Девчонки ,хочу поделиться своим рецептом долмы ,делала в мультиварке


Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Получились очень вкусные,правда суховатые,но советую со сметаной и чесночка в нее добавить с перчиком.

Привет всем ,мое вчерашнее меню за 30.03.13г
К 1216
Б 102.6
Ж 30.4
У 130.9
Еда — 1215.5 ккал.

Завтрак (09:19) 273 гр. — 399.40 ккал.:
Овсяная каша на воде (227 гр.) — 199.8 ккал.
Альпенгольд чоколайв печенье (27 гр.) — 95.0 ккал.
Кофе растворимый сухой (2 гр.) — 1.9 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.

Ланч (12:00) 269 гр. — 190.10 ккал.:
Творог 0% (180 гр.) — 127.8 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.
Груша (82 гр.) — 34.4 ккал.

Обед (14:00) 528 гр. — 241.30 ккал.:
Суп лапша на курином бульоне (227 гр.) — 86.1 ккал.
Курица (грудка вареная) (95 гр.) — 130.2 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
ирис КИС КИС (6 гр.) — 25.0 ккал.

Полдник (16:00) 151 гр. — 53.80 ккал.:
Апельсин (77 гр.) — 27.7 ккал.
Грейпфрут (54 гр.) — 15.7 ккал.
Гранат (20 гр.) — 10.4 ккал.

Ужин (19:00) 308 гр. — 231.20 ккал.:
Долма из курицы в мульте (170 гр.) — 170.0 ккал.
Сельдерей (33 гр.) — 4.0 ккал.
Огурец (25 гр.) — 3.8 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 6.0 ккал.
Сметана 15% жирности (30 гр.) — 47.4 ккал.

Перекусы (21:23) 250 гр. — 100.00 ккал.:
кефирный биобаланс 1% (250 гр.) — 100.0 ккал.

Сегодня вес 67,4 кг По БЖУ вроде все в норме .

К 1258
Б 99.3
Ж 43.9
У 123,6

Завтрак (09:00) 311 гр. — 433.10 ккал.:
каша овсяная моя (200 гр.) — 205.5 ккал.
Яйцо куриное (45 гр.) — 70.7 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
Кофе растворимый сухой (2 гр.) — 1.9 ккал.
Молокочай 2,5 % (30 гр.) — 15.1 ккал.
хлеб бутербродный (17 гр.) — 36.0 ккал.
ирис КИС КИС (7 гр.) — 29.1 ккал.

Ланч (11:00) 170 гр. — 114.10 ккал.:
Виноград (50 гр.) — 32.5 ккал.
биойогурт (120 гр.) — 81.6 ккал.

Обед (13:48) 360 гр. — 251.30 ккал.:
Рассольник (260 гр.) — 82.1 ккал.
Свинина постная отварная (80 гр.) — 128.0 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.

Полдник (16:49) 276 гр. — 187.70 ккал.:
Апельсин (89 гр.) — 32.0 ккал.
Творог 0% (180 гр.) — 127.8 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.

Ужин (18:00) 170 гр. — 144.50 ккал.:
Долма из курицы в мульте (120 гр.) — 120.0 ккал.
Свекла варёная (50 гр.) — 24.5 ккал.

Перекусы (16:38) 250 гр. — 127.50 ккал.:
кефирный биобаланс 2,5% (250 гр.) — 127.5 ккал.

Сегодня без изменений 67,4 ,подолжаем режим похудения.Вчера попробовала проработать мышцы таза и бедер, по ENVY сегодня хожу как робот, все сидалищные окончания болят ,хотя сделала по минимуму.

Сегодня прошло 20 дней после последних замеров

------------10.03------01.04 ------ разница
Вес----- ---69,6------ 67,4 ------ (-2,2 кг)
ОТ----------87------- 87 ------
ОЖ---------95--------95-----
ОПредпл----35------- 35-----
ОГ ----- - --110------109 ----- (-1см)
ОБ---------102-------102-----
ОБедра вверх-57----- 56------ (-1см)
О под грудью -94----- 90----- (-4 см)

Отчитываюсь прошла с Лесли 3 мили, с ENVY прокачала бедра и тазик, покрутила обруч 20 минут.
К 1352норма
Б 106.0норма
Ж 41.5 -недобор
У 144.2норма

Завтрак (09:00) 386 гр. — 428.40 ккал.:
гречневая каша моя (250 гр.) — 233.4 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.
хлеб бутербродный (19 гр.) — 40.3 ккал.
Сахар-песок (7 гр.) — 27.9 ккал.

Ланч (11:00) 290 гр. — 282.30 ккал.:
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Круассаны со сгущенкой (25 гр.) — 92.3 ккал.
Венские вафли (35 гр.) — 171.2 ккал.
Молокочай 3,2% (30 гр.) — 18.8 ккал.

Обед (13:33) 390 гр. — 268.80 ккал.:
Рассольник (250 гр.) — 78.9 ккал.
Свинина постная отварная (30 гр.) — 48.0 ккал.
Сметана 20% жирности (20 гр.) — 41.2 ккал.
хлеб днепровский (30 гр.) — 71.3 ккал.
Свекла варёная (60 гр.) — 29.4 ккал.

Полдник (15:30) 390 гр. — 179.50 ккал.:
Творог 0% (180 гр.) — 127.8 ккал.
Шоколад Российский Темный (10 гр.) — 51.7 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.

Ужин (17:34) 220 гр. — 193.40 ккал.:
Курица (грудка вареная) (120 гр.) — 164.4 ккал.
Капуста цветная варёная (100 гр.) — 29.0 ккал.

+600 Вес 68