Isid@ Лед тронулся

knatka

Isid@
Лучшее средство для тонизирования - контрастный душ.

Маргоша65

Isid@
Привет. :-|-:

Маргоша65

Добавлено спустя 1 минуту:

knatka писал(а):

Лучшее средство для тонизирования - контрастный душ.

Я делаю.Отличная вещь. :-):

Isid@

knatka писал(а):

Лучшее средство для тонизирования - контрастный душ.

О!!! Замечательно! Я этим занимаюсь 2-3 раза в неделю после бассейна. :ta_n_cor:

Добавлено спустя 58 секунд:

Маргоша65 писал(а):

Привет

Привет!!!

Isid@

Солнце светит. Идем с мужем гулять. Выбрали длинный-длинный маршрут по Киево-Печерской Лавре и близлежащим достопримечательностям. Вчера гуляли в парках Феофании.
Километры не считали. Но много.

CaptainKat

хорошей прогулки вам)) :pri_vet:-:

Isid@

CaptainKat писал(а):

хорошей прогулки вам))

Спасибо! Все получилось. Вернулись домой счастливые, но уставшие. :-):

Isid@

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила: 1. Не более 1500 кал в день.
2. 5-6 приемов пищи, через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

Granit

Isid@ писал(а):

5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа

Есть обоснование ?

Zелька

Granit
Классная аватарка :cool_cool:

Какой взгляд....

Правила форума

Isid@ Лед тронулся

Кто сейчас на конференции