Вреднюлька: Я УМНИЦА!!!!!

Калинка75

Вреднюлька
Кать ну положила ты 600гр овсянки так и пиши 60гр овсянки 30 гр цукатов или сколько ты там кладешь, а чего каждый раз считать то, вода ведь по разному выпаривается, когда то больше, когда то меньше

Angel84

Кстати, вот когда в рецепте записываешь воду она очень снижает калорийность, интересно почему так :du_ma_et:

Калинка75

Angel84 писал(а):

Кстати, вот когда в рецепте записываешь воду она очень снижает калорийность, интересно почему так

потому что вода калорий не имеет, но за счет неё увеличивается объем, соответственно калорий в 100гр готового продукта становится меньше.

Вреднюлька

Angel84
:-|-:

Для меня это тайна покрытая мраком!!У меня вот Галинка, палочка выручалочка!!Гуру правильного питания!!! :smu:sche_nie:

О, не успела отправить!!!Я же говорю!!Гуру она!!! :buket:

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:
ВОСЕМЬ ПРАВИЛ СОХРАНЕНИЯ ВЕСА

1. Мысленный настрой

Забудьте все, что было «до», посмотрите на себя в зеркало. Вы видите новую себя, бывшей уже не существует. «Сожгите за собой мосты», знайте если в вас что-то меняется, даже если это телосложение, произойдут перемены и в других отраслях жизни.

2. Научитесь готовить здоровую еду

Здоровая пища может быть очень вкусной, если уметь ее правильно приготовить. Готовьте мясо, рыбу, яйца, рис и овощи с травяными специями, добавляйте к еде натуральный кетчуп, горчицу. Вы не должны есть безвкусную еду, это только усиливает ощущение, что вы находитесь на диете.

3. Ешьте небольшими порциями

Не смотря на то, что у вас продолжительное время сохраняется оптимальный вес, не увеличивайте потребление пищи за один прием. Ешьте лучше небольшими порциями, если сильно проголодаетесь, лучше потом сделать дополнительный перекус.

4. Соблюдайте частоту питания

Одна из вещей, которая поможет вам избежать лишнего веса, это соблюдение частоты питания. Она должна быть в районе от 4 до 6 раз приемов пищи в день, через равные промежутки времени. Это будет поддерживать ваш метаболизм и защитит вас от переедания.

5. Ешьте «чистую», и при этом разнообразную еду

Что значит «чистую»? Это когда вы выбирает продукты с наименьшим содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов. В основном это продукты, которые каким либо образом обработаны. Употребляйте цельные крупы, свежие фрукты и овощи, орехи, семечки, нежирные молочные продукты, мясо, птицу, рыбу и т.д. С помощью этих продуктов вы получите ценные ингредиенты, и самое главное с ними тяжело переусердствовать, нежели с рафинированной продукцией.

6. Узнайте количество питательных веществ в продуктах питания

Знать это в ваших интересах. Таким образом, вы сможете регулировать потребление нужных вам элементов, при этом сводя к минимуму вредных. Читайте проверенную информацию, а также изучайте этикетки на продуктах.

7. Не оставляйте занятия спортом

Вы должны понимать, что отговорки типа – «у меня нет времени», тут не уместны. Для поддержания себя в здоровой и оптимальной форме, нужна любая спортивная деятельность, хотя бы 3 раза в неделю.

8. Иногда нужно себя баловать

Можно ли навсегда отказаться от вашей любимой, но не всегда полезной еды? На самом деле можно, но в этом нет критической необходимости. Вы можете иногда баловать себя любимыми лакомствами, только в небольших количествах, а большая часть вашей еды должна быть здоровой и полезной. Считайте это наградой за свои усилия, но делайте это умеренно и не переусердствуйте. Это своеобразный обман сознания и нажитых годами привычек в еде.

