KvikiLeo "Пора меняться, не дожидаясь" понедельников"!"

KvikiLeo

Чувствую себя дебилом :-)

flowers000 · 21.01.22 (75,5 кг)

Я бы поставила что-то типа этого...

А потом бы уже корректировала под себя с течением времени.

KvikiLeo

flowers000 спасибо)
Попробую)

Люб@нечка

KvikiLeo писал(а):

Вчера нацепила браслетик :-):

2800шагов на работу, 3000 с работы (шла другой дорогой. Примерно 2000 нашагала на работе (причем пол дня просидели, свет вырубили)
Остальное добила 20 минутным занятием "тай бо". Итого 10 000шагов :ta_n_cor:

Решила попробовать посчитать калории... Блин, я как мартышка, не знаю в какую сторону метаться :-)

....
Девочки, кто считает, помогите разобраться :smu:sche_nie:

Я по разным сайтам лазила, и разные программки закачивала.... Короче, вывела для себя такое соотнршение:
Кк 1600- 1700
Ж 60-70
У ~110
Б ~130
(рост 168, вес 96, возраст 38, активность~ 10 000 шагов)
Нормально??? А то я в этом совсем нубище :smu:sche_nie:

Я считаю здесь же, в личном кабинете. Там же можно и рассчитать потребность. У меня сейчас приблизительно такая же калорийность, но у меня нагрузки больше и мышц поднарастила, а им нужно больше энергии. Мне кажется, что жиров многовато у тебя., углеводов наоборот маловато.

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Сначала я тоже радовалась, когда 10к шагов натопывала, а сейчас и 20к мало) Втягивайся, тебе понравится :cool_cool:

Prema

KvikiLeo писал(а):

Вчера нацепила браслетик :-):

2800шагов на работу, 3000 с работы (шла другой дорогой. Примерно 2000 нашагала на работе (причем пол дня просидели, свет вырубили)
Остальное добила 20 минутным занятием "тай бо". Итого 10 000шагов :ta_n_cor:

Решила попробовать посчитать калории... Блин, я как мартышка, не знаю в какую сторону метаться :-)

....
Девочки, кто считает, помогите разобраться :smu:sche_nie:

Я по разным сайтам лазила, и разные программки закачивала.... Короче, вывела для себя такое соотнршение:
Кк 1600- 1700
Ж 60-70
У ~110
Б ~130
(рост 168, вес 96, возраст 38, активность~ 10 000 шагов)
Нормально??? А то я в этом совсем нубище :smu:sche_nie:

Очень хорошо, никого не слушай. Жиров рекомендуют до 1 г на 1 кг
Белки - оч хорошо, если проблем с почками нет. 1,5-2 гр на 1 кг до 2,5 г на сушке при силовых нагрузках
Углеводы 50г для мозга.

KvikiLeo

Люб@нечка писал(а):

Сначала я тоже радовалась, когда 10к шагов натопывала, а сейчас и 20к мало) Втягивайся, тебе понравится :cool_cool:

Если честно, не пойму че я так радовалась 10 тыс шагам :du_ma_et:

это оказывается мой обычный рабочий день :hi_hi_hi:

(я и не догадывалась)... Просто видела у некоторых такую цель, по этому думала что это тяжко...
Еду с работы... 9 120, отработала норм.
Вечером "плоский живот с Джулиан Майклс"
Я ж раньше танцами занималась, вообще движ люблю... Как я могла себя так запустить :ne_vi_del:

KvikiLeo

Prema

ШоколаТка

у нас по городу шагать невозможно, проще плаваньем заняться :-)

Карамель1

KvikiLeo писал(а):

Люб@нечка писал(а):

Сначала я тоже радовалась, когда 10к шагов натопывала, а сейчас и 20к мало) Втягивайся, тебе понравится :cool_cool:

Если честно, не пойму че я так радовалась 10 тыс шагам :du_ma_et:

это оказывается мой обычный рабочий день :hi_hi_hi:

(я и не догадывалась)... Просто видела у некоторых такую цель, по этому думала что это тяжко...

Вот и я также. Раньше думала, что 10 тыс. - это куруто! :hi_hi_hi:

А оказалось, что это мой минимум ежедневный. Причем, я даже на работу не хожу. Просто обычная работа по дому и на участке.
Вчера, например, я заболела. Постельный режим, но не жесткий. Вставала чуть поразмяться и сделать неотложную работу. И то умудрилась 7 тыс. шагов нашлепать. :-)

ШоколаТка

KvikiLeo писал(а):

Чувствую себя дебилом

я каждый день себя так чувствую :-)

Правила форума

KvikiLeo "Пора меняться, не дожидаясь" понедельников"!"

Кто сейчас на конференции