А ходить в офисе нет возможности? 3 раза в неделю по 1 часу это не очень большая нагрузка. Я бы утром оксисайз натощак ежедневно добавила.

Natalina-Natalie
+1,
всякие дыхательные гимнастики,
зарядку,
тяжеленькие упры на группы мышц, вроде "планок"

Может времени утром не хватает? Я в 6.30 утра встаю. На работу к 9 утра. 40 минут на доезд до работы.

Девочки привет.
Режим дня у меня такой:

в 6.30 встаю бегом собираюсь варю себе овсянку ем и дочку потом собираю одеваю кормлю и всадик отвожу на машине потом бегом еду на работу , до работы час полтара, а если пробки то и больше бывает и вместо положенных 9 утра я приезжаю к 9.40 в лучшем случае , хорошо , что меня не ругают, так как понимают, что офис далеко находится и без машины фиг доберешься....я бы с удовольствие пешочком ходила...но пешком идти 6 часов наверное будет 40 км.

прихожу в офис и сажусь за компьютер и начинается бумажная работа, подговтока документов...я конечно бегаю с этажа на этаж периодически но весь день же не будешь бегать, работу надо делать()), в общем домой приезжаю в лучшем случае в 19.30, а обычно в 8 вечера, а если тренировка то в 9...

Но! я понимаю что надо больше двигаться и сейчас пытаюсь найти возможности где бы это можно применить...вчера вечером пришла и пресс качала 30 верз 30 р низ и по три раза плюс отжимание бицепсы трицепсы по 30 р два раза плюс спина лодочка....думаю буду так каждый день делать как думаете, пойдет?
Вообще хотела на тренировку пойти, вчера но забыла форму, а вечером поняла, что хорошо что я не пошла, так как всю ночь кашляла, я же с понедельника гриппом заболела, сначало дочка, потом я от нее и короче всю ночь кашляла не выспалась не фига и сегодня голова болит...ща долечусь уж окончательно и опять в бой , думаю в воскресенье то должэна уже окончательно выздороветь...но по вечерам пресс все равно буду качать как вчера..

ну как так пойдет?

что еще посоветуете?


Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:



Таеня какие упражнения дома эффективные посоветуешь?

Добавлено спустя 57 секунд:


Наташ, я как то зашла на сайт по оксисайз, который ты говорила там зарегиться надо было я зарегилась, но почему то видео не открылось...попробую еще раз. Сколько по времени занимает это?

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:


Тань, так ты что, советуешь мне поднять границу каллорий? пересчитать?

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:


ну вес то не совсем стоит, чуть чуть то я сбросила... , конечно хотелось бы больше, но хоть так и то хорошо, я пью гормоны для щитовидки, думала вес вообще не будет уходить, но нет, по-тихоньку идет..

Добавлено спустя 4 минуты 59 секунд:
вОТ ЧТО СЪЕЛА СЕГОДНЯ.

С собой приготовить не успела вчера, пойду в обед в магазин, наверное фруктики куплюю и овощи, как думаете?

Пятница 13.12

Еда — 747.1 ккал.
Завтрак (12:18) 611 гр. — 398.30 ккал.:
овсянка сухая (26 гр.) — 89.4 ккал.
Вода (200 гр.) — 0.0 ккал.
Мацони из коровьего молока (35 гр.) — 18.9 ккал.
Котлеты из говядины (100 гр.) — 260.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.

Ланч (12:20) 140 гр. — 348.80 ккал.:
хлеб черный цельнозерновой (40 гр.) — 88.8 ккал.
Котлеты из говядины (100 гр.) — 260.0 ккал.

Так я о том и писала, что МАЛО она ест, организм запасаться начал, думает, голод наступил! Я однозначно за повышение коридора, но только за счет ПРАВИЛЬНЫХ продуктов!

Да, Светик, девочки тебе правильно говорят - надо больше есть, только соблюдать законы ПП - что, когда и сколько. Все три пункта очень важны.

Девочки спасибо, вчера подняла себе коридр ,
составила план меню на сегодня из того, что успела приготовить, вот ниже смотреите, но там по каллориямипока не хватает но я доберу в обед еще куплю что нибудь..

Понедельник 16.12

Вес тела — 78 кг.
ИМТ — 27.64Еда — 763.2 ккал.
Завтрак (10:33) 480 гр. — 129.20 ккал.:
овсянка сухая (30 гр.) — 103.2 ккал.
Вода (200 гр.) — 0.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.

Ланч (10:34) 167 гр. — 113.40 ккал.:
Яйцо куриное (47 гр.) — 73.8 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.

Обед (10:34) 602 гр. — 313.90 ккал.:
Капуста белокочанная (170 гр.) — 45.9 ккал.
Курица (грудка) (80 гр.) — 90.4 ккал.
Масло подсолнечное (2 гр.) — 18.0 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
овсянка сухая (30 гр.) — 103.2 ккал.
Вода (200 гр.) — 0.0 ккал.

Полдник (10:36) 387 гр. — 143.60 ккал.:
Яйцо куриное (47 гр.) — 73.8 ккал.
Яблоко (140 гр.) — 65.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ужин (10:37) 170 гр. — 63.10 ккал.:
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Курица (грудка) (20 гр.) — 22.6 ккал.

пипец 20 грудки на ужин

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
добавь творога!

[quote="светдим"]пипец 20 грудки на ужин

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
добавь творога! [/quote

Светдим! точно точно!!! я же написала, что еще буду добавлять что то из еды, но незнаю что, вот теперь знаю)) творожок,
я ты его с чем ешь?

Я ем творог если в первой половине дня (ланч) то или с порезанным яблоком (банан, груша, хурма, сухофрукты) +если сухой пару ложек кефира или йогута, если вторая половина дня то +мелкорубленная зелень+чуть морской сольки+чуть чеснока+если сухой пару ложек кефира или йогута, или в блендере взбиваю творог+огурец+соль+зелень+чеснок и с кусочком хлебца из отрубей с кофе горячим вкусно