Калинка75

Вреднюлька
Катя ты как всегда преувеличиваешь, была бы Гуру, держала бы вес на месте, а он все вниз ползет :-(

Angel84

А, ну теперь поняла :-):

Вреднюлька

Калинка75
Галин как в Ералаше, научи меня плохому :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
Какой должна быть диета с точки зрения диетологии

Выбираем правильную диету! Итак, диета должна.....

1. Быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса).

2. Состоять только из натуральных продуктов.

3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86% случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или «отъеданием» неполученных калорий после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1200 ккал для женщин, не менее 1500 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону). Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.

9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции «на глазок», стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.

10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах). Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

Калинка75

Вреднюлька писал(а):

научи меня плохому

а, ну это я быстро :-)

Вреднюлька

Калинка75
;;-)))

жду недождусь!!!

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
ЖИРЫ: ПУТЕШЕСТВИЕ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Все главные компоненты питания наш организм научился хранить про запас - так, на всякий случай. Сахар он складирует в печени, белки – в животе, а вот для жиров выбрано место под кожей.

Хотите похудеть? Придется идти войной на собственный организм! Чтобы победить, надо воевать умело!

Жиры… Что это такое? Откуда они берутся? Почему откладываются под кожей? И вообще, зачем они нужны? А может, их и не стоит есть? Звучит резонно, ведь от жиров у нас столько проблем с фигурой!

Первая стадия превращения жира: прием пищи

С этим все понятно: мы сели за стол и загрузили в себя пищу. Так вот, «обработка» жиров организмом начинается уже у вас во рту, когда слюнные железы выделяют слюну, насыщенную особыми пищеварительными ферментами. Далее, казалось бы, к этой работе должен подключиться желудок. Как ни странно, жиры – не его профиль. Так что он попросту пропускает их через себя и отправляет дальше в кишечник. А уж тут жиры будут перевариваться и всасываться в кровь. Кстати, а зачем нам нужны эти самые жиры? И не лучше ли вообще их не есть?

Дадим слово науке

• Жиры – это энергетическое «топливо» организма
• Жиры жизненно важны как строительный компонент кожи, волос, ногтей…
• Жиры - «сырье» для производства гормонов.
Вторая стадия превращения жира: расщепление
Жиры не похожи на углеводы и белки тем, что в воде не растворяются. Получается, воду надо чем-то заменить, так? Специально ради жиров наш организм выделяет желчь. Полное растворение жиров и ей «не по зубам». Зато она умеет «дробить» жиры на микроскопические капли – триглицериды. А уж с ними-то кишечник умеет справляться. Триглицерид - это три молекулы жирных кислот, «приклеенные» к молекуле глицерина. В кишечнике часть триглицеридов соединяется с белками и вместе с ними начинает путешествие по организму.

Третья стадия превращения жира: путешествие

Да, триглицериды самостоятельно путешествовать не умеют. Им обязательно нужно транспортное средство, которое называется «липопротеин». Липопротеины бывают разные, и задача у каждого своя.
• Хиломикроны – образуются в кишечнике из жиров и белков-носителей. Их задача – переносить полученный с пищей жир из кишечника в ткани и клетки.
• Липопротеины с очень высокой плотностью – тоже транспортируют жир к разным тканям и клеткам, но берут его исключительно в печени.
• Липопротеины с низкой плотностью – тоже доставляют жиры от печени к тканям организма. В чем же разница? А в том, что попутно эти липопротеины «прихватывают» холестерин из кишечника и разносят его по организму. Так что если где-то в сосудах у вас образовались холестериновые тромбы, угрожая сердечно-сосудистым заболеванием, то вот вам виновник – липопротеины с низкой плотностью.
• Липопротеины с высокой плотностью – имеют одну функцию – прямо противоположную. Эти липопротеины наоборот собирают холестерин по всему организму и свозят его в печень для уничтожения. Очень полезные соединения.

