Минус 45 снова впереди. Второе рождение Секунды (декрет)

Люб@нечка

tiagnitania73 писал(а):

КатеринаКон писал(а):

Кстати, попу хорошо поднимают выпады

Выпады больше рвботают на ноги и именно на переднюю часть, попв, это приседания и ягодичный мостик :a_g_a:

А можно поподробнее про ягодичный мостик? Прям захотелось))

Секунда до..

В общем, надо делать все)) самое главное- тюленем не лежать.
Я вчера вспомнила про Лесли. Отпрыгала 3 мили. Выпады, мостик, отжалась, поприседала. Очень душевно пошло.

>Olesya<

Доброе утро :pri_vet:-:

. У меня на групповых тренировках тренер ни одной тренировки не проводит без упражнения "подъем ног с выходом в березку". Трудно делать, особенно таким толстунчикам как я, но эффективно вроде для попы и нижнего пресса :-):

. По крайней мере потом пресс болит :-)

tiagnitania73

Люб@нечка

Люб@нечка писал(а):

А можно поподробнее про ягодичный мостик? Прям захотелось))

можно, ща ссылку дам

Добавлено спустя 30 секунд:
https://tvoytrener.com/yprajnenia/mostik.php

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:

Надюна писал(а):

а мне хорошо выпады с касанием пола на попу действуют. Попец прям болит потом. Но тут получается наклон ещё идёт.

Надь, попа в выпадах тоже работает, но ноги больше, я например, переднюю часть нагружать побаиваюсь

Секунда до..

tiagnitania73
Таня, вообще кллассная эта программа, твой тренер.
Спасибо за ссылку)) я как-то про нее забыла совсем.

tiagnitania73

Секунда до..
ну так, скока лет по его программам пашу :-)

КатеринаКон

tiagnitania73 писал(а):

Выпады больше рвботают на ноги и именно на переднюю часть, попв, это приседания и ягодичный мостик

Так надо делать выпады на попу) широкий шаг задней ногой, сильно сильно ее вытягивать. И в идеале упражнение делать после приседаний на попу) я когда занималась, после ввода этого упражнения прямо заметила разницу.

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Можно кстати эту заднюю ногу на возвышенность поставить. А если делать короткие выпады, то это ноги будут вширь расти

tiagnitania73

КатеринаКон
во все выпадах работает передняя часть ноги, попа тоже, я не спорю, но и нога, а есть упражнения где больше работает попа и еще внутренняя часть ноги

Секунда до..

Надо не полениться и поделать выпады регулярно. И месяца через 2-3 посмотреть на динамику)
У меня в июне отпуск, оч хочется, чтобы попа в купальнике посимпатичнее выглядела :-)

Надюна

tiagnitania73, ты мой вдохновитель на возврат в тренажерку :rose:

Правила форума

Минус 45 снова впереди. Второе рождение Секунды (декрет)

Кто сейчас на конференции