Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
ЗАЧЕМ РАНО ЛОЖИТЬСЯ И РАНО ВСТАВАТЬ?

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна - с 21.00 - 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи."

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы - слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.
С ума сойти!!!! У меня оказывается истощаются умственные способности!!!!!! А-аааа!!!! Как умудрится ложиться в 9 часов, если я с работы в 7-8 прихожу?!!!!!!

Summer13
Какая актуальная статья! А что делать, если после 22 часов всё только начинается? Вчера вот, например, в 23 часа я только утюг включила, а выключила уже ближе к часу ночи. Нет, однозначно, 24 часа в сутках - это МАЛО!

Summer13

Интересная статья.
Я вот тоже в 8 с работы прихожу, это если нет трени и т.д.
Зато встаю я не в 7, а в 8.
Возможно, что-то и страдает но я настолько привыкла к режиму (ложусь в 23.00 встаю в 8), что и выспавшаяся и позитивная. Да и на сон 9 часов это шикарно, помоему.
Тем более у всех разные биологические часы.

Нельзя, я считаю всех под одну гребенку- как в детском саду - тихий час.

Вот так)))

Summer13
приветик!)
бллииин, статья очень актуальна, больная тема..постоянно со сном проблемы. лечь раньше часу ночи это событие )

привет

ага вот прочитала статью все поняла, пошла спать на часах 00:05

Оля, привет! Сегодня читала твой дневничок с 100 страницы- с лета! Столько всего познавательного, спасибо тебе (вероломно утащила всякие напоминалки и статьи к себе в блог )!
Мой comeback случился в январе, варилась тут "в собственном соку"... Но похудела на 9 кг! Вот и решила объявиться. Смотрю, не я одна так пропадаю, из всех девочек-мальчиков только Ленусю знаю (зайду и к ней обязательно)!
Рада за тебя, Оль, что и ПП и спорт у тебя в наличии, ну а небольшие зажоры...эээ... ну у кого их не бывает,ага!
Будет желание и время заходи в гости! У меня новость-завела кота! Фото в дневнике!
\Блииин, оказывается, я соскучилась по тебе и по Ленуське! \

Привет девочки!!!!
Да, статья очень актуальная, потому как мне кажется, что режим дня у многих из нас неправильный. Мы по полной эксплуатируем свой организм, а потом удивляемся сто он болеет!
Танюша, очень рада тебя снова видеть!!!! С возвращением!!!!
Девчонки, закончила инсанити!!!!! Завтра заключительный тест и все Супер программа, очень рекомендую. Теперь вот обдумываю, чего еще поделать?
Есть:
Джил One week shred (30 минут силовые с гантелями утром, 30 минут кардио вечером) Отличная программа
Джил Його инферно (йога с кардио)
Шон Ти (Т25, там 3 уровня, чередуются силовые и кардио)
Хочу все!!!!!!!
Правда есть еще продолжение инсанити Asylum, но это пока трогать не буду, боюсь не осилю.
Может кто со мной хочет начать с понедельника? Буду очень рада!!!!!

Summer13
Олюш, привет!
Я бы с тобой с громадным удовольствием!!! Но в вопросах спорта я человек, к сожалению, не надежный. Занимаюсь урывками - то Джилл, то инсанити, то перед печкой( пока котлеты жарятся) приседаниями.
т-25, на мой взгляд, для тебя легковато. С этого начинать надо было бы.
Картинка -просто СУПЕР! Решила распечатать и себе на видное место повесить!

Ленуська, вот и давай друг друга мотивировать! Я вот в плане еды ненадежный человек. Все норовлю слопать чего-нибудь повреднее. покалорийнее и побольше!
Т-25 и правда после инсанити слишком легко. Но я его все рано сделаю. Но не по месяцу, а по неделе-две каждый уровень, буду делать вместе с Brazil butt lift. К пляжному сезону как сделаю себе пятую точку як у
бразильских красавиц
У меня еще есть хип-хоп с Шоном Ти, но танцы это однозначно не мое. Вот кикбоксинг или там гантельки - это да!!! а пляски нее, я от них не только не худею, но и удовольствия не получаю.
А картинка у меня на десктопе стоит)))
Кстати у тебя по инсане какие результаты по фитнес тесту?
А инсанетю я решила попозже опять повторить.
Счас Джил делаю и стараюсь калорийность снизить)))
Ну и как всегда - статья!!!
Общие краткие рекомендации по питанию спортсменов (не имеющих хронических заболеваний) в период тренировок и соревнований

УГЛЕВОДЫ

Функции: основные источники энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности, регулируют обмен белков и жиров,
являются единственным источником энергии для нервной системы
источник синтеза гликогена в печени и мышцах(!)

