Zелька, пора подумать и о себе!

Vino#gradinka

Привет!

Zелька писал(а):

Ого! Надо в выходные поглядеть что у нас из такого имеется в продаже.

Посмотри обязательно, у моей свекрови тоже какая-то приставка, за которую ничего платить не надо и каналов много.

Zелька

Доброго утра вам мои хорошие! :pri_vet:-:

Сегодня пятница - день взвешивания. Никаких зажоров на неделе не было, солёного ничего не ела, спиртного не пила - ничего не нарушала. Более того - стала заниматься с лентой... Но видимо для моего организма такого расхода калорий мало и та калорийность питания, которая у меня сейчас, для него вполне приемлема и дефицита калорий он не испытывает... Потому как вес за эту неделю совсем не изменился... А я так надеялась увидеть хотябы 86,9.... :ny_tik:

marver

Света, привет!
Меня сейчас закидают тут шапками.
Я что бы похудеть отказалась от всего жирного. Даже молоко в кофе специально покупала 0.05% ,просто что бы забелить кофе. Творог обезжиренный , но высоким содержанием белка. 1 кусочек хлеба за день , тоже с высоким содержанием белка. Ни каши, ни макароны. Только овощи и мясо или рыбу. На ночь кефир 1%, или смузи . И вес начал уходить. И сейчас я мало что изменила в питании. У тебя очень вкусное меню, но мне кажется, что я на таком меню начну прибавлять вес. Ну и еще активности побольше. Хотя с детьми и хозяйством активности достаточно.

Вайлет

marver
Марина , ну какие шапки . У тебя отличный результат и ты молодец , что делиться своим опытом , правильно ли нет не нам судить . Для тебя самое главное это хорошо а.Мыдесь общаемся , делимся своим опытом мыслями , советами , а уж принимать или не принимать каждый сам решает для себя.

Zелька

marver писал(а):

Меня сейчас закидают тут шапками.
Я что бы похудеть отказалась от всего жирного.

Походив по разным дневничкам, я очень часто натыкалась на рекомендацию по жирам:

Алва писал(а):

Короче, вот формулы и расклады, считайте и думайте)
Калорийность для похудения = (рост - возраст)*6 +(вес*20) – 400
- норма белка 1 гр на кг сухой массы тела (вес-вес жира в кг)
- норма жиров для женщин 1 гр на кг веса, но не менее 60-70 гр
- углеводов в среднем 4 гр на кг веса

Алва писал(а):

вот нормы ВОЗ по БЖУ:
- белка 1гр на кг массы тела
- жиров 1 гр на кг массы тела
- углеводов 3-4 гр на кг массы тела

Вот я и старалась держать жир в рамках 60-75 гр (иногда чуть больше получалось - самое большое 80,85 гр - это вчера) - и то это не 1 гр на кг веса... :ny_tik:

Вайлет

Zелька
Я вообще сейчас считаю только калории , но кушаю все и по факту у меня очень красиво получается , иногда перекосы бывают , но не сьрашно :-):

Zелька

Я сейчас рассчитала коридор по "калоризатору" - получилось так:

Вайлет

Я примерно стараюсь пропорции придерживаться 50% углей , 15% белка , и жира 35% , и плюс минус , могу 50 грамм белка съесть , а могу 100 , день на день не приходится.

Zелька

Попробую сейчас держать калорийность на том же уровне 1500 Ккал, а жиры уменьшить до 50 гр в день (как в коридоре калоризатора)

Вайлет

Zелька
Пробуй , Света , пробуй , не понравится , всегда можешь поменять.

Правила форума

Zелька, пора подумать и о себе!

Кто сейчас на конференции