Михаил сказал про массажер, и я вспомнила, что у меня есть массажер на косточках - счас покатала спинку и ножки -тепло

https://www.youtube.com/watch?v=mKXZBU3Thbs

При варикозе и тромбозе не надо.

Главное, каждый день стопы прокатываю мячиком, а спину и ноги только руками массажирую и щиплю.

Выложила видео, чтобы и вы не забывали про имеющиеся у вас подручные средства для здоровья.

https://www.youtube.com/watch?v=YgG6IO0Je50&t=0s

Подвздошно-поясничная мышца. Musculus iliopsoas. Антомия в 3D.

https://cyberleninka.ru/article/n/myshe ... sii/viewer статья Мышечно-фасциальная дисфункция и пути решения

Сногсшибательная диагностика, впервые такое вижу

https://www.youtube.com/watch?v=ZBTFEWuxo30&t=25s

Месяц кончается - подведу итоги.

С февраля буду смотреть и анализировать по 10 дней.

Ч.2
23.01.23 крестец не чувствуется, но болит плечо -рука не хочет подниматься ни в какую. Придется еще упражнения добавлять. Упражнения на плечи по М. Бубновскому сняли боль, но, как ни странно, не сразу, а где-то минут через 40.
Упражнение на сгибание по Уильямсу дали головную боль. Отменяю.
Плечо болит. Ибупрофен в обед не пила. Стопы опять в мурашках.

24.01. 23 с утра сильная боль в плече, левая рука не поднимается. Ушла после упражнений и массажа. Крестец чувствую слабо.
Надо уменьшать время гимнастики хотя бы до 1,5 часов, так как я устаю и эффективность зарядки падает.
Попробую поискать комплекс на все группы мышц, чтобы прорабатывать и плечо и колено.
Прочла у Дикуля, что для того, чтобы остановить старение позвоночника требуется 1-2 года! Его рекомендации – повторять нужный комплекс несколько раз в день.
Боль очень мучительная с 14 часов. Ибупрофен в 18 час.

25.01.23 с утра болит крестец, чувствую, что скоро разыграется вовсю. Плечо не очень хорошо себя чувствует, но рука поднимается.

Купила витамины – Д3, Омегу и ниацин + ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (полный комплекс витаминов группы В в сочетании с активными антиоксидантами - витаминами С и Е.) Почувствовала снижение энергии после месячного перерыва.

Кроме того, последние две недели после четырех часов дня меня страшно клонит в сон - погляжу -не выправится ли ситуация с приемом витаминов.

Сегодня особенно больно было делать дыхательные упры. При выдохе казалось, что воздух, дойдя до самого низа спины (в крестце) прямо обжигает все внутри (боль как ожог – новое ощущение, раньше такого не было). Вдох убирал это ощущение.

Очень-очень понравились упражнения на растяжку для «деревянных» от Темичева. Тепло по всему крестцу.

После гимнастики (ушло 2,5 часа, а то и больше) боль как бы вытекла с правой больной стороны и растеклась по всему крестцу – и ее интенсивность здорово снизилась.

26.01.23 – снимаю ежедневную гимнастику. Оставляю тренировки - через три дня на четвертый. Сегодня первый день отдыха. Значит заниматься в воскресенье,29.01.23. Возможно, что боль не уходит из-за моей одержимости – я элементарно не даю мышцам восстановиться. Здоровому человеку и то требуется отдых, а я себе в нем отказываю постоянно, нагружая больные мышцы без перерыва вообще.
Не могу вспомнить -пила в обед таблетку НПВС или нет.
Боль вполне терпимая. Весь день ела и спала. Тошно. Записалась на 16.02 к неврологу.

27.01.23 Болит правая сторона, тело как бы одеревенело. Такое впечатление, что правый бок в сильном отеке. Болит уже и ребро справа. Болит и левое плечо.
Боль прошла -3 таблетки ибупрофена рулят. Сегодня сделала самомассаж, упры на колено, плечо и дыхание.

Начала принимать Омегу 3

28.01.23 боль прибита лекарством, совсем не то ощущение, когда ты чувствуешь свободу тела. Сильные мурашки в ногах. Думаю, вернуться к растяжке. Она мне очень помогала с этим делом. Моему телу лучше знать, что ему хорошо.
Появился страх гимнастики. Что-то сломалось внутри.