Основные источники углеводов в продуктах: фрукты (особенно бананы и изюм), овощи, крупы, хлеб, сладости, мед, желе, сладкие напитки.

Потребление углеводов и накопление гликогена

Одной из особенностей мышцы является содержание углеводов в избыточном количестве в виде вещества гликогена. От его избытка зависит способность спортсмена выступать в видах спорта, где требуется проявление выносливости. У спортсменов интенсивно тренирующихся и употребляющих пищу с низким содержанием углеводов (менее 40% от общего количества калорий) , наблюдается снижение гликогена в мышцах изо дня в день. А это плохо сказываться на выносливости. Вызывает утомление.
Поэтому употребление пищи с высоким содержанием углеводов (70% от общего количества калорий) уровни гликогена в мышцах почти полностью восстанавливаются в течении 22 часов.
Кроме того, при поддержании высокого уровня гликогена спортсмены лучше переносят тренировочные нагрузки.
Уровень мышечной деятельности, требующий проявления выносливости (продолжительностью более 1 часа), можно повысить, потребляя углеводы за 5 минут до начала физической активности; за 2 часа до физической нагрузки, а так же непосредственно в ходе нагрузки.

Но не рекомендуется потреблять пищу богатую на углеводы за 15-45 минут до начала мышечной деятельности.

ЖИРЫ

Несмотря на то, что избыток жиров вреден организму, тем не менее, это важный класс питательных веществ для организма спортсмена.
Функции жиров:
- важнейших компонент клеток и нервных волокон
-основной источник энергии (до 70%) организма, находящегося в покое
именно из некоторых липидов(жиров) образуются все природные стероидные гормоны(в том числе тестостерон)
-обеспечивают всасывание и транспортировку по всему организму некоторых витаминов - А, Д, Е
-подкожный жир обеспечивает сохранение тепла в организме.

Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные.
Ненасыщенные жиры более полезны.
Чрезмерное потребление жиров очень опасно, но тем не менее, совсем отказываться от жиров нельзя.

Жиры содержаться во всех продуктах, но есть продукты где их очень много: различные масла, в том числе и сливочное и маргарин, жирные сорта мяса естественно, различные орехи, майонез, ветчина, сметана (!!!) и т.д.

Не рекомендуется принимать жирную пищу в первые 6 часов после тренировки.

БЕЛКИ

Белки это класс соединений, которые являются биополимерами, и состоят из аминокислот. При употреблении белков, в кишечнике они распадаются до аминокислот. И уже аминокислоты всасываются. И из аминокислот и образуются новые белки и протеины в организме человека. То есть, в белках главное - аминокислоты .
Они бывают заменимые , которые в организме спортсмена могут сами образовываться из других веществ, и незаменимые, которые должны поступать с пищей.

Функции белков:
они очень многообразны, но наиболее актуально, то, что сократительный аппарат мышцы состоит из молекул белка.

Если в организм не попадает заменимая аминокислота, то она образуется в самом организме и процесс синтеза белка не нарушается; но если не попадает какая либо из 8-9 незаменимых аминокислот, то синтез белка, в который она входит, нарушается. Вот почему важно употреблять продукты, в которых содержаться белки с незаменимыми аминокислотами. Продукты, которые содержат полноценные белки, то есть те, в которых содержаться все незаменимые аминокислоты это - мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты (особенно творог и сыр).

Рекомендуется потреблять в день не менее о,8 грамма белка на килограмм веса тела.
А спортсмены, которые хотят сохранить мышечную массу должны принимать белок в количестве до 0,9 грамма белка на килограмм веса тела. Есть исследования, в которых установлено, что для того что бы в период тренировок набирать мышечную массу, нужно употреблять 1,6 грамма белка на килограмм веса тела.

Привет
Ты прям судя по статьям прям мега любительница спорта!!! Прям молодец настрой видно что готова заниматься.
как дела ?