LaraSt
С возвращением на сайт!)))

С возвращением! Я ждала)

Просто привет

Девочки, спасибки!

Фотки с отдыха попозже покажу.

Сейчас всё пытаюсь как-то начать борьбу с привесом. Из-за жары плохо получается
Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. Если не занять ноги ходьбой, руки займутся едой.

Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал. Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242 День поддержки, с дефицитом не получилось.

Вчера смотрела видео с Линдовером Гайд по питанию. Он там даёт упрощённую формулу поддержки вес х 30, у меня это 69х30=2070 ккал ... а вот по моим расчётам вчера поддержка была на 1800 ккал. Почти 300 ккал разницы. Это прям для очень активных людей. На выходных бывает трачу всего 1700 ккал.

По еде




Утром овсянка с молоком, инжиром и орешками, сыр.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.
На полдник дыня, груша, кусочек горбушки свежего хлеба.
Ужин не было сил готовить. Лаваш с колбасой и салатиком. Голубика, арахис, курага. Лаваш подсушенный на сковороде- самые вкусные чипсы, берите на заметку, меня два раза объели.
И перед сном чай с мёдом. Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем.

Всем успешного денёчка!

Вот почему у меня лаваш триггер..ведь начинка правильная))) запекалась покупать и опять)

У меня дочка плотно на лаваше сидит, а вчера уже муж распробовал. Теперь ему надо заранее подсушивать.

Всем доброе утречко!

Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.
Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.

С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172
Энергобаланс дня - 277 ккал. Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании. Как только на регулярной основе начинаешь есть больше 500 ккал, гормональная система начинает сползать в метаболический синдром ( ожирение со всеми отягчающими обстоятельствами)...

Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).



На завтрак овсянка с молоком, инжиром, пеканом и омлет с сыром.
На перекус кофе со сливками, шоколад и тыквенные семечки (купила утром, надо было завкуснятить).
На обед перловка с печенью и припущенные кабачок, стручковая фасоль, морковка и лук. На десерт печенька и нектарин.
На ужин сосиска с пюре, салатик, ягоды. За кадром ложка творога (белок после подсчёта бжу добирала) и банан вместо кураги.

Только втянулась в режим и уже пятница, опять безобразничать.

Всем замечательного денёчка!

Доброе утречко!

Вчера тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 9 700 шагов - 381 ккал
Общий расход 2015 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы почти 200 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес.



На завтрак овсянка с молоком и омлет.

Перекус- капучино с шоколадом.

На обед сосиска, пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.

На полдник какао и 7г шоколада.
Роллы в планировщике без нутриентов, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём.

Вес 68,65 (-250) и всё равно с задержкой жидкости, по % жира заметно.
Хочу и сегодня на тренировку сходить. Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.

Всем отличных выходных!

Всем привет!

Не успеваю тут отчитываться.

Ничего особого в моей жизни не происходит. Ем как обычно много, вешу пока тоже наверно много - 69 кг при росте 177 см. Но это кому как, я если слишком резво скидываю вес, превращаюсь в кожаный мешок сомнительного качества.

Решила попробовать есть больше белка, но с научным подходом, типо половина должна быть растительного происхождения. Сейчас пробую набирать белок 100-120 г.

В общем, интересно заморочилась.

Всем успехов!

Всем привет!
Отчёт за месяц.

До отпуска было так, в последние две недели уже меньше тренировалась из-за сборов. Без тренировок вес чуть снизился:

10.06.2025 СКН 1875 ккал ТВН 67,68кг (+30) РАСХОД -1911 ккал 11,1 т.шагов БЖУ 94,65,218
16.06.2025 СКН 1901 ккал ТВН 67,33кг (-330) РАСХОД -1999 ккал 11,3 т.шагов БЖУ 82,72,214

Отдых 10 дней + 4 дня дорога = 1,6 кг , поход на ДР к друзьям = +0,3 кг Всего +1,9 кг

08.07.2025 СКН 1960 ккал ТВН 69,23кг (+1900) РАСХОД -2004 ккал 10,8 т.шагов БЖУ 91,70,220
15.07.2025 СКН 1872 ккал ТВН 69,11кг (-130) РАСХОД - 1903 ккал 9,8 т.шагов БЖУ 89,74,196

Добавила белок , хотя бы до 100г. , на 30% увеличила тренировки, хожу на общий массаж.

