Решила с сегодняшнего дня выкладывать свои менюшки за день в дневник, чтобы проанализировать какие продукты помогают, а какие мешают моему похудению. Заодно может кто-то что-то подскажет. Также буду фиксировать вес, потому что в информере он постоянно обновляется, трудно сопоставлять всю эту информацию в разных разделах.
И так, вчерашнее меню:
Вес тела — 97.6 кг.
Еда — 1396.8 ккал. Б68,5, Ж 63,1, У132,5

Завтрак (21:55) 332 гр. — 116.30 ккал.:
овсянка с курагой и отрубями (132 гр.) — 112.3 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ланч (21:55) 243 гр. — 171.90 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (93 гр.) — 93.9 ккал.
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.

Обед (21:56) 425 гр. — 503.70 ккал.:
Картофель варёный (127 гр.) — 104.1 ккал.
Говяжий гуляш (152 гр.) — 225.0 ккал.
салат летний (116 гр.) — 88.5 ккал.
свинина михайловская (30 гр.) — 86.1 ккал.

Полдник (21:57) 184 гр. — 238.10 ккал.:
мюсли запеченые с орехом (34 гр.) — 160.1 ккал.
Молоко 2.5% (150 гр.) — 78.0 ккал.

Ужин (21:59) 510 гр. — 278.50 ккал.:
суфле творожное с фруктами (130 гр.) — 145.9 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
молоко 2% (30 гр.) — 14.1 ккал.
салат греческий без масла (150 гр.) — 114.5 ккал.

Перекусы (21:58) 156 гр. — 88.30 ккал.:
Кефир 2.5% (150 гр.) — 75.0 ккал.
Ржаные отруби (6 гр.) — 13.3 ккал.

Отвес за день - 300 гр. Вода 2 литра

natusya_k
Поздравляю с отвесом! Молодец! Меню в целом неплохое! А ты молоко хорошо переносишь? Я его не пью не из-за разговоров про его вредность, а просто мне оно не подходит... А в творожном суфле не много сахара? Я бы тебе еще немного белка добавила....И все углеводы до 16 часов... А вообще главные принципы ПП в твоем меню присутствуют! Так держать!!!

Шуренок
Спасибо. Конечно меню не идеальное, белков мало, жиров много. Но стараюсь придерживаться ПП. Когда нахожусь дома, соблюдаю режим. На работе уже привыкла вместо 1 раза кушать 3-4 раза, но вот когда находишься ни дома, ни на работе, то очень трудно, приходится всю еду переносить на другое время, воды опять же столько не выпьешь. Вот и получается то, что получается Молоко переношу очень хорошо. А рецепт суфле взяла от кого-то из девчонок с форума, там сахара не много.

Сегодня выставляю меню за вчерашний день, опять не идеально, КК и угли - норма, жиры - перебор, белок - недобор.

Еда — 1357.4 ккал.(Б 87,7, Ж 53,7, У 130,0)

Завтрак (23:21) 510 гр. — 281.50 ккал.:
овсянка с отрубями (160 гр.) — 141.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
суфле творожное с фруктами (100 гр.) — 112.2 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.

Ланч (23:23) 20 гр. — 121.80 ккал.:
миндаль (20 гр.) — 121.8 ккал.

Обед (23:23) 704 гр. — 326.90 ккал.:
уха из окуня с картофелем (400 гр.) — 118.4 ккал.
Хлеб Бородинский (34 гр.) — 70.7 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.
Шоколад горький (20 гр.) — 107.8 ккал.

Полдник (23:29) 400 гр. — 274.30 ккал.:
салат летний (100 гр.) — 76.3 ккал.
Свинина (вырезка) (100 гр.) — 142.0 ккал.
Чай чёрный с лимоном и сахаром (200 гр.) — 56.0 ккал.

Ужин (23:32) 495 гр. — 243.20 ккал.:
творог 3% (110 гр.) — 116.6 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.
Банан (85 гр.) — 75.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.

Перекусы (23:33) 185 гр. — 109.60 ккал.:
Кефир 2.5% (175 гр.) — 87.5 ккал.
Ржаные отруби (10 гр.) — 22.1 ккал.

Итог - вес сегодня 97,9 (+ 600 гр, грешу на КД, воды выпила меньше обычного)

Привет! Можно я покритикую меню? Ты ешь много свинины, может кажется, что немного, но каждый день, а этого достаточно для того, чтобы вес шел вверх. Второй момент, который мне очень не нравится - это кофе вечером. Нельзя этого делать на ночь. Кофе максимум пей до 16.00. Банан вечером? Перенеси его на полдник, а лучше на ланч. И я у тебя не увидела куриной грудинки, яиц (белка), рыбы, очень мало ешь салата.

Natalina-Natalie
Привет, попытаюсь объяснить. Грудку куриную брала с собой на работу, но тут неожиданно вызвали на совещание в центральный офис, и грудка моя осталась в холодильнике на работе. Обедала в столовой офиса, отсюда и свинина (что было). С кофе согласна, одно время переставала его пить днем и вечером, а тут купила такой вкусный, что не могу удержаться, только его и пью

Привет Натусь! Что за суфле творожное, дай фотку состава? Ты молоком что то запиваешь, можешь его исключить? Банан, точно надо исключать! Мельком смотреть - очень много жиров:( Напиши еще (только очень точное меню!)будет время по рассматриваем! Шоколад, хлеб, сахар - исключаем:) Я сейчас болел 5 дней без спортзала, а в этом месяце решил конкретно заниматься, но жара и вентилятор:( Вес наверное на месте у меня, кг 101-103 наверное! Я никуда не спешу у меня по плану в ноябре - я секси

Привет, Борис!
В Суфле входят следующие продукты: творог 250 гр, яйцо 1 шт, белок 1 шт, сахар 40 гр, груша 200 гр, нектарин 150 гр. Все это взбивается, а затем готовится в микроволновке. Этот рецепт кто-то из девчонок выкладывал, а я попробовала. Честно говоря мне не очень понравилось, лучше простой творог поесть. Молоко я добавляю в творог и кофе. Иногда ем его с мюсли на завтрак (оч.редко)

Натусь! Исключи все с сахаром и без любых упражнений будешь худеть! Все где есть сахар, для нас толстячков - ЗЛО! Сахар - очень много где прячут в продуктах!

Согласна с Борисом, испробовано на себе - без сахара, булок, шоколадок можно худеть и без изнуряющих физнагрузок.