Aliana
Ален, суйся, я с адекватными людьми не против побщаться. давай про вес не будем сейчас. Вообще все равно, сколько будет вес. Давай про объемы: я хочу сохранить нынешние объемы. Я хочу остаться в размере 42 одежды, если грубо сказать. Кстати - с чего ты взяла, что я понижаю вес? Я уже давно не худею. Я на поддержании.

да, калоризатор так считает. Но, во-первых - у меня все-таки ситуация после НКД, а это и страх есть больше, и ООВ все-таки нарушен уже, чтобы кто ни говорил. Во-вторых - я по структуре питания ем очень много овощей (не потому, что надо, а люблю я их) А это объемные порции. Я не могу еще больше есть - у меня постоянно полный желудок. Это банально тяжело.
Зимой будет более плотный рацион, в том плане, что со свежих овощей акцент сместится на тушеные и крупы/макароны. Тогда и посмотрим.
DStorm

Белок у меня уже 2 гр. 300 калорий добить еще углями - это 5,5 углей на кг веса. смеешься? меня же водой зальет навсегда
Линеечку я кстати не обновляю вообще)))
в общем, не знаю. я не хочу добавлять угли. Вот реально я вижу именно "заливку" от них. Я не хочу так выглядеть. больше 2 гр белка мой ЖКТ не принимает. Это тупик....

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
кстати - если вес стоит - значит расход не больше - а равен приходу, нет?

Алва
Белок 1,3 больше не нужно пока

DStorm
ты читал про угли? у меня вариантов нет. я не могу ходить залитая водой. А меня заливает!
Только белки растить или жиры. Жиры некуда, белки не могу уже. Выход? не вижу. Честно не вижу, Дим. я бы рада может уже добавлять, но как?

Ну, тебе-то и нужно - всего 100 ккал добавить)) До нормы. Если ты планируешь это делать - то и хорошо. Кстати, глянула щас твои меню - молочки там немного, ты не любишь молоко? Я бы с утра кофе или чай с ним пила (или просто - стакан молока) - вот тебе и 100 дополнительных калорий)) И это не углеводы, там с белками поровну. И жидкость легче идет, чем еще что-то дохомячивать.

Алва
Ищи причину почему заливает, деле не в углях...

DStorm
ну как в углях - меньше углей - не заливает, добавляю - тут же +объем и кг....
пробовала же в рамках этого коридора белка больше углей меньше - так живот сразу уходит. Но другие траблы начинаются от много белка.
Aliana

молоко я не ем совсем. Кисломолочку - да, а молоко - нет, ни за что) не нравится оно мне.

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
кофе не пью, а чай с чем - то (сахар, молоко, сливки, что там еще добавляют - считаю извращением. Онли крепкий черный без никто)

Алва
Организм начинает задерживать воду - в чем причина?

Вода играет роль в водносолевом балансе. При нехватки воды, вырабатываются гормоны, которые ее задерживают, отсюда и заливает

DStorm
думаешь мало воды пью?

Добавлено спустя 8 минут 10 секунд:
DStorm
Вот смотри расклад по воде:
стакан утром
за тренировку 650 гр
стакан с аминками
стакан чая в каждый прием пищи (6 кружек по 300 гр)
запиваю отруби - еще около 2 стаканов в день....
между едой еще стаканов 4-5 чая
плюс много овощей (огурцы- помидоры, салат зеленый и.т.д) куда еще, не знаю...

Алва
Я не говорю что мало, я говорю что нужна причина задержки воды, почему организм ее дердержат или не может вывести

Обещала отчет за вчера:
Работа:
собственно, ничего особенного не происходит пока, вчера отвезла пакет на тарификацию, жду результатов... готовлюсь к совещанию в понедельник)
Внезапно о шоппинге))) Вчера смоталась в рабочее время в Остин, купила свитерок и кофточку совсем простенькие, такие чуть потеплее, а то надеть нечего совсем... 1200 за две вещи...
Проблема с джинсами и куртками остается.. денег нет цены ппц заоблачные(
С джинсами проблема в фасоне - сейчас все либо драные (дресс кода у нас хоть и нет, но не в драных же на работу...), либо бойфренды (ненавижу) либо зауженные книзу (тоже не люблю и не ношу) моего любимого легкого клеша от колена с низкой посадкой - просто тупо нет(((

Еще жду бесплатную доставку в бонприкс)))


О питании: стандартно, но менюшку выложу:
Вторник 15.09
Еда — 1702 ккал.
Завтрак 07.00 (17:03) 300 гр. — 312.00 ккал.:
каша льняная 2 (70 гр.) — 175.0 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.
Репа (130 гр.) — 39.0 ккал.
желе из сока яблочно-грушевого (40 гр.) — 28.3 ккал.

Перекус 10.30 (17:04) 275 гр. — 168.20 ккал.:
Банан (110 гр.) — 97.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Сыр Сулугуни (10 гр.) — 29.0 ккал.

Обед 13.30 (17:05) 295 гр. — 405.40 ккал.:
треска запеченая (60 гр.) — 54.1 ккал.
Рис Рубин (60 гр.) — 198.0 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Томат (помидор) (150 гр.) — 30.0 ккал.
халва подсолнечная с какао Мишкино счастье (20 гр.) — 106.0 ккал.

Полдник 16.00 (17:06) 285 гр. — 172.80 ккал.:
биобаланс мюсли (125 гр.) — 121.3 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Сыр Сулугуни (10 гр.) — 29.0 ккал.

Ужин 18.30 (17:06) 545 гр. — 320.40 ккал.:
тушеный кабачок с гречкой и чечевицей (300 гр.) — 157.6 ккал.
треска запеченая (65 гр.) — 58.6 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Репа (120 гр.) — 36.0 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.

