Автор темы
Регистрация: 20.11.2012
Сообщения: 1372
Изображений: 0
Пол: 
Знак зодиака: 
В наличии: 98 
Награды: 18
Блог: Просмотр блога (0)
|
Похудеть без корректировки питания, только за счет физических нагрузок, под силу разве что мужчинам, и то при условии их ежедневных изнурительных тренировок. Девушкам, в силу их физиологии, в любом случае придется изменить свои пищевые привычки. Сделать это не так сложно как кажется.
Голод – главный враг стройной фигуры и твоего здоровья
Похудение – это не диета, это сбалансированное питание, в котором есть место и белкам, и углеводам, и жирам. Чувство голода приводит к тому, что ты перестаешь себя контролировать и начинаешь поглощать вредные продукты без чувства меры, в неограниченных количествах и частенько на ночь. Более того, часто изнуряемый голодом организм, начинает более экономно расходовать энергию, полученную с пищей, и откладывает запасы в излюбленных местах, образуя спасательный круг», увеличивая объем бедер и живота.
Редкие приемы пищи приводят к резким скачкам сахара в крови, что может способствовать развитию панкреатита и сахарного диабета.
Избежать этого поможет дробное питание и привычка всегда иметь под рукой «здоровый» перекус. Фрукты, к примеру, яблоко, апельсин или персик, молочные продукты, такие как маложировой йогурт или творог, немного сухофруктов. Введите в привычку питаться не реже, чем 4-5 раз в день (здоровые перекусы типа легкого йогурта или пару фиников, съеденных на ходу тоже считаются приемом пищи, поэтому не думайте, что вам придется есть чрезмерно много). Соблюдать такой режим сложно только первые пару недель.
Углеводы – залог здорового похудения
Считается, что все углеводы вредны и приводят только к набору веса. Вот только все забывают, что для расщепления лишних жиров в организме, углеводы как раз необходимы.
Главное понимать, что углеводы бывают разными. Это не только сахар, булочки и шоколадки, хотя сладкие десерты – самый быстрый и привычный способ получить дозу эндорфинов. При сбалансированном питании углеводы – это, прежде всего, овощи, фрукты, злаки, бобовые.
Отсутствие сложных углеводов – пищевых волокон в рационе питания, может привести к нарушению моторики кишечника, нарушению его микрофлоры, и, как результат, к запорам, с которыми хорошо знакомы многие приверженцы исключительно белкового питания.
Еда – не единственное удовольствие в жизни
«Всё, что доставляет в этой жизни удовольствие – либо аморально, либо противозаконно, либо портит фигуру» - это всем хорошо известная фраза.
Дело в том, что еда – это самый простой и доступный способ получения удовольствия. С детства все приятные воспоминания связаны с едой – застолья в дни рождения, вкусненькое во время болезни, поощрение едой за хорошее поведение или поступок. Но выброс эндорфинов можно получить и иными способами, причем не менее эффективными. Это, прежде всего спорт, любимое увлечение (даже если это вышивание крестиком) и, конечно же, секс или чувство влюбленности.
Балуй себя не шоколадкой или походом в ресторан быстрого питания, а походом в салон красоты, покупкой новой вещи или косметики, устрой романтическое свидание со своей второй половинкой.
Невозможно похудеть, исключив из рациона только 3-4 продукта питания!
Не нужно верить в легкие пути и громкой рекламе, уверяющей тебя в том, что исключив только 3 продукта из рациона, ты станешь стройной, как лань. Чудес на свете не бывает. Пересмотреть свой рацион придется глобально, и свести к минимуму потребления не просто нескольких продуктов, а целых групп. К ним относятся, прежде всего, продукты, содержащие простые углеводы (сахар и выпечка), алкоголь (исключение – качественное сухое вино), рафинированные продукты (включая популярное рафинированное растительное масло), продукты с высоким содержанием жира (майонез, сыр, свинина, баранина). Так же важно правильно выбирать методы приготовления пищи. Подари своей бывшей подруге, которая когда-то пыталась увести твоего парня, фритюрницу, если она у тебя есть. Забудь о том, что продукты можно жарить. Нет такого метода приготовления пищи в правильном питании. Можно печь, тушить, варить, готовить на пару.