22.07.2025 СКН 1871 ккал ТВН 69,23кг (+120) РАСХОД -1986 ккал 12,9 т.шагов БЖУ 97,69,198
29.07.2025 СКН 1911 ккал ТВН 69,33кг (+100) РАСХОД -2029 ккал 13,0 т.шагов БЖУ 96,66,209

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch

Цель после отпуска прежняя - рекомпозиция. Любой ценой сохранить мышечную массу и даже немного подрастить. Большой дефицит калорий , когда в неделю уходит больше 1% массы, приводит к сильной потере мышечной массы. На мой вес это 690 г, это 700 ккал ежедневного дефицита. На своей диетной истории я убедилась, что даже режим 5 дней дефицита и 2 дня с профицитом , даже если в среднем за неделю дефицит калорий получается вменяемым 200-400 ккал, фигуру меняет в сторону скинни-фэт, что логично , если подумать. Голодаем - уходят мышцы, жрём - набираем жир.

Вот смотрите, сегодня вы , как говорят, в ресурсе , поели на 800 ккал при основном обмене в 1200 ккал. Конечно все думают, что организм возьмёт 400 ккал из тугоплавкого жира по 9 ккал. А в крови у нас куча белка болтается по 4 ккал , белок транспортную функцию вообще-то выполняет, а что транспортировать, когда приход веществ катастрофически упал и мышцы жрут много энергии , когда у нас её дефицит. И гормоны стресса при недостатке еды конечно включат глюконеогенез - образование глюкозы из белковых соединений. Первые в топку пойдут белки крови, потом колаген - кожа сморщится в итоге, дальше мышцы будут гореть. А на весах шикарный минус, но по факту сожжены стратегически важные ткани организма. А потом у нас срыв, и хорошо, если вовремя срыва мы потренируемся, чтоб немного мышечной ткани синтезировать, но весь профицит при нормальной работе ЖКТ пойдёт в жир, особенно пищевой жир, белки и углеводы надо ещё в жир преобразовать. В общем, можно книгу написать , так много всего в нас происходит сложного. Но реально, чтоб иметь шикарную фигуру нельзя ни голодать, ни зажирать. И спорта должно быть в меру. При большом количестве тренировок получаем много стресса и конечно гормоны стресса будут включать глюконеогенез.

В общем, голод, зажор, чрезмерная активность - всё стресс. Стресс - это потеря белка, потеря белка = снижение метаболизма! А потом, я ничего не ем и не худею.

В общем, я ем, но могла бы гораздо больше.
Часто себе отказываю в каких-то вкусняшках ( с/к колбаске, мороженое , сливочное масло - вместо него авокадо ем....).

Про массаж. Это бомба!
Я очень долго у себя искала болезни, а она ( массажистка) разбила мне зажимы в шее и верхней части спины , пустила кровь в мозг и меня прямо прорвало. Энергии выше крыши, приходится себя притормаживать, ушёл туман из головы, гипогликемии ушли, сон стал лучше . Хватает на 4 дня, потом опять начинает потихоньку блокироваться, но всё равно лучше чем до массажа. В общем, я теперь массажезависимая, мне надо для здоровья.

Ну и конечно, улучшилось кровообращение, кожа даже за два сеанса видимо подтянулась, целлюлит стал поменьше.

В общем, девочки, очень рекомендую.

Про жизнь. На работе много проблем, впервые осознала, что мы можем окончательно потерять предприятие, будет просто куча металлолома .... 35 лет работы... Еле выживаем.

И наконец-то нашла в себе моральные силы разбирать мамулины вещи.

И вообще живём больше как-то одним днём.
Отвлекаю себя тренировками, калориями, подсчётами. Работаю, сейчас отправлю главного бухгалтера в отпуск.

Фоток немножко:



Всем здоровья, стройности и прекрасного настроения!