Моё меню на завтра)
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (14:27)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Яблоки сушёные 20 46.2 0.44 0.02 11.80
Изюм 15 39.6 0.43 0.09 9.90
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Сыр Адыгейский 50 120.0 9.25 7.00 0.00
^Всего за Завтрак 541 24.51 17.02 69.15
~Ланч (14:29)
Блины 120 279.6 7.32 14.76 31.20
Сметана 20% (средней жирности) 20 41.2 0.56 4.00 0.64
^Всего за Ланч 320.8 7.88 18.76 31.84
~Обед (14:30)
Чечевица тарелочная продовольственная 75 247.5 18.75 0.75 40.50
Печень куриная, тушёная с овощами 160 291.2 39.41 12.83 4.53
Томат (помидор) 200 40.0 1.20 0.40 8.40
Огурец 100 15.0 0.80 0.10 2.80
Сельдерей 40 4.8 0.36 0.04 0.84
Черемша 30 10.5 0.72 0.03 1.95
Перец сладкий красный 50 13.5 0.65 0.00 2.65
Лук репчатый 30 12.3 0.42 0.00 3.12
Салат 50 6.0 0.60 0.15 0.65
Сметана 20% (средней жирности) 50 103.0 1.40 10.00 1.60
^Всего за Обед 743.8 64.31 24.3 67.04
~Полдник (14:34)
Яблоко 130 61.1 0.52 0.52 12.74
Блины 100 233.0 6.10 12.30 26.00
Сметана 20% (средней жирности) 20 41.2 0.56 4.00 0.64
^Всего за Полдник 335.3 7.18 16.82 39.38
~Ужин (14:34)
Скумбрия с лимоном, запечённая в духовке 75 175.6 16.39 11.90 0.68
Хлебцы Dr.Korner гречневые с витаминами 30 84.0 3.60 0.90 15.60
^Всего за Ужин 259.6 19.99 12.8 16.28
Всего 1675 2200.50 123.87 89.70 223.69

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (14:27)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Яблоки сушёные 15 34.6 0.33 0.01 8.85
Изюм 15 39.6 0.43 0.09 9.90
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Сыр Адыгейский 50 120.0 9.25 7.00 0.00
^Всего за Завтрак 529.5 24.39 17.02 66.2
~Ланч (14:29)
Арахис сушеный 30 183.3 8.76 15.06 3.24
^Всего за Ланч 183.3 8.76 15.06 3.24
~Обед (14:30)
Чечевица тарелочная продовольственная 75 247.5 18.75 0.75 40.50
Печень куриная, тушёная с овощами 160 291.2 39.41 12.83 4.53
Томат (помидор) 350 70.0 2.10 0.70 14.70
Огурец 180 27.0 1.44 0.18 5.04
Сельдерей 25 3.0 0.23 0.03 0.53
Черемша 94 32.9 2.26 0.09 6.11
Перец сладкий красный 60 16.2 0.78 0.00 3.18
Лук зелёный 23 4.4 0.30 0.00 1.06
Укроп 19 7.2 0.47 0.10 1.20
Сметана 20% (средней жирности) 60 123.6 1.68 12.00 1.92
Петрушка 15 7.0 0.56 0.06 1.14
^Всего за Обед 830 67.97 26.74 79.9
~Полдник (14:34)
Яблоко 130 61.1 0.52 0.52 12.74
^Всего за Полдник 61.1 0.52 0.52 12.74
~Ужин (14:34)
Скумбрия с лимоном, запечённая в духовке 125 292.6 27.32 19.84 1.14
Хлеб с семечками 54 163.1 5.67 5.45 23.38
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 70 234.5 8.82 2.31 43.47
^Всего за Ужин 690.2 41.81 27.6 67.99
Всего 1860 2294.10 143.45 86.94 230.07

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (23:20)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Яблоки сушёные 15 34.6 0.33 0.01 8.85
Изюм 15 39.6 0.43 0.09 9.90
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Хлеб с семечками 33 99.7 3.47 3.33 14.29
Икра сига 30 39.0 8.40 6.60 0.00
^Всего за Завтрак 548.1 27.01 19.95 80.49
~Ланч (23:21)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Сыр Адыгейский 28 67.2 5.18 3.92 0.00
Сыр Голландский 27 95.0 7.02 7.24 0.00
^Всего за Ланч 367.4 19.58 14.82 35.7
~Обед (23:22)
Чечевица тарелочная продовольственная 75 247.5 18.75 0.75 40.50
Скумбрия на пару 120 229.2 21.60 15.84 0.00
Томат (помидор) 120 24.0 0.72 0.24 5.04
Огурец 64 9.6 0.51 0.06 1.79
Перец сладкий красный 40 10.8 0.52 0.00 2.12
Лук зелёный 16 3.0 0.21 0.00 0.74
Масло горчичное 9 80.8 0.00 8.98 0.00
Хлеб с семечками 40 120.8 4.20 4.04 17.32
^Всего за Обед 725.8 46.51 29.92 67.51
~Полдник (23:24)
Яблоко 135 63.5 0.54 0.54 13.23
^Всего за Полдник 63.5 0.54 0.54 13.23
~Ужин (23:24)
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Скумбрия на пару 100 191.0 18.00 13.20 0.00
Хлеб с семечками 33 99.7 3.47 3.33 14.29
Томат (помидор) 60 12.0 0.36 0.12 2.52
Огурец 50 7.5 0.40 0.05 1.40
Перец сладкий красный 35 9.4 0.45 0.00 1.85
^Всего за Ужин 460.9 34.11 26.51 20.69
Всего 1505 2165.70 127.75 91.74 217.62