ну зачем переживать от + от капусты..она пользы больше несёт,чем этот временный привес..кушай..щас конец зимы..витамин с тока в ней сохраняется почти в полном виде..я ЗА купустку

Малюсь, а ты на дорожке 30 минут ходишь? или бегаешь? если бегаешь, то да, согласная я, подвиг, что надо! я ходить-то могу и 40 минут, ну быстро. а вот на беге язычок на плечо буквально на 3 минуте дохлячок я

Я тоже так думала до сего случая, но не в этот раз. У меня так лицо опухло, как с перепоя, так что пока капусту записываю в запреты.

Всем привет!
Вчера еще и сладкого нажралась на ночь глядя, на весах 69,500
Сегодня вновь ПП, все, харе жрать!
Юля, на дорожке ХОЖУ, быстро, но шагом. Пробежать могу минуту. Но даже это для меня подвиг, правда
В субботу треня практически сорвана, после 30 минут на дорожке так долбило в висок, что приседать, да и другие упры с отягощением давались с большим трудом, тренер запретил. Сделала плие и растяжку. Видимо ударный труд в течении недели (2 трени по 2,5 часа) дал о себе знать...

Малюска
Так, а ну ка давай завязывай со сладким, побаловалась и хватит .
2,5 часа в зале , я за час упахиваюсь, сколько упражнений в одной трени у тебя???
или у тебя большие веса с более длительным отдыхом между подходами???

Олеся
Привет!
У меня такая треня НОГИ:
30 мсинут дорожка.
Присед: 15 раз с весом 25 кг (разминка), дальше 40 кг*10 раз, 45 кг*10 раз, 50 кг*10 раз, 55 кг 8 раз, 60 кг 8 раз, 65 кг *6 раз.
Выпады: вес 50 кг 4 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Растяжка (ноги) - стоя...
Плие: гантеля 18,5 кг 5 подходов по 10 раз.
Становая тяга: 60 кг 4 подхода по 10 раз.
После этого комплекса все тело колотит мелкой дрожью
Пресс, растяжка.
РУКИ:
дорожка 30 минут
Жим лежа: 15 кг 20 раз (разминка), 25 кг*10 раз, 30 кг*10 раз, 35 кг*8 раз, 38 кг*8 раз.
Разводка гантели по 6 кг 3 подхода по 10 раз
Кроссовер: 2*10 кг 4 подхода по 10 раз.
Плечи: подъем через стороны в наклоне гантели 2*4 кг 4 подхода по 10 раз, подъем через стороны гантели 2*6 кг 5 подходов по 10 раз.
Тяга к низу живота обратным хватом: 20 кг*10 раз 3 подхода.
Трицепс: 17 кг*10 раз 5 подходов + жим из за спины 4 кг*10 раз 65 подходов каждой рукой отдельно.
Бицепс: 13 кг *10 раз 5 подходов (Z гриф)+ концентрированная тяга 4 кг *10 раз каждой рукой 5 подходов.
растяжка.
планка (1 минута)

это планка в самом конце? Ооой

rida
привет!
Да, делаю планку в самом конце, тренер ругается, что на 4-х опорах, говорит давно на 2-х должна делать филоню....

двух--это пр рука и лев нога?? мы так на пилатесе держим..но ВНАЧАЛЕ

ага, но я сопротивляюсь