tania73: по просьбам трудящихся, шо бы было где поржать

tiagnitania73

Мышулин писал(а):

Думаю на этой неделе ничего не ушло, думаю вес стоит

ну так уже хорошо, калорий добавила, а вес не вырос :co_ol:

tiagnitania73

Мышулин писал(а):

. ну так 5 миндальных всего то 32 кал.

оспидя, так съешь 15 :-)

о, Вит, у вас авокадо есть?

OlgaRi

Oduvanchik писал(а):

основной обмен это то, что организм тратит только в состоянии покоя если брать глобально то это вес *24

В 25, 35 и 55 лет это все- таки наверное не будут одни и те же цифры. :du_ma_et:

Формулы с учётом возраста есть. По ним у меня от 1540 до 1650 основной обмен, а *24 получается 1900. Это большая разница.

А вот формула посложнее

Базальный метаболизм BMR для женщин:
•BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).

тут вот куча калькуляторов вcяrих

https://www.calc.ru/kalkulyator-vesa.html

tiagnitania73

OlgaRi писал(а):

•BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).

1288

Oduvanchik

tiagnitania73 писал(а):

а пока в него регулярно не пойдешь ничего и не получится :nez-nayu:

это я знаю, поэтому и выбрала домашние силовые со своим весом пока, чтобы немного убрать дистрофию мышц.

Кстати наша тренер говорит, что отжимания с колен по данным уже с 2018 года не очень хороший вариант для развития именно грудных мышц, или даже наверное не так выразилась, - для женщин важны отжимания именно от пола с положения полной планки, а отжимаясь с колен достичь перехода на полные сложно очень, лучше начинать от стены (для совсем новичкового уровня) потом переходить на понижение высоты опоры, тумбочка, стульчик, книги, кирпич или валик - потом от пола. она тренер с 22-летним стажем силовых тренировок при этом постоянно учащийся, сейчас ещё и диетологии и нутрициологии, потому что увлеклась системами снижения веса именно на не ПП-шном по общему мнению способом, и говорит столько ни тренировала, таких результатов не было, пока не перешла на этот принцип за эти два года очень большие результаты у её подопечных, верю - поэтому решила пробовать так же, а отжимания от пола полные 2-3 раза в неделю в пару подходов уменьшают риск мастопатии и всяких там опухолей в груди до 70%

Мышулин

tiagnitania73 писал(а):

Мышулин писал(а):

. ну так 5 миндальных всего то 32 кал.

оспидя, так съешь 15 :-)

о, Вит, у вас авокадо есть?

Да хорошо,вес не вырос. Авокадо есть обязательно)

Margo_M

Oduvanchik писал(а):

отжимания с колен

Блин, мне и с колен то тяжело делать...с планки я ваще не сделаю((

tiagnitania73

Мышулин писал(а):

Авокадо есть обязательно)

вооооот и ешь его обязательно, дикополезноколорийная штука :a_g_a:

Oduvanchik писал(а):

это я знаю, поэтому и выбрала домашние силовые со своим весом пока, чтобы немного убрать дистрофию мышц.

я сразу в зал потопала :nez-nayu:

Oduvanchik писал(а):

или даже наверное не так выразилась, - для женщин важны отжимания именно от пола с положения полной планки, а отжимаясь с колен достичь перехода на полные сложно очень,

нуууу, вот я гдето в этом переходе застряла :-)

хотя, честно говоря я редко отжимаюсь, может если бы регулярно практиковала, то и пошло бы :du_ma_et:

а у меня радость, я в субботу неожиданно нашла в зале гири и там есть 14 и 16 кг, вооот душу ~~жопу~~ на свингах отвела, второй день сидеть не могу :-)

OlgaRi

tiagnitania73
Мне при минимальной физической нагрузке вот что советуют:

Количество калорий для сохранения текущего веса: 2066 калорий/день
Для похудения на 10 килограммов за 12 месяцев вам нужно сократить потребление калорий до: 1854 калорий/день

тут

https://www.calc.ru/kalkulyator-pokhudeniya.html

Но нет коэффициента для учета реакции организма на мои диагнозы :ne_vi_del:

Это формула для абсолютно здоровой женщины 55 лет.

Я и ем это 1800+ калорий уже много лет, но простая математика не работает, сбросить сложно.

tiagnitania73

Margo_M писал(а):

Блин, мне и с колен то тяжело делать...с планки я ваще не сделаю((

ну так начнешь делать и пойдет :a_g_a:

Правила форума

tania73: по просьбам трудящихся, шо бы было где поржать

Кто сейчас на конференции