Юлька, славные фотки настроение классное...малая задорная такая и тебе платьице это очч идет, по-девчачьи выглядишь, не по-теткински)
Про гиперэкстензию интересно, возьму на заметку.

Патрикеевна, Спасибо! Платьице мое любимое из повседневных. У меня второе лето проходит в платьях из натуральной ткани длиной миди


Для меня она "старшая" Любит откататься, позировать и иногда кривляться С младшей бабушка так и не сфоткалась. На руки не давалась, даже рядом посидеть не захотела. Везде на фотках в лучшем случае боком и в слезах


В гиперэкстензии еще можно поэкспериментировать с амплитудой. Если большая амплитуда, то точно на попу. Сильно в низ опускаться не обязательно.

Мне пора программу тренировочную менять. Прям в раздумьях чего делать мне дальше. Конечно в первую очередь надо определить цель, а с этим сложно.
Прочитала интересные статьи о метаболических тренировках и в целом о подходе к тренировкам когда на дефиците калорий.

Приезд мужа конкретно выбил из привычной колеи. Привез килограмм красной икры. Свеженькой. Объедалась на завтрак бутерами с икрой Закупились на рынке вкусняшкой. От арбуза просто крышу сорвало А еще дыня и персики. В общем у меня несколько дней было углеводное обжорство. Просто крышу сорвало. Вчера сухарями с изюмом облопалась. Пока жевала, поняла, что уже конкретный перебор А утром на весах вполне ожидаемую картину, +2 кг
Тренировки тоже не очень шли. Занималась во вторник на совесть. Потом уже только в субботу загнала себя в зал. Тренировка ради тренировки. Было кардио: 40 мин. дорожки 7 км/ч и 30 мин. степпер. Пропотела здорово.
Вчера уже обычная программа:
День1 (метаболический)
Степпер 5 мин, суставная разминка
Комбисет № 1
А1 присед х 30/15, 40/15-3п
А2 Жим стоя с гантелями 5/15, 6/15-3п

Комбисет № 2
Б1Гиперэкстензия 5х15-4п
Б2 Тяга верхнего блока к груди 25/15-4п

Комбисет № 3
В1 Жим лежа 20/15, 25/15-3п
В2 Сгибание рук на бицепс в кроссовере 20/12, 10-3п

Комбисет № 4
Г1Скрутки на пресс 10/15-4п
Г2 Махи в наклоне 5/15-4п

дорожка 5 мин
Начинала тренировку с большим энтузиазмом. По собственному опыту теперь могу сказать, что когда питание без дефицита сил куда больше. Жим очень легко шел. Да и приседы тоже.
Гиперэкстензию ставила высоко. Выше уже не куда. Амплитуда не большая, без прогиба в пояснице и все равно чувствовалась большая нагрузка на попу. Хотя и нагрузка в пояснице тоже прочувствовалась.

Вчера не срослось с подсчетами. Завтрак нормальный, а дальше понеслось... АРБУЗ Справедливости ради надо сказать, что помимо арбуза было много чего. Правда никаких таких особых вредностей. Обычная еда, но много...
Сегодня нет дома арбуза и можно надеяться на нормальное питание
Держится привес. Вчера было 74,1. Сегодня 74,0.
Пошла потихонечку на тренировку собираться. Сегодня силовая. По идее все должно пройти бодренько.

Хорошая получилась тренировка. Получила удовольствие
Силовая
разминка: суставная гимнастика, ходьба 5 мин. 6,5-7 км/ч
Приседы 15 раз.

Присед
присед в Смите 30/15, 40/12-2п, 50/8-2п

Жим лежа
20/15, 25/12-2п, 30/8

Становая тяга
20/15, 30/12-2п, 40/10

Жим стоя с гантелями
6/15, 7/12-2п, 9/10

Пресс на наклонной скамье
10/15-4п

Бицепс с штангой
18/15
22/6-2п, 5-2п

Тяга вертикального блока к груди
25/15
30/12-2п, 35/10

Икроножные в тренажере стоя
40/15, 45/15-2п, 50/12

Подъем ног в упоре на локтях
2 подхода по 15 раз

Заминка:
ходьба на дорожке 5 мин. 6,5-7 км/ч

Нажрано непосильным трудом около 1500. БЖУ в норме.
Нарисовывалась сегодня низкокалорийка. Сознательно отказалась от мороженки и арбуза. Итак сладкая жизнь у меня последние дни. Через силу выпила коктейль в 12 часов.

*Театральным шепотом* Икра, Юлька, икра! С маслом)

Да, Оль вкуснейшая камчатская икра. Свежак без консервантов и заморозки. И да со сливочным маслом

1924.8 Ккал Белок 118.93 жиры 96.79 углеводы 150.81
По жирам я сегодня в ударе. У меня только сметаны 15% за весь день на 100 гр. получилось. И борщ у меня вкусный получился

Сегодня :)