пескарь: К идеальному весу с Системой Минус Фунт!

Aля_

пескарь Спасибо! :buket:

пескарь

SBorisovna писал(а):

Привет! Очень впечатлили фото! Я тоже на МФ -пока в конкурсе- с 01.02. И счетчик калорий такой же у меня :hi_hi_hi:

Тоже большая надежда на силовые тренировки- занимаюсь с ноября, пока нравится

А что за конкурс?не поняла...

SBorisovna

здесь сейчас конкурс проводит Койот- называется Алтын-там как раз мы худеем по системе МФ

пескарь

А,понятно теперь..

Innyska

Женя,здравствуйте!меня зовут Инна,вижу,что вы уже прошли курс похудения по системе МФ,я тоже долго-долго присматривалась,этой осенью начала разгон,правда,вкривь и вкось,сейчас стараюсь худеть в режиме -200.Не могли бы вы посмотреть мои данные,посоветовать что..Мне 57лет,160см рост,вес сегодня 60.1кг.

1неделя СКН 1636(с погрешностью в 300ккал) ТВН 56.7 (+300) План 1640 ?
2неделя СКН 1658ккал ТВН 57 (+300) План ? вышло +30 ккал
3неделя СКН 1712ккал ТВН 56.5 (-500) План ? вышло +50 ккал
4неделя СКН 1887ккал ТВН 56.5 План ? вышло +180 ккал
5неделя СКН 2022ккал ТВН 56.9 (+400) План ? вышло +130 ккал
6неделя СКН 2168ккал ТВН 57.4 (+500) План ? вышло +150 ккал
7неделя СКН 1812ккал ТВН 57.2 (-200) План ? вышла разгрузочная неделя -360 ккал
8неделя СКН 2160ккал ТВН 57.8 (+600) План ? вышло повторение 6 недели, на калорийности, к-рая даёт стойкий привес
9неделя СКН 2120ккал ТВН 58 (+200) План ? почти вышло повторение 6и 8 недель, на калорийности, к-рая даёт стойкий привес
отпуск на две недели,
прилетела с весом примерно 59 кг, привес за отпуск примерно 1кг:
15декабря 58.6 при 2301ккал ,
16 декабря 59.5 при 1971ккал,
17декабря 59.2 при 1615ккал,
18 декабря 59.1 и уехала на работу
с 25января опять подсчёт:
1нед.СКН 2046 ТВН 59.8 (-200)
2нед.СКН 2055 ТВН 59.9 (+100)
3нед. СКН 2043 ТВН 59.5(-400)
4нед СКН 2021 ТВН 60 (+500)
22февраля 16г. начала похудение МФ -200
5нед СКН 1864 ТВН 60.2(+200)
6нед СКН 1768 ТВН 59.9(-300)
7нед СКН 1797 ТВН 60(+100)

8 нед СКН план 1680 ТВН 60 (0), значит 9нед СКН план1700

Innyska

немного завысила калораж недели,потому что на прошлой шла более-менее гладко по калориям,но вчера,в последний день не смогла подсчитать точно сколько наела,переела уж точно.

пнд 1675.3ккал 60.1кг

втр 1688.9 60кг

срд 1670.9 60.1кг

чтв 1688.2 59.6кг

птн 1676.6 59.4кг

сбт 1697.2 59.6кг

вск ? ккал 60.1кг

ТВН 60

пескарь

Инна,привет!
Ну,если у тебя косяк в последний день перед отчетом,на весах минус или вот ноль,как у тебя-СКН получается высокой,и на след.неделю калорийность увеличится,это неизбежно и ты должна быть к этому готова...Либо не косяч :ni_zia:

либо прими,как есть,не нервничай и иди дальше :a_g_a:

Я,если честно,часто отступала от системы.Особенно в последнее время.Она у меня-как маяк!Иду своим путем,зная что если оступлюсь,система выведет.Если долго топталась на одном весе,могла произвольно ставить калорийность,при которой точно будет понижение..НО!!!Я рано ввела спорт,и старалась все же калорийность регулировать спортом.т.е. не уменьшала калорийность в пище,а увеличивала нагрузки.
А какого результата ты добиваешься?У тебя в линейке стоит вес желаемый 50кг???Это и при моем росте в 156 см.-очень мало!!!
И что у тебя с активностью,кроме работы?Нужно обязательно укреплять мышечный корсет!Это в нашем возрасте очень важно!И для позвоночника,и для всех суставов-связок!И,чтоб не было дряблости кожи.

пескарь

Что могу еще посоветовать...не отказывать себе прям во всем,но и не злоупотреблять.Упростить питание,не готовить чего то мудреного,чтоб легче считать.Добавить в рацион белок(мясо,рыба,яйца,творог),не забывать про жиры,но помнить про их калорийность-орехи,масло(и растит.,и сливочн),крупы все обязательно,но до обеда..Больше овощей,а с фруктами осторожно,лучше тоже до обеда..Ну,и побольше активности!!!!По самочувствию,конечно.Но мы часто не дооцениваем свои способности и слишком жалеем себя,ленимся!
Я просто не знаю твоих целей,поэтому не знаю,что советовать :du_ma_et:

Спрашивай,отвечу в меру своих способностей :-|-:

Innyska

пескарь
Спасибо,Женечка,что откликнулась!я не на калькуляторе,потому прошу советов по калорийности,пытаюсь понять и просчитывать калораж по системе пока "наощупь"...хотелось бы настроить систему под себя,войти в неё..у меня климакс,возрастная лень,вес пополз вверх потому что сильно расслабилась и давно хотела заняться МФ,вот и посчитала набор веса как разгон.Но сегодняшние килограммы мне носить в тягость,не привыкла я к такому весу..к 50-ти,конечно же,худеть не буду,для меня важна общая форма и самочувствие.Года два-три назад,занявшись упражнениями с гантелями(силовыми это назвать затрудняюсь),имела подтянутую фигуру (посмотри фотки),думаю,когда немного сброшу вес,снова начну.Работа у меня ,в основном,домашняя,огород,немного сельскохозяйственной деятельности,прогулки почти ежедневные 3-5км.

пескарь

[quote="Innyska"
22февраля 16г. начала похудение МФ -200
5нед СКН 1864 ТВН 60.2(+200)
6нед СКН 1768 ТВН 59.9(-300)
7нед СКН 1797 ТВН 60(+100)[/left]

8 нед СКН план 1680 ТВН 60 (0), значит 9нед СКН план1700

[/quote]
Ну,если у тебя режим минус 200,то при нулевом отвесе,ты должна понизить калорийность.На 8неделе +100 было,ты понизила на 100ккал,и так же надо на 9 неделю понижать,значит 1580Ккал.получается...и при режиме -400,и при -200,регулируем 100калориями,я еще раз перечитала даже статью,чтобы вспомнить...я то калькулятором пользуюсь,лень самой считать :-)

Кажется ничего не перепутала..

Правила форума

пескарь: К идеальному весу с Системой Минус Фунт!

Кто сейчас на конференции