Я-Галина
Я меню просчитываю, более того, я стала следовать советам бывалых: вечером творог, фрукты в первой половине дня...
Скоро буду добавлять тяжёлую артиллерию, т.е. тренировки... Хотела после 80-ти начать....

Галочка, а у меня не получилось хоть я букву s убрала, в чем еще может быть проблема, подскажи, пожалуйста

Не знаю, Леночка. Если бы знала, то тебя бы об этом не спрашивала сначала. Если хочешь, пришли ссылку на интересующее видео, я попробую вставить, и если получится, то тебе расскажу.

Галочка вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=5KuayLiF94A#t=306 вставь ко мне в дневничок пожалуйста если сможешь

lenanik63
Хорошо, сейчас попробую.

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Прочитала еще одну статью от Борменталя. Может быть кому-то пригодится...

Калории калориям - рознь!

И одно из таких очень распространенных заблуждений, это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный.

Такое представление приводит к ошибочной тактике. А именно, к дозированию режима питания по ощущению голода.

Ведь согласно этим представлениям, малосытная еда уже по определению малокалорийная, а значит, помогающая похудеть.
Однако, как оказалось, калорийность продукта и его сытность, далеко не всегда совпадающие понятия.

Бывают очень калорийные но при этом далеко не сытные продукты и наоборот, продукты, калорийность которых весьма небольшая, могут иметь довольно значительную сытность. Например, много ли сытности в одной столовой ложке растительного масла? А ведь это целых 150-180 калорий. Примерно столько же содержится в 250 граммах сваренного риса или гречки, в 200 г нежирного творога, в 120 г сваренной телятины. Естественно, несмотря на одинаковую калорийность, сытность мяса или риса гораздо более выраженная и продолжительная, чем у растительного масла. Почему так? Когда этот вопрос стали специально исследовать, то ответ оказался довольно простым, хотя весьма неожиданным.

Оказалось, что калории калориям рознь! Оказалось, что разные питательные вещества имеют в организме разную судьбу и соответственно, вызывают у человека разные ощущения сытости. Например, углеводы, вещества с очень доступной, легко извлекаемой энергией, организм предпочитает расходовать преимущественно на текущие энергетические нужды. Возможности по накоплению углеводов в виде гликогена, или по их переходу в жир весьма и весьма ограничены. Соответственно, углеводы уже при сравнительно небольшом их количестве в пище вызывают у нас чувство сытости, которое и заставляет нас прекратить еду.
Аналогично ведут себя и белки. Организм не создает их запасов. Все съеденные белки отправляются или на замену белковых молекул в клетках и тканях (пластическая функция), или меньшей частью на энергетические нужды. Много скушать белков мы не можем - некуда складывать. Отсюда, белковая пища так же довольно сытная.

И совсем другое дело, жиры. Возможности по их накоплению очень большие. Организм человека может накопить их и 15, и 20 и 50 килограммов. Их есть куда складывать. И поэтому организм предпочитает накапливать жиры, направляя большую их часть в запас. И значит, при питании жирной пищей чувство сытости наступает значительно позже, чем при употреблении углеводной или белковой.

Напомним, что калорийность одного грамма жира более чем в два раза выше, чем грамма белков или углеводов. Вот и получается, что, не смотря на высокую калорийность, жирный продукт оказывается значительно менее сытным, чем, например белковый. Что будет, если человек ест преимущественно жирную пищу? Он, скорее всего, будет набирать вес. Ведь чувство сытости от жира наступает позднее, и нашему испытуемому придется съесть значительно больше пищи, прежде чем он почувствует сытость. А что будет с человеком, который питается менее жирными продуктами? Он будет наедаться значительно меньшими количествами пищи, и его вес скорее будет оставаться стабильным, или даже немножечко снижаться. Ведь процессы расщепления жира идут в организме постоянно.

Ой, мой любимый кофе с молоком и сахаром потянуло аж на 160 ккал. Это надо наверно 2 столовые ложки или сливки вместо молока, чтобы столько набрать..

Ну да, проверила, чего-то они в статье загнули малость.

Приветик!! С отвесом тебя!! Молодец!!

Галя привет. У Борменталя иногда бывает перебор и много не нужной для нас информации. Посмотри передачи на ютюбе Я худею на НТВ там все диетологи из Бормерталя. Иногда слишком все заверчено что для нас нереализуемые вещи. Так как мы простые люди и худеть привыкли как подсказывает нам наш организм. Для нас существует несколько правил которые никто не отрицает и которые помогают похудеть. 1. Спорт 2. Соблюдать коридор по КБЖУ, 3. Снизить до минимума а лучше исключить легкие углеводы, сладости, сдобу и хлеб белый. 4. Питаться по 5 раз в день небольшими порциями 5. Пить 2 литра воды, 6. Не есть за 3 часа до сна.
Помоему эти правила и без диетолога по огут похудеть.

Галочка, доброе утро!!!
просыпайся скорее мне отвесик узнать не терпится