только белок, угли и жиры можно не считать. Почему?
Потому что их у вас не должно быть! Естественно в каждом белке содержаться
и Угли и Жирки, в том же твороге к примеру, но их должно быть минимально
возможное количество.
 3й день – белок и жиры можно не считать.
 Акцент — на сложных углях (каши-макароны гр.п.-овощи), углеводный день не
означает, что можно лопать конфетки и зефирки, только сложные углеводы. Если
не добираете углеводов, ну не лезет в вас больше гречка, например, не надо
добирать конфетами!!! Просто не надо и всё! Всё что вам необходимо вы уже
съели. Именно из-за того, что многие начинают добирать сладостями никакого
снижения веса не происходит, употребляем только сложные углеводы!
 Смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и
углеводных дней — тем лучше результат.
Процессы в организме в течении 4х дневного цикла:
Первый и Второй высоко белковые дни – организм, не получая углеводов, использует
гликоген для энергетических нужд, истощая его запасы. Параллельно, начинает
расходовать для восполнения энергодифицита жир. Чем ближе к концу второго дня, тем
меньше используется гликогена (по причине его отсутствия и не восполнения) и больше
жира. Большое количество белка минимизирует распад мышечной ткани (хотя он всё
равно происходит) и позволяет набрать необходимую калорийность для поддержания
метаболизма.
Как мы уже знаем, получив ограничение по калориям, питательным веществам, а в
данном случае по источнику «быстрой» энергии (углеводам), организм переключается на
аварийный режим работы:
~ В качестве источника энергии начинает использовать наименее ценные с его
точки зрения мышцы.
~ При каждой возможности пополняет жировое депо.
Тем самым он снижает энергозатраты, используя менее ресурсно-затратный источник
энергии и обеспечивает себе выживание. Ему безразлично, что жир вам не нужен, ему-то
он, как раз, всех милее и дороже.Механизмы адаптации к ограничениям:
 ухудшение конверсии гормонов щитовидной железы приводит к замедлению
распада жира
 усиление секреции катаболических гормонов приводит к разрушению мышц
и уменьшению базового расхода калорий
 снижение продукции глюкагона, после 3-4 дней голода последует замедление
превращения жира в глюкозу, с последующим ее разрушением до воды и энергии
 снижение секреции инсулина приведёт к усилению катаболизма, хотя для
женщин это плюс
 психическое угнетение
 у женщин нарушается баланс половых гормонов, и баланс энергии, что часто
приводит к аменорее.
Вот для того, чтобы этого не происходило и предусмотрен высоко углеводный день,
который отключает перечисленные антистрессовые механизмы.
ТРЕТИЙ, высоко углеводный день – получив лавину углеводов, организм перестаёт
сжигать мышечную массу и начинает использовать углеводы, запасая большую часть в
виде гликогена, восполняет потраченный ресурс. В качестве энергии используется
углеводы и жир. В этот день, резко повышая потребление углеводов, главное сохранять
прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, мы урезаем потребление белка, а
количество потребляемого жира сводится к минимуму.не смогли сделать из дрыща – конфетку. Поэтому ноги не тренировались и в кадре вы их
не увидите.
Ну а про Кристиана Бэйла и говорить нечего, мастер преображения, его постоянные
эксперименты со своим весом:
Брэд Питт — Троя:
Акцент на дельтовидные мышцы (плечи), бицепс и спину, потому что большую часть
времени он проводит в доспехах, которые подчёркивают именно эти места.
Акцент идёт не только на группу мышц, но и обговаривается период съёмки
отдельных сцен, когда необходима идеальная форма. Например, начальные сцены к
фильму Матрица снимались в конце, когда Киану Ривз — похудел.Примеры могу не один час приводить, потому что сам несколько раз прописывал
программы со специализацией под конкретное мероприятие, поэтому и замечаю это сразу.
А смысл этого повествования, на первый взгляд не связанного с БУЧ в том, что у любого
человека с красивым телом, всегда есть ПЕРИОДИЗАЦИЯ. Есть периоды, в которые он
большую часть выглядит великолепно,
НО всегда есть период ОБЖорств. Надо давать себе периодически отдыхать,
погружаясь в запланированное безудержное пожирательство. Главное вовремя
остановиться. Все мы люди-человеки и без этих гедонистических слабостей обойтись
не можем. Ну какой смысл надрывать зад, если не можешь воспользоваться результатами
труда? Я сейчас о самой нижней ступени пирамиды Маслоу, которую надо периодически
удовлетворять:
Вино-Кино-Домино и Пожрать)
Сейчас я вам раскрываю секреты, которыми вряд ли кто поделиться, не потому что это
МЕГА секрет, а потому, что стыдно признавать. Что ты обычный слабохарактерный
человек, со среднестатистической силой воли.
ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ успешных людей от не успешных, в том, что все мероприятия,
даже то, как они выглядят и то, что они едят – ЗАПЛАНИРОВАНО. Они не стараются
бороться с самим собой, у них такие же слабости как и у нас, они их также удовлетворяют
как и мы. Только у нас это не то чтобы как попало, а порой полностью противоположный
процесс.
Вот вам пример: Когда мы собираемся на отдых, в отпуск после трудового периода, мы
всегда хотим выглядеть красиво, садимся на диеты, различные ограничения, и в тот
момент, когда мы должны отдыхать и душой и телом, расслабить свою расшатанную
ЦНС, погрузиться в релакс, провести время для восстановление сил, мы что делаем?
