Ухоженные руки так украшают человека а я не люблю ощущение, когда лак или губная помада покрывают ногти и губы как с этим бороться??? хочется сразу лак сгрызть, а помаду стереть...

ПРИВЕТ АНЮТ!
1.Пеку этот хлебушек не первый раз,вчера пекла его с курагой,а фото выложила раньше сделанного хлебушка с кориандром,первый раз полулучился суховат,а вот вчера очень себе ничего,учитавая,что он исключительно на воде и белках,просто я вчера его по времени на 2 минуты поменьше испекла и перевернула на другую сторону из формочки и не такой сухой (ну терпимо,все надо пробовать,но его КБЖУ меня радуют,а сытный...не передать,ужинать потом не хочется!!),я его на полндник с чаем каркаде схомячила,я как раз тебе и хотела его посоветовать на перекус на работу брать!!!И белок добирать с ним будешь.
2.Никогда в жизни ничего не пекла из кукурузной муки,но ее у нас в Турции очень часто используют,пекут хлеб и обваливают ей например хамсу(рыбку)дл жарки и т.д.,он вкусный пока горячий,к вечеру им уже гвозди можно забивать!!! Поэтому я не советчик и вообще муж говорит,что куруруза вся модифицированная и даже в початках этим летом не ели.

Спасибо! А я на фото углядела твои накрашенные ногти ,значит не все потеряно,бывают и у тебя моменты значит Как бороться не знаю,сама как видешь много с чем борюсь

У меня дочка чаще красит ногти с бабушками, а я редко-редко, если только какое-то событие...

сейчас у меня ногти белые-белые, т.к. сломалась стир. машинка и приходится стирать руками... еще пару неделек такой доп. фитнесс у меня будет, а потом купим...

сейчас так трат много: нужно гардероб обновить на работу и сезон меняется, детям докупить верхнюю одежду и обувь к холодам... у нас, кстати, потеплело вчера вечером было +13

Асарс
Супер тепло...для вашего то климата,у нас тоже благодать конечно,грех жаловаться + 15 сейчас,эо 9-36 утра у нас,ночью +13(у меня в спальне датчик электронный)а на солнце в спальне сейчас +22.6..

МОЯ ПРОГРАММА ТЕНИРОВОК НА ДАННЫЙ МОМЕНТ
СИЛОВЫЕ ПОКА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
(программа пока старая,новая пишется)
1.12 минут велотренражера(разогрев)
2.разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье(делаю 3 подхода,1 подход 12 раз с весом каждой гантели 6 кг.,2-ой подход делаю 8 раз с весом гантелей 7 кг каждая и 3-ий подход делаю 15 раз с весом каждой гантели 5 кг.)
http://www.youtube.com/watch?v=9tSoCSLH35M
3.жим сидя на тренажере(для груди) 3 подхода по 12(15)КОГДА КАК
http://www.youtube.com/watch?v=Rf5dqQr0V90
4.тяга верхнего блока к груди(для спины)широким хватом и гиперэкстензия (суперсет) 3 подхода (тяга 12 раз,гиперэкстензия 15)
http://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk и http://www.youtube.com/watch?v=-CN2jXAMfrA
5.тяга на тренажере"гребля"(для спины) и гиперэкстензия на бок (суперсет) 3 подхода (тяга 12 раз,гиперэкстензия 30(на каждый бок=60раз)
http://www.youtube.com/watch?v=guTmo6HbwbU и http://www.youtube.com/watch?v=T3QxG0ZOOKk
6.Французский жим с гантелями лежа на скамье(трицепс) и сгибание рук со штангой стоя(бицепс) (суперсет) 3 подхода (жим 15 раз,сгибание рук 15 раз)(на трицепс по 3 кг гантели,на бицепс пустой V-образный гриф)
http://www.youtube.com/watch?v=nzepcPl1I7s И http://www.youtube.com/watch?v=lHZ2MJWDfAs
7.поднятие туловища на мяче с утяжелением(за головой блин у меня 10 кг) и поднятие таза на мяче(на живот кладу блин 15 кг) СУПЕРСЕТ , 3 подхода (20 раз + 20 раз)
http://www.youtube.com/watch?v=CAWE87eRD6c И http://www.youtube.com/watch?v=tv-VtuASRCo
8.Подъем ног лежа на скамье И подъем согнутых ног сидя на скамье(суперсет) 3 подхода(лежа 20раз,сидя 30 раз) (ПРЕСС)
http://www.youtube.com/watch?v=EjnBz4pphkU И http://www.youtube.com/watch?v=9d1vFnugGL4
9. Быстрая ходьба на беговой дорожке(заминка) 25-30 минут(хожу со скоростью 7.2км/ч)

Все просмотрела ну, ты мать сильна!!!

сколько времени уходит???


и другой вопрос: ты книгу Миро прочитала??? стоит почитать???

1.Уходит максимум 1 час 40 мин на все про все!
Примерно 10 мин разогрев(у меня 12) 1 час-силовые - 25 -30 ходьба
2.Мне первая книга больше понравилась,но если тебе например надо знать что и какие конкретно упражнения надо делать в зале,то можно прочитать,я ее даже сквозь строки читала.

куплю чтобы запал не раструсить на фитнесс

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ОТ САШИ БРАУН(бодибилдерша)
Пройдя долгий путь методом проб и ошибок, я вывела следующий план, четко придерживаясь которого вес неизменно поползет вниз.

1. Завтрак является обязательным. Если это каша, то не кладите в неё масла.
2. Нельзя допускать длительных перерывов между приемами пищи, так как это приводит к перееданию.
3. Следите за ингредиентами, которые входят в салат. Салаты бывают разные и некоторые из них могут быть очень калорийными. В один прием пищи не следует съедать более 600 ккал, так как излишки перейдут в жир.
3. Фрукты являются полезной пищей, но за один раз не нужно съедать более одного фрукта или ягод объемом в полстакана.
4. Откажитесь от сладких напитков, перекусов в виде печенья, сухарей, конфет. Именно эти неучтенные калории являются основным ударом по нашей фигуре.

Мой диетолог составил план питания, благодаря которому мне удалось, наконец, привести свое тело в полный порядок. Я, в свою очередь, поделюсь этим планом с вами:
Завтрак из 1/3 чашки овсянки и белков четырех яиц, а также 1/3 чашки ягод, 1 яблока и 15 ядер орешков.
Обед – это отварной бурый рис 60 г, куриная грудка 140 г, овощи, рисовые хлебцы, арахисовая паста. С грудки нужно всегда снимать кожу. Готовить её на пару, можно отварить или запечь в фольге. Специи не запрещены.
Ужин состоит из салата (огурец, помидор, зеленый салат и 1 ложка оливкового масла), а также белая рыба, приготовленная на пару или в духовке в количестве 140г.

Возможно, вечером захочется кушать, особенно если это время после 18, то в этом случае разрешается омлет, приготовленный из белков 4 яиц или протеиновый шейк. Я следовала плану, и очень быстро заметила результат, мышцы пришли в тонус, а жир быстро «испарился».

Теперь, надеюсь, понятно, почему необходимо придерживаться порций и что такое порция. Определять размер порции «на глазок» нельзя, потому что мы можем ошибаться, думая, что определили свою порцию правильно, в то время как на самом деле порции будут больше, чем положено. В этом деле нас выручат мерные ложки и кухонные весы.