Yazuro, Дааа, всегда бы так.

Но сегодня без понятия, что на ужин готовить.
Склоняюсь пока к рису и салату.

Чечевица с баклажаном и рукколой
бокал белого сухого
Вот и ужин

Читмил у меня на воскресенье запланирован) Вероятно с вином, но только с красным сухим))

В магаз идти просто неохота, а дома только овощи, рис, полба, горох, отруби овсяные и вот сок только допила
Полбу заморочено как-то варить, оставлю её на завтра

Полбу не ела
Я за овощи и фрукты в последнее время. Крупы это до 15
А макароны можно какие то интересно?
Шитаки грибы я не пробовала

Yazuro, Я ужинаю иногда какими-то крупами, но особо не парюсь на этот счет, потому что это всегда получается за 4-5 часов (а то и больше) до сна. Хотя, может, и стоило бы париться, но тогда я вообще без понятия, чем ужинать)))
Картошка воду задерживает, а макароны - те же угли. Нет, в обычное время-то понятно, что белок + овощи, а вот в пост такое не особо прокатит, если только крупы на бобовые поменять.. Хорошая идея, кстати!
Надо затариться на выходных фасолью, чечевицей и всяким таким.

Грибы шиитаке тоже не пробовала)
Макароны можно, конечно, только из твердых сортов пшеницы)

Ура-ура, последняя на этой неделе тренировка выполнена!

Не смотря на рис, по калориям и бжу сегодня получилось даже более идеально, чем вчера - 1510кк и бжу 81/69/140

Отвесов не жду в эти выходные (как и на следующей неделе, хех), потому что, если верить приложению, через пару дней должны прийти КД. Зато это объяснило бы сегодняшнюю головную боль и вообще вялое состояние, что в ПМС для меня, в принципе, нормально.

Сегодня "сорвалась" на шоколад (не молочный, горький) и, в принципе, почему бы и нет - если честно, это первое сладкое за всю неделю вообще. На следующей неделе попробую все же действительно сместить все каши/крупы на первую половину дня, а ужинать бобовыми - не знаю, будет ли эффект, но попробовать стоит.

Итоги за неделю.
Тренировки: 1 уровень 30 day shred 5/7 + тренировка на пресс Chloe Ting 5/7 + интервальное кардио 5/7
Питание (в среднем за неделю): 1330кк 50/40/190, примерный дефицит около 450 калорий
Процедуры: трижды вакуумный массаж + трижды сухой массаж
Контрастный душ: 4/7
Вредности (за всю неделю): шоколад, сухари с изюмом
Вода: + от 0,3 до 1,4л
Вес: 0

Забавно, что после тренировки на пресс (внезапно) начали болеть трапеции и не на второй-третий день тренировок, а (внезапно2) спустя все пять, то есть почувствовала я это только в субботу; догадываюсь, что это после упражнения, где из планки на прямых руках нужно опуститься в планку на локтях и снова подняться на прямые руки; это правда забавно.

Что по калориям и жирам - я выправилась к концу недели, в основном за счет растительного масла, но так как считала средний показатель, то получилось значение всего в 40г, с калориями та же ситуация, но я практически нашла баланс и думаю, что на следующей неделе процесс пойдет бодрее, все-таки эта неделя была первая на постном питании, поэтому, так сказать, пристреливалась, примерялась, зато выводы все нужные сделала.
То, что вес не сдвинулся меня скорее радует, чем огорчает, потому что обычно у меня либо плюс, либо минус, а тут вообще ничего не изменилось; к тому же, во время пмс я всегда отекаю, а тут вроде как три дня до кд (по идее), а вес, опять же, не изменился - это позволяет надеяться на отвес после кд.

Празднование прошло без срывов в принципе, чем я очень довольна.
Двигаемся дальше.

Привет! С прошедшим праздником! планка очень интересно действует на наши мышцы.
В ВФ я там на первой страничке разместила ссылку на разновидности планки, если интересно можно почитать
А ты шреды по Дж.Майклс какие делаешь - новые , старые; у неё так много нового вышло.
По питанию всё очень индивидуально, я попробую на этой неделе прикинуть, как у меня. Но у меня салаты(вредные). Сложные блюда и сложны в подсчетах.

Yazuro, Привет! И тебя с прошедшим Праздником)
Спасибо, я посмотрела) В принципе, я раньше стабильно делала четыре вида планки: на прямых руках, на локтях, боковую на локтях и боковую на прямых руках, но сейчас только после выполнения какой-то программы делаю как фит-тест; хотя сейчас вот в тренировке на пресс как одно упражнение есть планка на локтях, но там всего 30 секунд.)
Но вот не особо люблю планку как раз по той причине, что забиваются трапеции и потом боль из шеи почти всегда перерастает в головную боль.. такие же ощущения вызывает, например, упражнение из лфк "лодочка" - когда лежишь на животе и поднимаешь прямые руки и ноги. Но видимо это слабое место нужно укреплять, поэтому если попадаются такие упражнения - что уж там, выполняю.

На счет шредов - блин, не знаю, если честно.
Сейчас погуглила, вроде как это старая программа, 2007 года ещё. Вот по ней и занимаюсь.)

Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:
Тренировку сегодня выполнила, а вот по калориям капец как перебрала - причем, умудрилась это сделать двумя приемами пищи; вот что значит первый раз за день поесть в четыре вечера. Но ладно, очередной вывод сделан - порции уменьшать как минимум вдвое, а не вот это вот всё.
Радует лишь тот момент, что вредного сегодня ничего не было, всё максимально ПП.