Алва
ну и еще момент. Напугать бы родню какими-нибудь жуткими обследованиями, да пострашнее. У меня вот папа сильно испугался сахара повышенного. Хотя у него с детства он вот такой и у всей его родни - также. Ему доктор сделал вот так В итоге папа у меня боится тортиков, конфетки ест мало, редко и на сахзаме, обнаружил, что молоко задирает сахар до небес (лактоза, чего хотеть-то?) - пьет только кефир и мало, нашел сахар в колбасе(наконец согласился на пастрому домашнего приготовления и даже не брезгает постной говядиной в этом вопросе). Но доктор, с которым он общался, был не в курсе, что такой сахар это его норма. Доктор-то его преддиабетом напугал В итоге папа напуган, носится с глюкометром и готов жевать огурцы, заедая вареной грудкой, если это будет необходимо
Короче, в центр здоровья родню - пугать.

Отмечусь чтоб не потерять тему - позже дочитаю

Есть вопросы к ТС - много вопросов

Вопрос № 1

С целью сжечь жир и заменить его на ММ посещаю зал 3 раза в неделю (30 дорожка-1 силовые-20 элипс) и в нетренировочные дни быстрая ходьба 30-60 мин (скорость 5 км в час, ЧСС 135-145)

Тренер (проф бодибилдер) нарисовал план питания:
завтрак: овсянка-фрукт-2 яйца
2 завтрак: рыба+овощи
обед салат+нежирное мясо
полдник: фрукты+творог
ужин: мясо+овощи
на ночь: творог+кефир (0%)


По БЖУ не могу подогнать соотношение правильное)

37лет) 177 рост) 95,5 кг

При 4 разовой обжираловке по 500 гр и 2 перекусах еле-еле выходит 1300 ккал)
Завтрак ем кашу с бананом
Рыбу-курицу меняю местами
Остальное все по плану)

С 22 до 27 отвес 2,5 кг (с 98 до 95,5)

Хэлп, плиз) Или забить на БЖУ?

Вечером начну скринить отчеты в дневник, заходите ко мне

1978olya1978
сорри, что влезаю,
мне кажется, как-то неправильно считаете.... Не может быть такого....
забивать на бжу нельзя никак)
выложите менюшку типовую, так понятнее будет. И коридор калорийности тоже

Алва
Как то так
не разберусь как со стартовой сюда менюшку выкинуть
Хелп ми

1978olya1978
1нажми принтскрин на клавиатуре
2 потом открой paint (это стандратная программа) - вставить.
3. отрезай всю лишнюю информацию, сохраняй.
4. Пишешь сообщение - предпросмотр, внизу появится опция добавить файл. Выбираешь свой, добавить. Отправить)

Вкратце напишу вчерашнее меню
Завтрак овсянка 100 гр + Банан 100 гр
2 завтрак 2 яйца + салат (огурец-помидор-зелень) 300 гр
обед: курица 200 гр+помидор 100 гр+ фасоль тушеная в МВ 100 гр
полдник: кефир 0% - 250+творог 5% 50
ужин: минтай отварной 200 гр+салат овощной 300 гр
перед сном: творог5% 50 гр + кефир 0% 250 гр

Итого 1390 (146-44-102)



Сейчас буду пробовать отскринить - благодарю

1978olya1978
скринь, потому что у меня 1540 по твоему описанию вышло)

нет у меня паинта - поэтому и не скринется
как еще можно?

Вроде бы получилось