Granit
В чем конструктив-то Вы ожидаете? Не вижу просто темы?
Про пресс? Или что?
Вы хотите предложить форумным девушкам 90+кг поскручиваться? Какой эффект будет? Нагрузка на спину и позвоночник - будет? Будет. А результат? Как быстро происходит привыкание к нагрузке скручиваний? Да за месяц. Если не добавлять отягощение, эффект исключительно только тонус мышц. Вы же говорите о "накачке". Или я не так поняла?

Что изометрия - что скручивания с собственным весом - эффект-то одинаковый. А в совокупности и того и другого более выраженный. Или нет? Вы с этим не согласны? Только кранчи для пресса годятся по Вашему? А подъемы ног в висе? Обратные скручивания? Ролик для пресса? Скручивания на блоке с использованием канатных рукоятей? Все не катит и не даст "накачку"?

Раз Вы эту тему затронули - перетрем.


А зачем ?


Не будет.



Добавлять надо обязательно. Я всегда об этом говорил.



Нет. Не согласен. Статика тренирует силу в конкретном положении тела, плюс-минус несколько градусов. И специфическую мышечную выносливость. Динамическое сокращение - уже дает переход к другим режимам работы. Совмещение эффекта не усиливает.



Выдыхайте. Кранчи - это как раз самое естественное движение, с учетом биомеханической функции прямой мышцы живота. Подъем ног в висе - в значительной степени тренирует сгибатели бедра. Обратные скручивания - те же кранчи, только с фиксацией верхней части тела. Ролик - см. подъем ног.
Накачку дает сгибание позвоночника в поясничном отделе при работе прямой мышцы живота. Это короткое движение, с малой амплитудой. Самый типичный пример - кранчи.

Откинув полотно, оставляем соль. Сколько подходов по сколько раз?
Как применить к этому движению отягощение? Видео/картинки будут? Или нам гуглить?
Надеюсь, что ответите, а не сольетесь на самом интересном месте. Спасибо.

Koshanya

Не обращай внимание на самовлюбленных товарищей, я не вижу каких либо результатов этого товарища, в отличии от других мужчин на форуме которые мне попадались.
А твои результаты видны, ты трудишься. Кошан, напиши пожалуйста свою первую программу тренировок, когда только начала ходить в зал, там только базовые упр.? Или что-то еще? И 3 раза в неделю все упр. базовые т.е. одна тренировка, или разделены на группы? Тупо пока нет денег на личного тренера, а заниматься хочется. А понять ту массу информации, что в сети не в силах не понимаю запуталась. Лучше в ЛС.

Зависит от цели. На гипертрофию - до четырех подходов по 10- 15 повторов.



Разрешите бегом ? А за цветами не сбегать ? Кому "вам" ?

http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... runch.html



А с чего у Вас такой баттхёрт образовался ? Вы только ногти не грызите.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:


А Вы должны что-то видеть ? Не припомню каких-то обязательств.

Granit
Я обратилась к хозяйке дневника это во первых.
Во вторых, я не доверяю людям которые сами из себя еще ничего не сделали, но раздают советы во всех темах и дневниках.
В третьих, я так понимаю вы ищите с кем поспорить, поругаться и вам доставляет особое удовольствие доводить девушек своей "железной" логикой.

Во-первых, Вы упомянули меня, причем в пренебрежительном тоне.



Во-вторых, Вы не доверяете людям, потому что ни черта про них не знаете, но уже делаете вселенской глупости выводы ?



В-третьих, Вы вообще ничего не понимаете. Прогиб защитан.

AndriaTanusha
ага, напишу в личку.

И еще немножечко свежих фотографий.
Мышцы рук раздуты после упражнений...

Какая ты худышка все выглядит гармонично