Таня,я вечером тебе сюда накатаю примерное меню моего сегодняшнего дня....Сейчас не когда...

Хорошо, до вечера!

И так мое меню на сегодня :

завтрак 9-00:яичница 100(2 яйца),сыр 20 ,сосиски 20(сыр и сосиски залила яйцоми зажарила),салат из капусты с майонезом 50г.

Ланч 11-00:творог 9% 230г,сметана 15% 40гр,

Обед: 13-00 кур.бедро без жира и кожи отварное 150гр с бульоном(со специями)100гр салат 100гр.

Полдник 15-30:кефир 2,5% 150г

Ужин 17-30: курица отварная(все то же бедро) 150г

можно было добавить еще что то из овощей,но я промоталась и не было времени...ИТОГ: 1367 кк,Углеводы 29г,белки 125г-нормалек!!! А белков,как я уже писала можно добавить.Может вечером меда ложечку съем...

А теперь я скопирую для тебя несколько примеров из инета,но сама я лучше придумаю,или что есть дома(мясо рыба или птица),чем из инета....завтра к мясным продуктам думаю добавить тушеную спаржевую фасоль или баклажаны...Потом что то приготовлю... И так::::Базовое меню 1-2-й дни цикла:

Белковый день:Таких дней у меня 5

1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный деньТакой день 1
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводовТакой день 1
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Вот нашла еще пример расписанного рациона для БУЧ,я бы так питалась наверное всегда,да и на диету не похоже:Предлагаем примерное меню на четыре дня (два белковых, один углеводный, один белковый). Продолжительность три недели.
1 день.
Завтрак: яичница с сыром, чай без сахара
Обед: вареное мясо, тушеные овощи, маринованный огурец
Ужин: рыба, салат из свежих овощей
2 день.
Завтрак: чечевичная каша, чай
обед: отварная курица в бульоне, огурец, маленький кусочек хлеба
ужин: рыбный салат (банка консервированной рыбы, яйцо, лук, майонез), капуста
3 день.
Завтрак: печенье, кофе с сахаром, фрукты
Обед: овощной салат, крупяной суп, хлеб, чай с сухариками
Ужин: рис с помидорами, небольшой кусок мяса, хлеб, фрукты
4 день.
Завтрак: жирный творог
Обед: жареная рыба с тушеной капустой
Ужин: омлет со шпинатом
Правда про калорийность ни чего не написано,и про граммы в порциях

КАК СФОРМИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ ИЗ УКАЗАННЫХ ПРОДУКТОВ

Примерное меню:
ЗАВТРАК: сыр, любые блюда из яиц (яйца вкрутую, всмятку, салаты из яиц, яичницы на растительном, сливочном масле, на сале, омлеты) или любые блюда из рыбы (отварная, жареная, салат из рыбы). Для повышения интенсивности обмена веществ желательно, чтобы завтрак был как можно более сытным.
ОБЕД: на первое – бульон с яйцом, супы; но в период сбрасывания веса всю гущу желательно оставлять в тарелке, т.к. в ней относительно много углеводов. На второе – любые блюда из мяса, птицы, например: ножка курицы с салатом (салат может быть с сыром, яйцом, просто салатными овощами), мясной бульон, шашлык, котлеты, гуляш, цыпленок табака и т.д.
УЖИН: любые блюда из мяса (баранина, говядина, свинина) – жареные, тушеные. А также любые блюда из рыбы или птицы с закусками: майонезом, горчицей, сыром.
ТИПИЧНЫЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН :
Завтрак
Омлет из трех яиц с зеленью.
Сыр сливочный, зеленый огурчик.
чай с лимоном.
Обед
Кусок отварного мяса или бифштекс (250 г).
Салат из зеленых листовых овощей с грибами луком и сыром.
Ужин
Жареный сазан (300 г).
Небольшой салат из белокочанной капусты с подсолнечным маслом.

При появлении чувства голода можно перекусывать кусочком сала, рыбы, мяса или сыра, а также миндалем, грецкими орехами, семечками, салатом из свежей или квашеной капусты и свежим огурцом, при этом подсчитывая по таблице, чтобы количество употребляемых углеводов не превышало 40-45 г в сутки.

Leon
Вкусный был день

Лена, спасибо тебе огромное! Это огромное подспорье в моих муках. Попробую.

Да пожалуйста,не за что...Я ведь тоже много прошла(со 115кг),и как говорится могу быть диетологом.Но как и все наступаю на одни и те же грабли...вот и подобрала себе систему,по которой я не голодаю,и даже на оборот.И есть возможность поесть чего хочется,например в воскресенье я ела ,стыдно признать -халву!!!! Не ела ее с далекого детства...А вспомнила про нее,по тому что по телеку показали "контрольная закупка" и там как ее делают.блин так мне захотелось,что попросила мужа купить и так я все 200гр перетаскала за воскресенье...Но ведь это по плану у меня был углеводный день,вот и прокатило...

Бывает! Я между прочим часто ловлю себя на мысли, что иногда хочется съесть то, что раньше терпеть не могла. Само собой, что вкусы с годами меняются, но уж не до такой степени.
Сегодня у меня "домовник"- муж уехал мать навестить, она приболела. Я от радости, что ужин не готовить не знаю чем заняться.
Правда уже 21-40 и пора ко сну готовиться, но еще погожу...