Второй ужин21.30 (17:07) 434 гр. — 323.30 ккал.:
Творог 1% (125 гр.) — 98.8 ккал.
Активиа Биокефирная 0% (120 гр.) — 37.2 ккал.
Клетчатка ржаная с морской капустой (7 гр.) — 13.2 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Арахис (15 гр.) — 82.6 ккал.
Чернослив (12 гр.) — 27.7 ккал.
Репа (150 гр.) — 45.0 ккал.
Вчера накосячила с режимом - задержала обед, потому что моталась в Остин и не рассчитала
А ужин и второй ужин - по уважительной причине - делала кабачковую икру провозилась до часу ночи, блин... пока почистила - нарезеле, переблендерила, пока сварила, пока по банкам, плюс закатка (я это не умею, потому долго получается) Пока посуду после перемыла, плюс еще надо было готовить курицу, черт меня дернул вместо того, чтобы запечь в фольге завести делать рулет... в общем режим питания сорван, как и режим сна (легла в час, закономерно проснулась в 5.40, на улке дождь, легла обратно и вроде только моргнула - уже проспала. 6.42.
Надо было видеть как я носилась по квартире, ведь в 7.15 уже выйти надо. Не успела, конечно, и опоздала на тренировку на 10 минут) Видно, мой автобус прямо передо мной уехал, потому что ждала долго. а может и нет, просто задержался. Ну не суть)

Про тренировки: Вчерашняя:
Вчера был верх, базы на спину и плечи.
База 1. Тяга т-грифа (разминочные 12*1*10 кг, 12*1*15 кг; рабочие 5*5*20 кг) и тяга гантели в наклоне (все таки оставила, хоть и маловат вес кажется (5*5*16 кг)
База 2. Армейский жим (рабочие 5*5*20 кг)
Подсобка:
1. сведение ног 15*1*40 кг (планировала 40 кг, сейчас давно не делала и стало легко), 15*4*45 кг
2. Разведение ног 15*1*40 кг, 15*4*45 кг (та же история)
3. обратные отжимания 15*3
4. тяга ВБ на бицепс 15*3*25 кг
5. жим лежа 15*4*25 кг
6. подтягивания 5*4
7. жим на наклонной 15*4*22,5 кг
8. отжимания широкой постановкой 15*4
9. Разведение гантелей лежа 15*4* 6+6 кг
10. Пулловер 15*3*12 кг
11. Скручивания 30*3, обратные 30*3, реверс 2*1,5 миН, планка 1*1,5 мин
общее время 1.45.

сегодня: день кардио
1. Велотренажер 70 мин, режим 3
2. сет на пресс: Скручивания 30*3, обратные 30*3, реверс 2*1,5 миН, планка 1*1,5 мин
общее время: 1.40

Сегодня было что-то невообразимое - как первый раз в зале. Велотренажер я буквально выжимала себя, пинками, через не могу и я щас умру.... не знаю, что это было. Очень тяжело пошло кардио сегодня. Может, мне его просто мало? раньше то еще после силовой по 20 мин было, а теперь 1 раз в неделю только.
На прошлой неделе нормально все было в среду...
может день неудачный просто) я с утра на взводе, из-за того, чтопроспала, опаздывала, автобус еще битком и погода мерзкая... Не знаю, короче...
Но отработала полностью, как и планировала (ну на 5 мин меньше на самом деле, но уже времени не было, работу работать надо было бежать)

питание сегодняшнее:
Среда 16.09
Еда — 1699.9 ккал.

Завтрак 07.00 (23:55) 300 гр. — 275.90 ккал.:
каша льняная 2 (70 гр.) — 175.0 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Салат (60 гр.) — 7.2 ккал.
Репа (40 гр.) — 12.0 ккал.
Огурец (120 гр.) — 18.0 ккал.

Перекус 10.30 (23:56) 245 гр. — 188.60 ккал.:
Банан (125 гр.) — 111.3 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Сыр Сулугуни (15 гр.) — 43.5 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Обед 13.30 (23:56) 384 гр. — 435.00 ккал.:
Рис Рубин (60 гр.) — 198.0 ккал.
Рулет куриный с паприкой (50 гр.) — 70.2 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Томат (помидор) (150 гр.) — 30.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
конфеты вдохновение (19 гр.) — 104.5 ккал.

Полдник 16.00 (23:57) 320 гр. — 158.20 ккал.:
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.
Сыр Сулугуни (15 гр.) — 43.5 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Грецкий орех (5 гр.) — 32.7 ккал.

Ужин 18.30 (23:58) 538 гр. — 329.50 ккал.:
тушеный кабачок с гречкой и чечевицей (278 гр.) — 146.1 ккал.
Рулет куриный с паприкой (50 гр.) — 70.2 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.
Репа (150 гр.) — 45.0 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.

Второй ужин21.30 (23:58) 447 гр. — 312.90 ккал.:
Творог 1% (125 гр.) — 98.8 ккал.
Активиа Биокефирная 0% (120 гр.) — 37.2 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Клетчатка ржаная с морской капустой (7 гр.) — 13.2 ккал.
Арахис (12 гр.) — 66.1 ккал.
Чернослив (18 гр.) — 41.6 ккал.
Репа (100 гр.) — 30.0 ккал.
Салат (60 гр.) — 7.2 ккал.
пока следую режиму... скорее всего будет косяк вечером со вторым ужином, ибо снова зимние закатки планируются....

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
DStorm
хоть натолкни - в какую сторону думать? какие могут быть причины вообще? ты в этом разбираешься же в сто раз лучше меня