Привет!

Поздравляю от всей души)))

У меня возник вопрос: а что вы едите на 1000 каллорий в день. Может распишите?

Стройнеющая
с зелененькиииииим!!!!!

Keice
спасибо

завтра выложу

Добавлено спустя 16 секунд:
Ponyhorse
спасибо

27 сентября:
1. Хула хуп - 10-15 минут в день
2. Джиллиан - 30 минут
3. кофейный скраб
4. моделирующая паста похудение экспресс - в душе после кофе
5. Антицеллюлитные крема для похудения с мумие
6. через день обертывания - чередую ледяное и с голубой глиной
7. Диск здоровья - от 10 минут
8. Кофе для похудения - не менее 2 раз в день
9. Подсчет калорий - не более 1000 в день
10. Массаж банкой - 20 минут в день
и сегодня -1100 ккал

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате (я больше трех кругов не делаю).


Упражнения на пресс Сеты Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )


Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Стройнеющая
приветик!! посмотрела твои упражнения про пресс. Все конечно познавательно, но всего одно упражнение на нижний пресс и то мало эффективное. А "спасательный круг" на животе проблеееемка))))

Стройнеющая
поздравляю
у меня сегодня тоже зеленый ИМТ вернулся
упражнения хорошие, надо сегодня попробовать

делая упражнения на пресс вы хотите похудеть в талии?

Orkoff
укрепляя талию ее можно очень даже неплохо подкорректировать.....