Слово науке

Эти подробности помогают понять, что потребление жирной пищи вовсе не означает автоматического повышения уровня холестерина в организме. Рискованная ситуация возникает, если в организме слишком много липопротеинов с низкой плотностью ( которые помогают накапливать холестерин ) и не хватает липопротеинов с высокой плотностью ( тех, которые отвечают за выведение холестерина ). А это уже фактор чисто генетический. Есть еще фактор арифметический. Это когда вы так много едите этого самого холестерина, что на его выведение никаких липопротеинов не хватит. А вот еще одна находка науки. Установлено, что холестерина особенно много в животных жирах. А вот растительные жиры в этом смысле не в пример полезнее. Казалось бы, надо поменьше есть животных жиров, а растительных побольше. Как бы не так! Полезный эффект растительных жиров скажется только в одном случае: если вы полностью замените ими животные.

Четвертая стадия превращения жира: не отложить ли нам немного жира?

Если организм получил больше, чем нужно, то в дело вступает фермент под названием липаза. Его задача – упрятать все лишнее внутрь жировых клеток.
Липаза – своего рода ключик, который открывает двери жировых клеток навстречу жирам. Жировые клетки могут впустить внутрь себя очень много жиров и раздуться наподобие воздушного шарика. Это как раз и отвечает, что вы толстеете. Если увеличится одна жировая клетка или даже сотня, то этого никто не заметит. Однако если вы едите слишком много жиров, разом набухнут мириады жировых клеток, залегающие под кожей. А этого уже от глаз не скроешь. Больше того, липаза может дать команду на размножение жировых клеток. И тоже под завязку набьет их жиром. Хуже всего, что жировые клетки нельзя уничтожить. Когда вы беретесь худеть, липаза «открывает» жировые клетки и выпускает жир наружу, ну а потом он «перегорает» во время физических упражнений. Вы смотритесь в зеркало: ни капли жира! Между тем, все жировые клетки на месте, да только похожи на проколотые воздушные шарики. Стоит вам забросить спорт, как липаза снова начинает набивать их жирами.

Почему жира много?

Организм про запас сохраняет не только жиры, но и углеводы. Допустим, вы съели углеводов на 100 калорий. Так вот, организм должен потратить примерно 23 калории, чтобы сохранить оставшиеся 77 калорий. А вот чтобы сохранить 100 лишних «жирных» калорий, понадобится всего 3 калории. Остальные 97 калорий – все ваши! Вот и получается, что запасы жира всегда самые большие.

Факторы, способствующие отложению жира в организме:

• Возраст ( чем вы старше, тем «охотнее» откладывается жир )
• Пол ( у женщин жир накапливается быстрее )
• Переедание ( вы едите слишком много )
• Сидячий образ жизни ( энергия жиров вам не нужна )
• Избыток липазы ( фактор наследственности )
• Нервные стрессы ( вопреки всеобщему мнению, от стрессов полнеют )
• Привычка есть жирное ( речь об особенностях национальной кухни )
• Генетические факторы ( полнота передается по наследству ).

Стадия пятая: расходуем запасы

Каким образом занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов? А вот так. Сначала организм на физические упражнения реагирует расходом гликогена – заранее запасного сахара. И только потом, когда он потратит «сахарные» запасы, в дело идут жировые отложения. Происходит это примерно через полчаса после начала аэробной тренировки, т.е. именно тогда, когда многие ее обычно сворачивают.

Меняем фигуру

Столько вокруг разговоров насчет генетики! Мол, если ваша мамочка была полной, то и вам не миновать той же судьбы. На самом же деле, все не так страшно. Гены предопределяют композицию вашего тела на 25%. Только на четверть! Это касается количества жировых клеток и того, в каких местах они кучкуются ( в области талии или же на бедрах и ягодицах ). Так что, если вы и вправду похожи на мамочку, то, скорее, потому, что у вас с ней общие привычки в питании: вы переедаете точно как она. Если вы начнете заниматься спортом и сядете на диету, то будете выглядеть совсем иначе. Кстати, силовых упражнений не надо шарахаться. Мышцы – это государство в государстве. Точно как головной мозг, они бодрствуют даже когда вы спите, и расходуют энергию. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Вы боитесь превратиться в мужеподобную культуристку? Визуально заметна прибавка мышц в 12-25 кг. Однако к такому культуристки идут десятилетиями. Дай Бог вам прибавить хотя бы 5-8 кг!

