Моё меню на 10.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (16:20)
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Хлеб с семечками 44 132.9 4.62 4.44 19.05
Котлеты рыбные с творогом 110 53.8 5.23 1.50 4.94
Аджика с яблоками по-домашнему 40 26.4 0.64 1.20 3.24
Огурец 120 18.0 0.96 0.12 3.36
^Всего за Завтрак 372.4 22.88 17.07 31.22
~Ланч (16:21)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Сыр Адыгейский 32 76.8 5.92 4.48 0.00
Сыр Голландский 22 77.4 5.72 5.90 0.00
^Всего за Ланч 359.4 19.02 14.04 35.7
~Обед (16:23)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 75 251.3 9.45 2.47 46.58
Котлеты рыбные с творогом 220 107.6 10.45 2.99 9.88
Томат (помидор) 60 12.0 0.36 0.12 2.52
Огурец 90 13.5 0.72 0.09 2.52
Перец сладкий красный 23 6.2 0.30 0.00 1.22
Лук репчатый 15 6.1 0.21 0.00 1.56
Масло горчичное 9 80.8 0.00 8.98 0.00
Хлеб с семечками 42 126.8 4.41 4.24 18.19
^Всего за Обед 604.4 25.9 18.9 82.46
~Полдник (16:27)
Яблоко 140 65.8 0.56 0.56 13.72
Арахис сушеный 30 183.3 8.76 15.06 3.24
^Всего за Полдник 249.1 9.32 15.62 16.96
~Ужин (16:29)
Творог 5% 180 217.8 30.96 9.00 3.24
Мёд 20 65.8 0.16 0.00 16.30
Смесь зерновых хлопьев 5 злаков Lucky Days 60 199.8 6.78 2.10 38.46
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Ужин 613.4 44.9 17.35 69.75
Всего 1732 2198.70 122.02 82.98 236.09