КАКИМИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПОРЦИИ ЕДЫ (от Саши Браун)
Для определения оптимальной порции мы будем использовать кулаки и ладони. Они послужат единицей измерения. Желудок каждого человека имеет такой же объем, как два его кулака. При каждом приеме пищи съедать больше, чем этот объем не следует. Далее я приведу общие правила, которыми следует руководствоваться при приеме пищи. Итак, вот они:

для овощей и блюд из них порция составляет объем, как 2 кулака

свежих фруктов за один присест не следует съедать объемом более, чем 1 кулак

мясо на одну порцию составляет кусок размером с вашу ладонь

мучные продукты и макароны, а также злаки, бобы: объем не более, чем 1 кулак

для молочных продуктов (с малым процентом жирности) порция размером в 1 ладонь

Как сделать красивый пресс (от Саша Браун)
Не так давно меня волновал вопрос о том, как добиться идеального пресса, такого же, какой демонстрируют фитнес-модели с обложек спортивных журналов. Я искала ответ на различных фитнес-форумах, но все было тщетно. Сегодня уже я получаю массу писем с тем же вопросом.

Тогда мне казалось, что я прилагаю все усилия для того, чтобы увидеть вожделенные шесть кубиков, однако все было безрезультатно. Но наконец-то свершилось то, к чему я стремилась - я пришла к своей цели. Мне не верилось, что это произошло и это тело – моё! Как я добилась такого результата? Сегодня я раскрою секрет и с радостью поделюсь им с вами.

Когда вы собираетесь приготовить что-то из любимых блюд, вы точно следуете рецепту и кладете только те продукты, какие там прописаны. Ведь если изменить ингредиенты, или заменить один другим, то получится уже совсем другое блюдо. Такой же принцип и тут. Чтобы получить свои шесть кубиков пресса, необходимо использовать три основных составляющих.
1. Важнейший компонент – правильное питание, в котором алкоголю, мучному и сладкому нет места. Эти продукты исключаются навсегда, даже по особым случаям. Если вы хотите получить красивый пресс, то необходимо питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Интервал между приемом пищи 2-2,5 часа. Питаться нужно исключительно белковыми продуктами, а также «хорошими» углеводами и жирами.

2.Тренировки мышц пресса. Для мышц пресса существует множество разнообразных упражнений. Не стоит зацикливаться на скручивании. В этом случае основной принцип не количество повторений, а качество выполнения. Если упражнения делать технически правильно, то достаточно будет и двадцати повторений. Необходимо сконцентрироваться на мышцах пресса, а выдох должен быть на верхней точке. Можно воспользоваться упражнениями, видео которых размещены у меня на сайте http://www.sashabrownpt.com
3. Кардио тренировки. Это не менее важная составляющая, потому что именно кардио тренировки позволяют "открыть" ваши мышцы, в том числе и кубики пресса.

Если вы будете придерживаться этих советов, то результат будет отличным!

Желаю успеха!

Вот Вам и наглядный пример:

Вес 71 кг

Вес 57 кг (5 месяцев спустя)

Тренировка пресса от Sasha Brown
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения!

Суперсет #1

Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз

Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз


Удержание тела на локтях (Plank) ( http://www.youtube.com/watch?v=9zaxrGjVNJQ) 30 секунд

Суперсет #2

Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону

Russian twis (thttp://www.youtube.com/watch?v=0nsotcj2qGc) с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону

Удержание тела на локте (Side Plank)(http://www.youtube.com/watch?v=9zaxrGjVNJQ) 30 секунд

Суперсет #3

Скручивание на мяче 20 раз

Приведение коленей к груди на мяче (http://www.youtube.com/watch?v=PknD3UyhSzM) 20 раз

Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд

Суперсет #4

Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону

Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу

Удержание тела Reverse Plank (http://www.youtube.com/watch?v=9zaxrGjVNJQ) 30 sec

Cуперсет #5

Складочка на полу или на скамье (http://www.youtube.com/watch?v=XHbFBtekE-w) 20

Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу

Удержание тела на локтях Plank 30 сек

Суперсет #6

Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу

Поднятие корпуса и одной ноги

Удержание тела Reverse Plank

Суперсет #7

Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону

Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз

Удержание тела на локтях Plank 30 сек

САША БРАУН ФОТО "ДО(71кг)" и "ПОСЛЕ(57кг)"

С маслам? ням ням...я тоже винегрет сделаю на днях

Привет
В таблице же не написано масло на ужин
Нет без масла тушу просто овощи( 1 баклажан,1 помидор,1 свекла,3 зубчика чеснока,банка тунца light.)
Воды от тунца и помидора достаточно,чтобы потушить без масла.
Правильно,сделай винегрет,если душа просит,я к нему равнодушна... как впрочем и к любой другой еде

Да, я уже поняла, ты сверхчеловек...куда нам. Я тебе у Асарс пару строк написала, не удержалась, извиняй...

Таниа
Да,все нормуль.я уже и туда ответила,надо же как то друг друга мотивировать,всем нам очень тяжело держаться,поэтому и подстегиваем друг друга как можем