LaraSt
С возвращением на сайт!)))

С возвращением! Я ждала)

Просто привет

Девочки, спасибки!

Фотки с отдыха попозже покажу.

Сейчас всё пытаюсь как-то начать борьбу с привесом. Из-за жары плохо получается
Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. Если не занять ноги ходьбой, руки займутся едой.

Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал. Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242 День поддержки, с дефицитом не получилось.

Вчера смотрела видео с Линдовером Гайд по питанию. Он там даёт упрощённую формулу поддержки вес х 30, у меня это 69х30=2070 ккал ... а вот по моим расчётам вчера поддержка была на 1800 ккал. Почти 300 ккал разницы. Это прям для очень активных людей. На выходных бывает трачу всего 1700 ккал.

По еде




Утром овсянка с молоком, инжиром и орешками, сыр.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.
На полдник дыня, груша, кусочек горбушки свежего хлеба.
Ужин не было сил готовить. Лаваш с колбасой и салатиком. Голубика, арахис, курага. Лаваш подсушенный на сковороде- самые вкусные чипсы, берите на заметку, меня два раза объели.
И перед сном чай с мёдом. Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем.

Всем успешного денёчка!

Вот почему у меня лаваш триггер..ведь начинка правильная))) запекалась покупать и опять)

У меня дочка плотно на лаваше сидит, а вчера уже муж распробовал. Теперь ему надо заранее подсушивать.

Всем доброе утречко!

Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.
Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.

С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172
Энергобаланс дня - 277 ккал. Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании. Как только на регулярной основе начинаешь есть больше 500 ккал, гормональная система начинает сползать в метаболический синдром ( ожирение со всеми отягчающими обстоятельствами)...

Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).



На завтрак овсянка с молоком, инжиром, пеканом и омлет с сыром.
На перекус кофе со сливками, шоколад и тыквенные семечки (купила утром, надо было завкуснятить).
На обед перловка с печенью и припущенные кабачок, стручковая фасоль, морковка и лук. На десерт печенька и нектарин.
На ужин сосиска с пюре, салатик, ягоды. За кадром ложка творога (белок после подсчёта бжу добирала) и банан вместо кураги.

Только втянулась в режим и уже пятница, опять безобразничать.

Всем замечательного денёчка!

Доброе утречко!

Вчера тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 9 700 шагов - 381 ккал
Общий расход 2015 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы почти 200 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес.



На завтрак овсянка с молоком и омлет.

Перекус- капучино с шоколадом.

На обед сосиска, пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.

На полдник какао и 7г шоколада.
Роллы в планировщике без нутриентов, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём.

Вес 68,65 (-250) и всё равно с задержкой жидкости, по % жира заметно.
Хочу и сегодня на тренировку сходить. Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.

Всем отличных выходных!