умничка
на тренировки решилась, нет?

что-то мне кажется это маловато 4 упражнения и все время одно и то же. Не знаю. Я на тебя сначала "посмотрю" .

Ezra

вопрос в том, КАК их делать
если выкладываться в каждом, толк будет
и ты ж учти, что у тебя все время разная нагрузка (веса то и подходы меняются!)
плюс 2 тяжелых базовых в 1 трене (это я про присед+тяга)
Гранит тоже советовал не гнаться за кол-вом упров

Добавлено спустя 52 секунды:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
мне от мысли присед+тяга+болгарские уже плохо
а ей мало

там не совсем тяга, там шраги, это совсем другое упражнение, оно на трапеции. Я бы его убрала. Получется: приседы, болгарский присед, зашагивание на платформу и пресс. И это 8 недель .
Мне мало не в том смысле, что за одну тренировку недостаточно нагрузки. Я понимаю, что все они очень тяжелые. А в том, что я люблю разнообразить упражнения. Даже жим платформы каждый раз с разной постановкой ног делаю. Кстати ягодичный мостик тоже хорошо работает, нагрузка идёт именно туда, куда надо. А не в квадры, поясницу и бог знает куда еще.
Нет, я не спорю, базу надо делать, но именно изолирующие придают красивую форму.
Как ты думаешь?
Или сначала увеличить массу, а потом ее оттачивать?

щас сбегаю в магазин и отвечу

Владивосток что-ли ? Пляж, театр и магазины в полдвенадцатого вечера еще работают. Или ваще за океаном...

Сара подробно у меня в дневнике писала, как она треню под себя адаптировала
нам тоже ничего не мешает заменить шраги на тягу

теперь по поводу базовых и изоляции
когда я впервые пришла в зал, делала то, что все новички делают - там сгибание-разгибание, сведение-разведение, пресс...
прошло 4 месяца...
кака была така есть, я не изменилася
потом один мужичок, спасибо ему огромное, сжалился надо мной
начал со мной заниматься. бесплатно. ибо я была оч молодая и оч бедная
основа тренировок была - присед, становая, жим
четко по плану
фиксировали каждый подход
иногда вся тренировка могла состоять ТОЛЬКО из приседа
прошло еще 4 месяца...
если б видела фотки - ты б меня не узнала. 2 разных человека

отдельно скажу по поводу выпадов
когда я разжирела, и резко похудела, у меня обвисла жопа
меряю лосинки - по бокам из-под трусов торчит желе
прошло полгода приседов + выпадов. снова меряю лосинки.
о чудо! жопа стала выше. и хоть жира меньше не стало, он как-то "красивее лег"

сейчас же опять похудела... ну ты поняла, что стало с жопой. жира меньше, жопы нет
так что я за присед+тяга+болгарские+зашагивания
Сара еще кое-что добавляла
но лично мне я думаю хватит с головой. 1-й месяц точно.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*

вот тренировки - единственное, в чем я склонна к завидному постоянству
ненавижу, когда тренера меняют все время упры

я тоже. ибо ягодицы/бицепс

согласна. делала 1 раз по 1 ноге - чувствую прям четко. причем без веса.

опять таки только мое мнение:
выложиться по полной в базе, добить мелочью.

кстати, Гранит (и снова Гранит ) писал, больше базы, меньше изоляции
я склонна ему доверять
ибо пока все его пророчества относительно меня сбылись

Добавлено спустя 58 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
П.С. Это не настойчивость, если что
я предлагаю, но если не твоя тема - ниче страшного

Завтра свои булки сфоткаем и вперед!
Если за месяц ну вообще ничего не измениться, вернуться к своей программе всегда успею.

Урраааа!
ну таки поехали
кстати за месяц может и не заметим изменения...
ну посмотрим
я постараюсь это время концентрироваться на упрах, а не на внешнем виде
упры. должны. все. сделать сами!

пойду-ка я еще и в трусах пофоткаюсь

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
ой, ты ж не только пятую точку фоткай, а все тело!
ты ж говоришь у тебя другая беда
кстати и глянем, как программа на разных типах фигур работает
исследователи, мля
еще нихера не сделали, а трандежаааа

Зачем ? Шраги специфическое упражнение на верхнюю трапециевидную. Женщинам совершенно не нать. Его не заменяют, а исключают.