Тусик42
Привет, Наташ! Для меня тоже нереально было добрать белок, как его добирать и чем я знаю, но вот как это все съесть без понятия основной источник белка - курогрудь, рыба и обезжиренный творог, дальше белки от яиц, гречневая каша, цветная капуста, там конечно поменьше... короче, варьируй, правда есть одно НО - после съеденых 200-300 г допустим вареных куросисек есть часов так 5 совсем не хочется, ну и после творога тоже, если его конечно есть без варенья и сметаны...

Александрин@
Девочки, норма похудения максимум 4 кг в месяц, в этом страшного ничего нет, это я вам как медик говорю. Врачи разные, подход у всех разный, я на себе эту систему пробовала и всё было хорошо, пока мне не стало лень худеть да, такое тоже бывает ))) За три месяца я скинула 13 кг, я так радовалась красавице в зеркале, что забыла, что еще работы куча, теперь буду знать об этой хитрости реальности )))))

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
я скинула в первый месяц 6 кг, это норма, потому что вес большой и потом 3-5, в этом районе. Это я у диетолога так время проводила =)

привет!!!!!!! у меня коридор стоит для неперебора!!!!!!! а недобор у меня частый......
ем много творога.. он мне понравился с орешками (20 грамм на200 творога), с зеленью... курогрудь варю.... а потом тушу с морковкой и луком или плов делаю... просто варенная не лезит... только если с корейской морковкой тогда она сочная когда ешь...... покупаю в рассоле морепродукты (не сильно часто но всеже) понравились маленькие осминожки.... на 100 грамм 21 грамм белка, креветки в рассоле.... а вот мидии еще не покупала...
как то так.... а перекусы у меня кофе с молоком со сладким ( не болеее 50 грамм, но мне хватает)

елена58
даже слишком далеко

Добавлено спустя 3 минуты 10 секунд:
ksenia1809
ахах)Ну вот я на обед говядины поела и творог на полдник не лезет так что полдника не будет KrisKiSSka
ну вот врач сказала 4 максимум)быстрее не надо)))Буду стараться,теперь то делать нечего не обратно же нажирать
Александрин@
в меня курица уже ни в каком виде не лезет...

Девочки, привет. Снова я к Натусику заглянула и хочу про белок добавить:
Александрин@ - мидии попробуй обязательно. Мне они даже больше нравятся, чем осьминожки потому что мягче и жуются легче.

А ещё я очень залюбила отварную говядину как источник белка. Чередую курицу, говядину, рыбу. Это обязательный продукт на обед и на гарнир каша тоже обязательно. Класно делать кус-кус с прованскими травами. Быстро и вкусно. Овсянка утром хороша с молоком. На ланч или полдник можно отварной кальмар поесть как белок когда творога не охота. Ещё я кукурузу консервированную люблю с пекинской капустой и морковкой в виде салата - и белок и клетчатка.
Я поняла что главное не слишком часто повторять продукты на неделе или сочетать их как-нибудь по разному. Когда разнообразие, то они и лезут.
Надо супчики-пюре из шампиньонов использовать или из брокколи, фасолевый. А к ним или в них добавлять мяско. Говяжьи паровые котлетки с овощами тоже хороши.
Если у меня уже придумки свои исчерпываются я сети рецепты смотрю по необходимости с большим содержанием белка или низкокалорийные. Короче какой нужен, то и подбираю.
Вот как-то так у меня получается.

Эмма Рубан
Спасибо)))полезная информация)))у тебя коридор маленький такой...

Сегодня виделась с сестрой,разговорились и оказывалось,что она при росте 160см весит 39.6кг

Эмма Рубан
а поподробнее салатик кукуруза и пекинка.... и если есть сколько там чего выходит по бжу

А мы пока такие

Про мой коридор - 1200 в среднем это такой расчёт я сделала на школе ПП (две недели в апреле ходила). Как врачь сказала - это гипокалорийное питание. С тех пор так держусь. Потом как достигну своего нормального веса перейду на 1500 нормокалорийного питания и буду поддерживать. На таком коридоре я себя хорошо чувствую и спортом занимаюсь и по дому. Но до твоей сестры мне далеко.

Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:
Александрин@
Я посмотрю свои записи старые. Я его давно считала и в базу занесла, сейчас только выбираю. Найду выложу.
А пока так: на 100г - 95,2ккал; Б=3,6; Ж=1,13; У=38,6.
На память примерно только могу сказать - одна маленькая пекинка без попки, одна средняя морковка и половинка маленькой баночки кукурузы Бондюэль. Больше ничего не добавляю, просто перемешиваю.

Интересный рецепт))