У меня такая хренотень получается с калориями и БЖУ, вот смотрите: Вчера весь день, калораж 1238 Б 37.3 Ж 33.1 , У198
на завтра 1303 Б48 Ж31.5 У 214
Как уменьшить углеводы ,да еще набрать калорий до коридора. А про белки вообще молчу , меня и так от этого гороха и фасоли и соевого мяса пучит весь день

А обычное мясо и рыба есть в рационе? Чтобы от бобовых не сильно пучило, надо первую воду сливать, когда немного покипит, затем залить новой водой и варить дальше.

Привет Натали, все хорошо, стройнею потихоньку, только работы много, тоже не часто захожу. За неделю от среды до среды похудела на 1,3 кг - это я начала ходить на школу питания к своей знакомой, у нее взвешиваюсь на нормальных весах. Да уже и мои механические домашние весы тоже более-менее показывают, я уж не могу нарадоваться, что стрелка ползет вниз и вниз...

Наташ, ну смотри, у меня по этим расчетам тоже выходит для поддержания веса белка много 157.7 - 174.3
Но для похудения 110.4 - 122.0
В общем, эту тему еще изучать и изучать....

вот именно не изучено поэтому изучать надо, но и к себе прислушиваться присматриваться, анализировать обязательно надо. Если считать мне для поддержания надо 2200 ккал, а я на таком питании вес набираю, на 1800-1600 вес держится, а вот 1200-1500 уходит. У всех все индивидуально - это как программа вроде для всех одна, а каждый приспосабливается в ней работать по своему. главное понять себя. И еще если делать скачки в питании, те калорий потреблять то по верхней границе, то по нижней вес будет лучше уходить

Потому что метаболизм у всех разный!!!! Вот и весь секрет

Не знала об этом, но тоже бывает такое, кстати

Привет девочки!
[/quote]
вот именно не изучено поэтому изучать надо, но и к себе прислушиваться присматриваться, анализировать обязательно надо. Если считать мне для поддержания надо 2200 ккал, а я на таком питании вес набираю, на 1800-1600 вес держится, а вот 1200-1500 уходит. У всех все индивидуально - это как программа вроде для всех одна, а каждый приспосабливается в ней работать по своему. главное понять себя. И еще если делать скачки в питании, те калорий потреблять то по верхней границе, то по нижней вес будет лучше уходить[/quote]

Наташенька1, как то странно получается у тебя с калориями... У меня тоже норма 2300 для поддержания веса, но я сейчас на 1260-1380 пытаюсь худеть. Белков мне надо около 90-99. Это мне так тренер по питанию посчитала. Я так стараюсь и придержисаться. Остальное сама всё высчитала приблизительно. Но страюсь съедать меньше калорий где-то до 1280, а то если меньше, то мне сказали что вес может стать(он так и делает периодически) и организм будет откладывать про запас жир. Короче целая наука.

Привет девочки! Я уехала с малым в пятницу к маме и только вчера вернулись, лень-матушка напала страшная, спорта вообще не хочется, ем более-менее, не объедаюсь до упаду, но и некоторые слабости позволяю. Ничего не считаю, всмысле калории, БЖУ... хорошо хоть вес на месте, каким был в пятницу 92кг так и есть, но это по моим весам, завтра на школу питания, там виднее будет
У меня кстати месячные начались позавчера все-таки с приличным опозданием не меньше недели, наверняка это связано с изменениями в питании, но т.к. голодания я не приемлю, просто намного меньше жира стало в рационе (и еще даже не до нормы ведь снижен), то задержка обоснована.
Планирую вечером поделать легкие упражнения, может 2 мили с Лесли похожу. Утром кушала сыр "Здоровье" с черным хлебом, кофе с молоком и ложечкой сахара (это я постепенно отвыкаю от выходных у мамы ). В обед планирую приготовить овощи с куриным филе, но еще есть борщ готовый, вчера после обеда варила, вот думаю, может его поем, а на ужин себе и ребятенку уже готовить овощи с мяском... На перекус есть грамм 100 творога, вчера делала так: творог, зеленый лук измельченный, морковь свежая на мелкую терку (где-то третья часть морковки), присолить, хорошо вымешать и смаковать - очень вкусно, девочки!!!
А сейчас поработаю, пока сынуля в садике, всем удачного дня!!! Не теряйте меня!!!

Привет Наташечки!!! на работе заскочила поздороваться вчера до полпервого ночи провозилась на кухне и еще не все закончила. так что меня тоже пока не теряйте