Даже самые высококалорийные «вредности» можно есть
Если ты твердо решила, что хочешь стать обладательницей изящных форм, то это не значит, что в этот момент ты навсегда отказалась от шоколада, пирогов и жареного мяса. Главное, есть подобную пищу редко и по чуть-чуть. Никогда не ставь себе жестких запретов, это приведет к срыву и рано или поздно ты поймаешь себя на мысли, что сидя вечером перед телевизором сама не поняла как, съела плитку шоколада и закусила ее огромным куском яблочного пирога. Несколько долек шоколада в неделю не навредят твоей фигуре, и даже один гамбургер в месяц не будет смертельным - главное знать меру!
Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:lilly1105Такого какого, что вес снижаться будет? Калинка75Это точно  Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:Что нельзя делать во время диеты:
- Не высыпаться. Недостаток сна приводит к увеличению нагрузки на печень, а это провоцирует замедление обмена веществ. Как итог: вы не худеете.
- Потреблять менее 1000 калорий. Организм включает режим экономии и бережно откладывает каждый грамм жира. Не подозревая, что ваша цель, как раз наоборот, избавиться от него.
- Пить мало воды. Если вы потребляете менее 1,5 литров жидкости в день, будьте готовы к низкой активности обмена веществ. Результат очевиден: лишние килограммы надолго задержатся на вашей талии.
- «Недобирать» белков. 4 грамма белка на килограмм веса - это тот минимум, который сделает вашу диету эффективной.
- Ограничивать себя в овощах и фруктах. Именно эти продукты помогают организму стабилизировать уровень инсулина, а значит - сжигать лишние жиры.
- Ставить нереальные задачи. Минус 6-7 килограмм в неделю - показатель, возможный только при наличии ожирения. Не стремитесь худеть быстро - худейте качественно.
- Есть 2-3 раза в день. Дробное питание - залог успешного похудения. На какой диете бы вы ни сидели, организовывайте приемы пищи не реже 5-6 раз в сутки. Порции, разумеется, должны оставаться скромными.
- Щедро солить блюда. Соль - это всегда задержка жидкости. Поэтому что бы вы ни делали ради похудения, наличие соли в рационе будет неумолимо тормозить процесс.
- Считать калории. Строгий подсчет калорийности рациона подходит только ограниченному числу женщин. Если вы любите все жестко структурировать и планировать, вы - одна из них. В обратном случае, математически подход к похудению - не ваш путь.
- Уменьшать количество еды, не влияя на общий стиль питания. Калории не решают все. Между 300 г. в шоколадном батончике и тем же количеством в овсянке - пропасть. Во втором случае вы худеете и поддерживаете свое здоровье, в первом - поправляетесь и засоряете организм.
- Взвешиваться каждый день. Цифра на весах - ложный ориентир для похудения. Подружитесь с сантиметровой лентой и исходите из ваших реальных параметров. И, по возможности, без фанатизма.
- Выбирать монодиеты. Не забывайте, они дают только первичный результат, а затем организм начинает сопротивляться, возвращая все «потерянное» с невиданной скоростью.
- Полностью отказываться от жиров. А ведь без жира невозможна нормальная жизнедеятельность. Для худеющего человека идеальные источники жиров - это рыба (она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами), растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы.
- Игнорировать спорт. Физические нагрузки - невероятно важный компонент программы по снижению веса. Желаете похудеть без последствий в виде обвисшей кожи, растяжек и старческого силуэта? Дополняйте диету спортом.
- Не понимать, ради чего вы худеете. Устойчивая мотивация - фактор, который нельзя недооценивать, когда речь заходит о диетах. Чем сильнее первоначальный порыв, тем вероятнее успех.
_________________
|
|
Галереи
Мой блог
Вит
FAQ
Награды
Звания
Добавлено: 27 дек 2012, 12:46 
хорошего мастера 