Женщинам – «яблокам» согнать лишний жир легче, чем «грушам». Жир в области талии в 5 раз более податлив, чем на бедрах и ягодицах. Но и для женщин с «грушевой» фигурой есть свои методы. Во-первых, надо понимать, что «сжигание» жира – это часть вашего общего обмена веществ. Такого не бывает, чтобы обмен был вялым, а жир «сгорал» быстро. Так что, вот вам первая хитрость. Ешьте часто – через 2-2,5 часа, но малыми порциями. Этот прием реально «раскручивает» скорость обмена, а значит, и «сжиросжигания». Второе. Больше аэробики! Все эти аэробные занятия по 40-45 минут не про вас. Не менее 4-5 дней в неделю занимайтесь аэробикой по полтора – два часа! И еще. Жир «сжигает» кислород. Вам нужна аэробика на свежем воздухе. Только на свежем воздухе! Третье. Не вздумайте садиться на «жесткие» диеты менее 1200 калорий! Доказано, что такие диеты наоборот замедляют темп обмена веществ, что автоматически снижает темп «жиросжигания»!

Откуда организм берет энергию

Энергия, которая вам нужна для того, чтобы поднять штангу или пробежать кросс, может поступать из двух источников. Это гликоген ( углеводы ) и жир. Так как же заставить себя терять побольше жира? Вот причины, которые влияют на «выбор» организма:
• Пища, которую вы ели перед тренировкой (если съедите что-то сильно углеводное, вроде овощного салата, каши, фруктов или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заранее запасенный сахар – гликоген.)
• Продолжительность тренировки (чем дольше вы тренируетесь, тем больше будет израсходовано жира)
• Интенсивность занятий (чем выше нагрузка, тем больше расходуется гликоген)
• Тип упражнений (аэробика сжигает больше жира, а тренажеры – гликогена)
• Уровень физической подготовки (чем больше ваш «спортивный стаж», тем больше вы сжигаете жира)
• Углеводы, принятые во время тренировки ( вздумаете выпить или съесть что-то сладкое, больше потратите гликогена).

Вреднюлька

8 правил для здоровых волос:

1. Во время мытья вода не должна быть горячей или холодной. Все некомфортные для кожи головы температуры приведут лишь к раздражению. На волосах это скажется мгновенно.

2. С большим вниманием при склонности к ломкости выбирайте шампуни. Отдавайте предпочтение органической косметике с максимальным содержанием растительных компонентов.

3. Если вы решили всерьез укрепить волосы, то обязательно на вашем туалетном столике должно появиться средство для кончиков волос или масло. Смывать не нужно – эти продукты мгновенно впитываются.

4. Хотя бы время от времени давайте волосам высохнуть естественным путем.

5. Делайте 5-минутный массаж головы. Щеткой из натуральных материалов расчесывайте волосы как по направлению роста, так и против него.

6. Регулярно подстригайте кончики волос. Лучше – горячим методом. Откажитесь от филировки, которая может приводить к сечению волос.

7. Используйте средства с солнцезащитным фактором весной, летом и осенью.

8. Ополаскивайте свои локоны отварами трав. Отлично подойдут ромашка, крапива, ноготок и мята. Помогает в борьбе с секущимися волосами кислое молоко или простокваша. Кисломолочные продукты нужно втирать в кожу головы и по всей длине, оставлять на полчаса и затем смывать шампунем.

Правила форума

Вреднюлька: Я УМНИЦА!!!!!

Кто сейчас на конференции