http://www.max-club.ru/edgarpoe/010209/01020913.jpg - любой каприз

Koralina
рада видеть)))
alanda

я долго сомневалась, но врач мне попался классный, специально к нему записывалась) поржал над моими страхами, убедил)

ко "всплывшей" теме про каши:

рецептик:
1 стакан гречки залить горячей водой на 2-3 часа.
250 гр творога
1-2 яйца (от размера)
сметана 10% - 30 -50 гр. (можно натуральный йогурт)
по вкусу: чернослив/курага/изюм, орехи, специи (хорошо идет корица, мускатный орех)

яйца и сметану пробиваем блендером в однородную массу, добавляем творог, пробиваем слегка, чтобы сохранить легкую "кручинчатость" творога. Добавляем разбухшую гречку, сухофрукты(порезать мелко)/орехи (растолочь, чтобы были мелкие кусочки)/специи
Выливаем массу в форму (можно порционно в силиконовые, я делаю в одной большой металлической) форму чуть смазать маслом, буквально 1 гр.
ставим в разогретую духовку. Выпекаем до готовности - смотрите по своей духовке (нам нужно минимально, чтобы схватилось яйцо - это минут 15 где то) я люблю до золотистой корочки сверху, поэтому выпекаю дольше.

нормальный такой ход ))))) зато сразу внес разрядку и ты наверное вздохнула с облегчением ))) Привет,дорогая!!

АхмедоваЛейла

Алва
Сорри, я не знал что нельзя постить. Просто удали мой пост, если что не так.

Сегодня как-то жарко на форуме) все никак не соберусь написать толком)))
Итак:
вчера я жаловалась, что теряю 2 тренировки на неделе.
Вчера глубоко вечером я решила, что работа - не уважительная причина прогулять тренировку.
Поэтому я с вечера собрала все, что можно, встала на полчаса раньше, вышла из дома на час раньше, поехала в зал и попыталась спасти хоть часть тренировки))))
Вот что получилось: тренировка на верх

Базовые:
1. Тяга гантели в наклоне. Разминочный: 12*1*12 кг, Рабочие: 5*5*16 кг (гиря)
Как выяснилось, с гирей удобно, но 16 кг мне маловато. следующая гиря - 24 кг. Много. Гантель - неудобно, упирается в живот, амплитуды движения не хватает, выходит неполное повторение. В связи с этим - буду работать с Т-грифом. Там можно регулировать нагрузку.
2. Армейский жим сидя. Разминочные: 12*1*15 кг, 12*1*17,5 кг, Рабочие: 5*5*20 кг
Подсобка:
3. Тяга верхнего блока супинированным хватом 15*4*25 кг
4. Обратные отжимания: 10*4
5. Жим лежа Разминочный: 15*1*20 кг, рабочие 15*4*25 кг (рабочий мой в жиме 32,5 (теперь это будет "базовый" жим), но так как это подсобка, то 25 кг)
6. Подтягивания 5*4
7. Жим на наклонной скамье. 15*4*22,5 кг, (рабочий 27,5 кг, ситуация такая же, как с жимом на горизонталной скамье)
8. Разведение гантелей лежа 15*4*6+6 кг
9. Пулловер 15*2*12 кг
10.сет на пресс (скручивания 30*3, обратные скручивания 30*3, реверс-планка 2*1,5мин)

логика была в том, что базовые на спину и плечи, подсобка на грудные, еще чуть спины и рук


В голове все еще сумбур, думаю эту неделю такой бардак и будет на тренировках

Добавлено спустя 49 секунд:
Dmitrii87
если бы я могла, я бы сделала. К сожалению, удалить свои посты может только автор

про питание:
менюшка сегодня ранеточная)))

Вторник 8.09
Еда — 1702.4 ккал.

Завтрак 07.00 (23:31) 308 гр. — 346.70 ккал.:
каша льняная 2 (70 гр.) — 175.0 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
желе из сока яблочно-грушевого (48 гр.) — 33.9 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Салат (30 гр.) — 3.6 ккал.

Перекус 11.00 (23:31) 186 гр. — 130.60 ккал.:
Яблоко (170 гр.) — 79.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Сыр Сулугуни (11 гр.) — 31.9 ккал.

Обед 13.30 (23:32) 278 гр. — 391.00 ккал.:
Перловая крупа (60 гр.) — 192.0 ккал.
Паштет запеченный (63 гр.) — 111.2 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Полдник 16.00 (23:32) 169 гр. — 158.40 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Сыр Сулугуни (10 гр.) — 29.0 ккал.
Грецкий орех (9 гр.) — 58.9 ккал.

Ужин 18.00 (23:32) 521 гр. — 371.20 ккал.:
капуста тушеная с белой фасолью (265 гр.) — 102.0 ккал.
Паштет запеченный (76 гр.) — 134.1 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Салат (20 гр.) — 2.4 ккал.

Второй ужин21.00 (23:33) 419 гр. — 304.60 ккал.:
Творог 1% (125 гр.) — 98.8 ккал.
Активиа Биокефирная 0% (120 гр.) — 37.2 ккал.
Клетчатка ржаная с морской капустой (7 гр.) — 13.2 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Арахис (12 гр.) — 66.1 ккал.

Про работу:
Сегодня был важный день на работе (для тех кто в теме: комплектование групп обучающихся).
У нас это всегда драка, крики, слезы, сопли, эмоции и потери, неизбежные потери в людях и ставках. В этом году отбились (вроде отбились, не сглазить бы) малой кровью). Мне конечно добавился гемор теперь (там многое нужно переделывать, заводить "двойную бухгалтерию", и т.д.) но хоть людей не увольнять....Очень рада ,что удалось нынче сохранить кинологический кружок) Была уверена, что не отобьем... Вроде прокатило)))
Так что все-таки довольно удачно, я считаю)))

завтра у меня и директора собеседование с кандидатами на работу))) аж трое)

Да вообще молодец мужчина, чё там говорить)) Отлично, повторюсь))


Да даже автор не может, насколько я знаю)) Что написано пером - не вырубишь топором))

Aliana
автор может внести правку и оставить "пустой" пост. Ну любую короткую фразу)