ПРАВИЛЬНО!!! Херачим пресс по 100500раз, бегаем кроссы, таскаем железо, изнуряем
себя диетами и ограничениями. Ну шутка ли, мы ведь на море собираемся. В итоге из-за
эмоционального напряга отдых смазывается, в тот период, когда надо отдыхать, мы
начинаем ещё сильней вjobывать и считаем это отдыхом))). А вот когда мы возвращаемся
к работе, тут можно жрать всё что вздумается, всё равно в одежде не так заметно, работа
приобретает вялотекущий процесс в ожидании выходных, праздников и следующего
истязательства, который мы называем отпуском. Заметили, у многих ВСЁ по ЖИЗНИ
шиворот-на-выворот. Поэтому и не получается многое!Кто из вас худел к лету? Кто к отпуску? Кто к 8 марта? Кто к НГ?
Разве это планирование своей жизни и здоровья? Один комплекс рефлексов блеать….
С которыми вы ещё и боритесь.
У эффективных людей всё наоборот.
(здесь я имею в виду бизнесменов, шоу звёзд, моделей и т.д. которым важно иметь
красивое тело, которые не разделяют душевное и физическое развитие, как это принято в
обществе, мол, ну и что, что жирный, зато духовно богатый.
Ну не поверю никогда в душевную красоту человека, который разрушил свою
систему вознаграждения гедонистическими мелочами.
Я НЕ беру в качестве примеров наших Депутатов и различных гос. деятелей, как пример
успешности. Говорят, у них с каждым повышением в должности ухудшаются проблемы с
весом из-за ограничения в двигательной активности, хотя у меня на этот счет другая
версия, не затрагиваю людей, которым абсолютно безразличен их внешний вид)
Когда работает эффективный человек, он выглядит на все 100, дисциплина и
последовательность, правильное питание и умеренные физические нагрузки, всё направлено на то, чтобы данный рабочий период провести с максимальной пользой,
сделать себе задел на будущее, в плане карьеры, денег, семьи и здоровья. А вот когда
отдыхают, это обычные жиробасики, такие же как мы. Полный расслабон и релакс))
Главное четко определить для себя периоды, ну не сможете вы жить постоянно в
ежовых рукавицах, если вы не будете планировать обжиралово, то оно будет не
запланированное, у кого-то оно всю жизнь не запланированное. Вот к примеру я сейчас
отдыхаю от спорт зала, от диет – идёт запланированое обжиралово. На море езжу тоже
толстый, я не буду насиловать свою силу воли и ЦНС, чтобы кому-то понравиться, пф-ф-
ф—ф. Естественно, в эти периоды меня не разносит во все концы, как некоторых, ты
просто становишься обычным – полужирным)) и это здорово, не надо ничего никому
доказывать, главное, чтобы этот процесс не затянулся.
А как поступаете Вы? ХОТИТЕ КАЗАТЬСЯ ИЛИ БЫТЬ?
Подолью масла в огонь. Человеком управляют только две силы. Если хочешь
манипулировать человеком, воздействуй на них.
1. Страх смерти
2. Желание продолжения рода (секас)
Всё остальное это производные. Можно кучу семинаров прослушать на различные
тематики: продажи, мотивация, самодисциплина, менеджмент, пикап и т.д. Все они
основаны на этих двух силах.
Именно поэтому девочки к сезону отпусков приводят себя в порядок, чтобы быть
конкурентно способной (желание продолжения рода). Даже если у них в мыслях ничего
подобного. Просто это встроено в нас и выходит наружу под другими масками. Даже если
девушка ни с кем не заговорит не познакомится, и вообще будет всех игнорировать и на
всех ей пофиг, она всё равно хочет выглядеть сногсшибательно.
Если, например, мужик может компенсировать это желание, воздействуя на своё ранимое
ЭГО, крутая тачка, большой счет в банке, красивая жена,
То женщина не может, ей важно быть красивой. Учитывая это врожденное желание,
плюс не знание принципов периодизации своих целей, плюс постоянная борьба с самой собой, с соблазнами и слабостями, всё это приводит к тому, что большинство женщин
ближе к 30-ти, а то и раньше начинают топтаться на месте в поисках себя красивой, ещё
больше загоняя себя в ловушку. В итоге лишь единицы знают, когда они будут
красивыми, а когда время пожрать, можно конечно на генетику пальцем ткнуть, многие
говорят, что у них генетика с детства не очень. Я согласен в одном только случае, если вас
в детстве 5 раз подкидывали и 3 раза ловили.
Надеюсь я до вас довёл основную мысль, что НЕ ВСЕ ТАК ИДЕАЛЬНО У ИДЕАЛЬНЫХ
ЛЮДЕЙ. Не возможно постоянно держать себя в рамках дисциплины. Хочешь
максимальных результатов в жизни? Не смазывай свои базовые потребности и не старайся
обмануть себя. Используйте периодизацию, в которую вы можете вместить и работу и
карьеру и бизнес и здоровье и семью и все ваши слабости.
На этом мы пожалуй и закончим обзор Белково –Углеводного Чередования.
До встречи в следующем уроке. БРИН.