29.01.23 –болит весь правый бок где-то глубоко внутри, НПВС лишь имитируют отсутствие боли, но, боюсь, без них, будет вообще трэш. Думаю, я повредила длиннейшую мышцу груди, которая начинается от задней поверхности крестца, поперечных отростков нижних 6-7 грудных и поясничных позвонков. Направляется вверх, после чего прикрепляется к углам десяти нижних рёбер и к задним отделам поперечных отростков всех грудных позвонков, потому что боль больше мышечная, доходит до ребра справа (где-то в районе 11-12 ребра). Грешу на упражнение «длинный шаг» - уж очень я старалась растянуться. Не занималась.

30.01.23 боль утихает. Не знаю – стоит уже начать заниматься или нет. Сегодня 5-й день будет без зарядки.
Пошла к Бубновскому М. и стала заниматься с ним. Потихоньку. Вернулась к началу – к правильным упражнениям. Потому что опять себе навредила. 2 таблетки ибупрофена или 3, не помню. Боли нет.

Начала принимать цинк и магний В6

31.01.23 Боль совсем слабая с утра, но была – одела корсет, боль пропала. Видно, где-то что-то встает на нужное место. Смотрела сегодня новые видео, один из тренеров, Игорь Манохин просто поразил меня своей диагностикой, из которой четко видно, как работают «мышечные поезда», как усиливается или ослабевает одна и та же мышца при выполнении элементарных поворотов головы, например. Кста, он предлагает затягивать проблемные места поясом и так ходить по 30 минут, чтобы тело «помнило» правильную позу. Но это без упражнений не вылечит.

Ну, конечно, я нашла его канал с упражнениями, посмотрела видео на свою многострадальную спину и я, конечно, буду не я, если не испробую.

Сделала только упражнения на стопы и сижу –никак не решусь, тем более, что потом надо ходить 20-30 минут.

Выводы

Пробежала глазами текст – интересно, как качается настроение – как только боль стихает, я готова к новым подвигам )))

Лучше не рисковать – хотя бы несколько дней еще дать отдых спине выполняя самые простые комплексы, так как тенденция - облегчение состояния. Хотя, страшно об этом говорить - уже было такое, потом стресс - и многократное усиление боли.

И еще - сонливость пропала после того, как стала снова принимать витамины. На 2-й или 3-й день, не помню.

Мышечный корсет — это то же самое, но постоянное?

Основательный такой подход.

Корсет мягкий, он тянется, весь на липучках, но боль однозначно уменьшает. Хоть Михаил и не советует, но боль снимает наполовину точно. Корсет тоже носить постоянно нельзя - все пережимается, кровь будет застаиваться, наверное.

-----------------------------------------------------------------------------------------

Ну вот, отзанималась ровно час, ну, может плюс минут 10-15. Успела только зарядку на постели сделать, колени и плечи проработать.

Но теперь стала делать упры на оба колена, потому что почти все из них снабжают кровью не только колено, но бедро и поясницу, а также эти упражнения хороши (некоторые) для мышц тазового дна.

Но много времени у меня занимает возня с эспандерами - то один, то другой, то в два раза сложить, то крепление для руки, то для ноги прикрепить Вообщем, как и требовалось, получилось все с перекурами. Как забогатею, прикуплю причандал побольше, чтоб на все эспандеры всего хватало)

До гимнастики минут 15-20 делала самомассаж.

Облиться с головой ледяной водой не хватило духу. Закончила душ просто холодной водой (совсем не ледяной)

Буду постепенно приручать себя к синему кранику в ванной

Однако, после зарядки такое тихонькое сверло в бедре себя проявило и почему-то очень замерзли ноги. Обычно после душа мне жарко.

Добавлено спустя 6 минут 46 секунд:
Вот меня корсет такого типа

Сероглазая
Знаешь...мы в группе занимаемся 55 мин под присмотром)) у нас лечебная тренч)) не на похудение и твои 3-4 часа это издевательство над организмом(( надо и пару дней давать чисто Отдых..и не делать все и Сразу(!

Согласна. За то и наказана.

Сегодня тренерша..она постоянно учиться)) сказала..если после тренировки у вас заболела хоть Одна мышца(( это больше вреда чем пользы..нельзя Перетрен..перенапряг..надо все делать до Приятного)) а мы любим если начал ..то Упаль))..

Так и есть - у меня вот и от часа спина разболелась, а так хорошо все было

Сероглазая
Ты не преусердствуй!Береги себя!!!