А если купить менее калорийную рыбку, типа кеты или трески - то можно побольше съесть ее... В скумбрии калорий дохрена.
Хотя скумбрию тоже люблю, но часто есть ее не могу, раз в полгода наверное ем... Слишком уж она специфическая.
Мне как то рыба с овощами (если это не картофельное пюре) не заходит вообще, с сырыми тем более, особенно с зелеными.
Я рыбку или так ем или в прикуску с хлебом обычно .

Я в теплое время года завтракаю 200г творога 2%, и 150-200г ягод свежих или замороженых
Сейчас холодно, потому делаю суфле: кукурузная крупа 25г(можно меньше), соль, подсластитель, 2г масла(необязательно) и 200г творога 2%
Варю жидкую кашу помешивая, в конце варки добавляю творог, перемешивают , до кипения и готово.
В оригинале варят манку на паровой бане.
Жиры добираю хлебцом(250-270ккал на 100г) с маслом и семечками/ орехами, типа пирожное с орехами и сладкими с подсластителем маслом.
По калорийности выходит меньше.
Не голодная.

Батат или капуста и 150г курогрудь или печенка

Добавлено спустя 9 минут 50 секунд:
Сыр и яйца жироноваты, с ними надо аккуратнее
В ЯЙЦЕ 6-7гбелка
В сырах 23-31г белка, но там мржет быть оч много жира и калорий

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:

А я люблю хребты форельки и головы.
И да их надо вписывать, если 1 белок пожирнее в день, то вписывается, а остальные надо попостнее. Хоия форель не сильно жирная, судя по бульону, Там самое жирное брюшко.

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

А я мясо и рыбу люблю без ничего, отдельно, если сильно сухое с соусом(до 250ккал на 100г)

Ой, это мои самые ненавистные продукты, творог и манка, беееее
Не, на такое я пойти не могу. Сырники еще куда ни шло. Раз в месяц могу.))

Я в чистом виде творог не люблю, а так нравится, много белка, мало калорий и стоит недорого
Я использую кукурузную крупу.
Если яйца на завтрак, то это либо шт5, либо яйца и плюс какой-то нежирный источник, и с жирненьким и вкусненьки будет на этот день всё

Prema
Вот смотри. Моё сегодняшнее меню. Как на мой взгляд оно просто идеальное.
Завтрак:
Гречка, яйцо вареное, сыр 20 гр.
Кофе черный.
Обед:
Щи из квашеной капусты, куриное бедрышко вареное, сметана ложка.
Перекус:
Бифилайф, яблоко, киви.
Ужин:
Рыба 200гр. Скумбрия на мангале. Зеленый чай.
Ккал 1570 ккал.

Есть белок яйца, рыбы, курицы. Есть жиры рыбы, яйца, слив масло, курицы. Есть углеводы- яблоко, киви, гречка. Никаких лишних добавочных жиров, пережарки , наоборот на гриле рыбий жир вытопится.
Так вот это сволочная программа считает мне в моем меню жир в два раза больше, чем тот, который она мне насчитала.
Ну нормальная вообще? Никакого пищевого мусора, нет никаких покупных сраней, нет сладостей бестолковых, все по делу, и на тебе.
Я негодую!

Если тебе объемы еды ок, то ок
У тебя все жирненькое, в плане весь белок с жирами. МОЖНО ОДИН БЕЛОК С ЖИРОМ, а остальной весь с минимум жиров , жиры отдельно по грамовке
Т.е. если ты сьела сыр, то лучше без яиц, вместо бедер грудку, рыбу по постнее, смотри её кбжу.
Захотела бедро, начит сыр и яйца с жирненькой рыбой не сегодня.
Я компоную обычно белок 30г + овощ или фрукт/ягоды, крупа туда же. Так сытнее за счет белка и объемнее, за счет овощей/ягод

Ну тогда я ваще не знаю что есть. Если одно бедрышко в день и дальше без жира... Белок без жира это только творог что ли? В большинстве белковых продуктов содержится жир...
Вот мой набор сегодня. И я уверена, что вечером мне еще захочется что нить сожрать. Это прям мало.

Добавлено спустя 38 секунд:

Я вообще отказалась от жирного белка, т.к. его сложно вписать по калориям и жирам, особенно когда вес не большой и калорийность становится маленькой, сложно держать белок, клетчатку и вписываться в жиры

Добавлено спустя 9 минут 39 секунд:
Каши много, это для набора мышц ))) 150г. Я на похудении больше не ела. А вот белка можно больше. Добавь вяленого мяса или постной ветчины, что б белка было 30г хотя бы.
Да есть в гречке неполноценный белок с низким коэфициентом усвояемости.
Калорийность маленькая, много жирненького не впишешь
И лучшн считать крупу+масло, а не готовую кашу.

Добавлено спустя 6 минут 52 секунды:
Я ж писала источники белка с низким количеством жира. Я Даже от вегетарианства отказалась в итоге, т.к. яйца и сыр уже фиг впишешь, когда калорийность около 1500 или будет недобор белка и голодно из-за крайне малого объема еды. А творог отдельно тоже не вариант, сладкий с ягодами или есть вариант с помидорами, сладким перцем и прованскими травами, правда туда ещё оливковое масло, но можно без него

А суп обязательно? Вместо сметаны можно греческий йогурт 2%, получится похоже на сметану, а жиров меньше, белка больше
Питьевые штуки обычно не дают особо насыщения. Лучше есть что-то тердое и белковое, оно дольше в желудке и от того сытнее. Экспонентой догоняют белки, но отдельно ею не наешься
Из ненапряжного можно банку зеленого горошка в качестве гарнира 35 ккал на 100г, или морской капусты объемно и низкокалорийно.