Вот и я в наших водоемах не купаюсь)

У нас Днепр в последние годы начинает цвести уже в июле, вонь стоит страшная. Захочешь скупаться, не полезешь . Может где-то на островах, где проточная вода, ещё можно купаться, а возле берегов вонючее болото.

Всем доброе утречко!

Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ  93/94/203 
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.

Если в  рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание  обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)

Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!




На завтрак бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец и инжир.

Перекус капучино с конфетой.

На обед  телятина с овощами гриль, хлеб, щербет.

На полдник дыня, клубника, горбушка свежего хлеба.

На ужин салат с креветками, хлеб, комбуча и дома перед сном мороженое.

Такой сумбурный день получился. Бывает.
Всем хорошего дня!

Доброе утро!

Вчера не особо активный день. 7700 шагов на 292 ккал. Расход - 1794 ккал , в основном из-за высокой калорийности и пищевого термогенеза.



2017 ккал БЖУ 115/58/218
В процентах практически идеально: белков- 25% (1,5г на кг веса) , жиров 28% ( насыщенные жиры в норме), углеводов- 47% в основном овощами и фруктами, сложные есть в каждом приёме пищи. С утра это гречневый хлеб, в обед коричневый рис и проросший маш, на ужин картофель.

Белок набирала утром из провесной скумбрии, в обед ела заливной сибас из голов и хвостов. На ужин на огне жарили телячью вырезку.

Сладостей тоже идеально по правилу 20 на 80 ( 80% едим нутритивную еду, а 20% вкусняшки). К кофе конфета из финика с ореховой пастой, в обед конфета чернослив в шоколаде, после ужина немного мармелада в шоколаде.
Вкусняшек на 317 ккал.

День неожиданно слишком нутритивный - 97% рейтинга по микронутриентам. Витамины точно не нужны, если так питаться.

Вес 67,9 кг , несмотря на соотношение натрий-калий 1 к 1. Стало жарко, можно чуть больше соли.
День с профицитом- 222 ккал, в разумных пределах, выходные всё таки.

Всем чудесного денёчка!

Приветики
Это опечатка или связь какая есть, жарко и сколько соли?

Неа, сегодня тоже 67,9 кг . Среди недели уже был вес 67,2 и 67,4 .

Доброе утречко!

Вчера вроде не так уж много калорий для выходного дня - 2022 ккал . Но активность низкая - 4600 шагов на 173 ккал.  Опять самые значительные траты на пищевой термогенез- 202 ккал (10% от калорийности). Часы базового метаболизма мне выдают много - 1300 ккал.  Всё складываем и получаем расход калорий за день : 1300+202+173= 1675 ккал
347 ккал профицита
В субботу было 222 ккал профицита.  Итого за выходные 569 ккал лишних. Так каки в будни были дни с дефицитом, по общему балансу нарисуется небольшой минус.

Вес на месте - 67,9 кг.

БЖУ - 95/53/250
В процентах: 21% белка, 26% жиров и наконец-то я набрала 54% углеводов, а больше уже и не нужно.
В граммах на кг веса:
белки - 1,4 г (  в обед маловато  курицы)
жиров - 0,8 г
углеводов- всего 3,7г , не так уж и много.



В целом еда по обычному плану. Мороженое, чуть больше фруктов и вино как дополнение к выходному дню.

Всем отличного денёчка!

Всем доброе утро!
День вчера по шагам не особо активный - 8500.
В остальном суетливый , много домашних дел переделала.

Расход 1918 ккал
Еда 1869 ккал БЖУ 87/68/218
Вес 67,85 кг с приличной задержкой жидкости, судя по % жира и мышц.



На завтрак бутерброды со скумбрией и авокадо. Проросший маш, морковка и руккола. К чаю инжир.

Перекус капучино с конфетой.

Обед форс мажорный. Не успела приготовить. Рис, спаржа, ветчина и сыр. Черешня, персик, мороженое Баунти. За кадром кусочек хлеба.

Полдник- чай с молоком и шоколадом.

Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Клубника. И за кадром за компанию съела мороженое Моти.

За день переела шоколада - 50г и съела два мороженых. По натрий-калию ужас ужасный - 1 к 1. Не понимаю, по идее должно давление на таком количестве соли и углеводов подняться, а у меня 110 на 70. Буду наблюдать дальше.
Соль и углеводы пока урезать не буду.

Нутритивность- 90%.


Отчёт по весу апрель-май.



Цель была - рекомпозиция. Пока ничего существенного не вижу.
Средняя калорийность последние 7 недель 1931 ккал
Средний расход калорий- 2045 ккал
Отвес 700г.
Наверно смешно. Если день не поесть, то отвес будет 2 кг. Или пробежать полумарафон, тоже отвес чудесный будет. Но такие отвесы кратковременные, долго не будут радовать.

У меня немного другая история- без фанатизма и напряжения. По среднему получился отвес по 100г в неделю. Значит равновесная примерно на 2040 ккал. Очень даже хорошо.
Меня вполне устраивает. Потихоньку двигаемся дальше.


Всем хорошего денёчка!

Всем доброго утречка!

Вся в делах, некогда долго шаги нахаживать. Часы насчитали расход 1991 ккал ( тренировка 43 мин. грудь, спина, пресс, 9600 шагов.)
Наконец-то мышцы адаптировались к такой нагрузке ( сразу много подходов на одну группу мышц).

Аппетит хороший - 1802 ккал БЖУ 94/62/204

Вес 67,55 кг. С солью по-прежнему кошмар. Может из-за жары, днём почти 30 градусов.



Завтрак- бутерброды с авокадо и провесной дорадой. Сыр. Руккола, проростки маша, морковка, инжир.

После тренировки капучино с конфетой.

На обед гречка и куриное филе с выходных, жареное на огне. Припущенные лук порей и стручковая фасоль в томате. Брокколи. Конфета баунти.

На полдник черешня и кефир.

Ужинала припущенной цветной капустой , затем прижаренной с яйцом, чуть муки добавила. Рецепт из детства, только с минимумом муки и масла. Так пахло у соседей, что срочно решила и себе приготовить. На десерт лаваш с творогом и черносливом, клубника.

Всё вкусно, комфортно, небольшой дефицит калорий есть, для рекомпозиции, чтоб мышцы не жечь в дефиците. Всё по плану.

Всем отличного денёчка!

Всем доброе утречко!

День вчера без упора на активность. С утра убирала траву забвения с могил родителей, потом было много бухгалтерской работы. Шагов немного - 8400. Часы насчитали расход 1829 ккал, хотя после прополки тело немного болит.

Еды на 1751 ккал БЖУ 94/53/216



На завтрак бутерброды с сыром и клетчатка.До обеда капучино с конфетой. Обедала тушёной уткой с перловкой, салат из пекинской капусты, персик и четыре печеньки 38г. Без полдника.
Ужинала макаронами с творогом, кефир, конфитюр из замороженной вишни, давно пора холодильник освободить. Горошек и хлеб очень надо было попробовать.

Сейчас уже 12 неделя с углеводами выше 200г , сахар в норме - 4,6 ммоль/л.
Вес 67,65 кг.
Всё вроде нормально.

Всем хорошего дня!