Молодчина какая! А что за упры?))

А вот у меня пока со спортом напряг, к сожалению... Мне пока негде заниматься....

Привет, Эля
Мне тоже тяжело белков добирать, не в том плане, что не знаю как, а в том, что становится физически плохо, когда их добираю. Так вот я перечитала кучу всего, можно и не так рьяно их добирать. Может, и темпы похудения могут снизиться, но 1 грамм на вес тела вполне нормально
И для себя решила, что буду держать хотя бы не меньше 70. А там уж по самочувствию

Может мне тоже такого принципа придерживаться? 1 грамм на вес моего тела получается-72 грамма. Как раз такое количество единиц я и набираю в день,где-то 70-80.))

Меня - Лаура, конечно, можно на ты

По поводу белков: в больших количествах (от 1 грамма и выше) он нужен для тех, кто регулярно и усиленно занимается. Белок в первую очередь - для строительства мышц, поэтому если у тебя нет больших физических нагрузок, то не стоит так заморачиваться) Ты можешь убрать 5% калорий от белков и добавить 5% к углеводам (и набирать их за счёт сложных углеводов, конечно).

Считается, что белок даёт чувство сытости, но для меня, к примеру, это не работает - если на завтрак я поем творог, то через час-полтора уже снова буду голодной

P.S. При желании можно перекусывать протеиновым коктейлем - если брать изолят, там будет 25-30 грамм белка, и минимум жиров/углеводов. Очень вкусно)

Доброе утро! Какое красивое имя-Лаура! Рада знакомству! По поводу белков все ясно,спасибо за разъяснения!)) А где продаются протеиновые коктейли? У нас я их не встречала,или просто не обращала внимания. В аптеке их можно приобрести?))

Ура-ура-ура!!!Сегодня удалось позаниматься! Заметила за собой,если пропущу пару дней, то потом лень начинает одолевать, но все-таки сегодня заставила себя встать и заняться спортом,хотя ой как не хотелось...

Итак,на сегодня мой спорт:

-Cardio+ High&Tight.

Привет, Эль!
Умничка, что не поддалась лени
Протеин, скорее всего, не в аптеке, а в магазинах спортпитания надо искать, или просто спортивных

ЭльZа, когда я летом была на Сахалине, то видела протеин и в аптеке. Только надо смотреть внимательно и выбирать профессиональные марки вроде Dynamize, а не "псевдо-протеиновые коктейли" от ТурбоСлим и им подобных.
Еще в помощь идут протеиновые батончики - вместо перекуса или приёма пищи, когда не успеваешь приготовить. Только тут опять же надо читать состав - чтобы белка было много, а жиров/углеводов - как можно меньше. Самые лучшие, на мой взгляд - это батончики от QuestBar - в них большинство углеводов идут в виде клетчатки. И очень много разных вкусов)

Протеиновые коктели
Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)
Состав:
Творог: 300г;
Молоко (обезжиренное): 200 мл;
Вода: 100-200 мл;
Какао: 1 ст.л.
Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.
Коктейль с какао содержит:
Белок: 48 г;
Углеводы: 26 г;
Жиры: 0 г.
Энергетическая ценность: 320 ккал.
Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)
Состав:
Творог: 300 г;
Соевое молоко: 300 мл;
Какао: 2-3 ст.л.;
Грецкий орех: 10 шт.
Кокосовая стружка: на кончике ножа.
Тщательно перемешиваем и можно пить.
Коктейль с какао содержит:
Белок: 62,5 г;
Углеводы: 21 г;
Жиры: 36,5 г.
Энергетическая ценность: 730 ккал.
Острый протеиновый коктейль
Состав:
Творог: 400 г;
Вода: 200 мл;
Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г.
Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком
Коктейль с паприкой содержит:
Белок: 54 г;
Углеводы: 16,5 г;
Жиры: 0 г.
Энергетическая ценность: 310 ккал
Клубничный протеиновый коктейль
Состав:
Творог: 200г;
Молоко (1,5%): 200 мл;
Клубника: 100 г.
Взбиваем — вкусный и полезный коктейль готов.
Коктейль с клубникой содержит:
Белок: 34 г;
Углеводы: 26 г;
Жиры: 3,8 г.
Энергетическая ценность: 282 ккал.
МОЖЕТ ПРИГОДЯТСЯ!!!
Зачем покупать если можносделать самим Коктелем можно заменить завтрак или ужин

лама, рецепты хорошие, но судя по калорийности (и содержанию углеводов), они больше подходят мужчинам после силовой тренировки. Не пробовала паприку, но творог с водой мне кажется не самым вкусным вариантом