Гильчонок: Нет предела совершенству!

Гильчонок

Вера Верочкина

это точно, приятно смотреть когда мама и доченька такие красивые идут :in_love:

Alenohcka2

спасибо :buket:

galia

я на грецкий орех тоже засматриваюсь :a_g_a:

надо будет попробовать его купить :-):

Криста

Гильчонок
Ой, с праздничком!!!! :bu_ket:

Марина-рыбка

Гильчонок
:-|-:

С Днем Рождения твою рыбку :cool_cool:

, главное чтоб росла здоровой :a_g_a:

Гильчонок

Доброго утречка всем :hea_rt:

Криста
Марина-рыбка
спасибо за поздравления девочки :ro_za:

______________________________________________
Вчера даже не сорвалась в еде, что меня очень радует :a_g_a:

Вес: 84.9 (-300)
Спорт Turbofire
Овощи: капуста, морковь, лук, редис, огурец, помидор, салат, петрушка
Фрукты: яблоко
Прочее: сыр, творог, соевый соус, оливковое масло, кефир, молоко, чай зеленый
Энерг.ценность; 1150кк

Гильчонок

Убираем жирок с самых проблемных мест

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.

Проблемное место - Лопатки

Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Проблемное место - Бедра

Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Проблемное место - Плечи

Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

Проблемное место - Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Проблемное место - Бока, живот

Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.