ужасти какие..катастрофа?

Привет!
"А еще могу посоветовать сделать треню-растяжку... Оч хорошо лишнюю воду выгоняет, делает мышцы эластичными, помогает сделать красивый рельеф, без эффекта вздутия мышцы."
Расскажи, что это за треня така...

лелел
привет!
Просто берешь себе на треню только растяжку.
1. Быстрая ходьба на дорожке (10-15 минут)
2. Беговая растяжка на лавке
3. Махи ногами стоя (вперед и в бок)
4. Круговая растяжка паховой области.
5. Махи лежа (вверж лежа на спине, лежа на боку)
6. Выпады без отягощения очень широкой постановкой ног.
7. полушпагаты (одна нога сзади согнута в колене, передняя прямая, носок на себя, корпус вперед, вес переносим на переднюю ногу.)
ну и т.д.

что значит беговая растяжка, круговая растяжка паховой области,

лелел
беговая растяжка на лавке: адишься, одна нога лежит на лавке впереди, вторая стоит на полу под углом 90 градусов к той, которая вытянута. Противоположной рукой пытаешься дотянуться до носка вытянутой вперед ноги, при этом наклоняешься вперед. одноименную руку заводишь за спину. Это похоже как бег с препятствиями...Надеюсь понятно объяснила....
Круговая растяжка паха - стоишь, держишься руками перед собой. Ногу сгибаешь в колене и поднимаешь перед собой, а потом максимально отводишь в сторону, похоже как младенцам делают упражнения для профилактики дисплазии.
Еще можно делать упражнение из ушу. Это когда ты садишься максимально низко, ноги широко расставлены и делаешь выпад на одно бедро, вторую ногу выпрямляешь, затем не поднимая попы "перекатываешься" на другую ногу.

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
http://www.gibkoetelo.ru/video/beginner ... uKuBq_g8Jk
вот здесь есть видео для начинающих. правда сама не смотрела...

Спасиб, огромное.. попробую

Решила посчитать "на глазок" сколько я ем за день, и почему я вечером есть не хочу...
В общем вышло около 2000-2100 калорий. Это хорошо, ибо спорт у меня каждый день почти. Белка 130-145 грамм, это тоже хорошо, углей до 200 грамм, это тоже замечательно. А вот жиров аж 80 грамм.....но ведь не поправляюсь, тем более считала свинятину (наделала соуса болоньезе, теперь всю неделю лопаю), ну и орехи в кашу добавляю...Кстати, кожа стала заметно лучше, когда я повысила жиры.

мне б так но спорта у меня 2-3 раза и то это пилатес..ну и ходьба по улицам

светдим
а я пешком мало хожу, все больше на машине. Магаз не далеко от дома, но пешком туда не вариант - на себе столько не доволоку...