Добила до 1328кк. На этом точно все.

а сколько тебе надо?

сколько раз в неделю девочки вы фитнесите

я каждый день хожу.а через день прибавляю к ходьбе упражнения на бедра и ягодицы.получается,что день просто легкой ходьбы мили 3.а день 4 мили+упражнения!ну и растяжка каждый день после тренировки,после разогрева мышц.

RioSaphier
а питаешься как

питаюсь каждые два-три часа (по возможности),сейчас увеличиваю калорийность до 1300!т.к.сразу не могу увеличить.просто по первам с горяча кушала 800кк!вот увеличиваю теперь потихоньку до нормальной отметки!дойду до 1300,буду смотреть на вес потом опять увеличу .

Я уже третий день по максимуму шагаю по 5 миль, когда начинаешь то останавливаться на полпути неохота. Сегодня прошагала на отлично!

Добавлено спустя 55 секунд:

После таких интенсивных тренировок надо 1600кк

ага я тоже только начать,а потом классно!!!без напрягов!

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ ПРАВИЛ:
• Наращивайте мышечную массу. Процесс сжигания калорий протекает с большей интенсивностью у людей имеющих развитые мышцы. Не обязательно качаться в тренажерном зале до изнеможения, две – три часовых тренировки в неделю активизируют деятельность всего организма и скорость обменных процессов увеличится.

• Не пропускайте тренировки. Интенсивные, но непродолжительные тренировки более полезны при похудении. Можно увеличить нагрузки, но сократить продолжительность тренировок.

• Избегайте блиц – диет. Такие диеты помогают сбросить вес, но ненадолго, и негативное воздействие на организм обязательно скажется. Похудение идет не за счет сжигания жира, а за счет снижения мышечной массы, ухудшается состояние кожи, волос. В итоге вы получите похудевшее, но слабое и дряблое тело.

• Пейте больше воды. Чтобы интенсивно сжигать калории, организму постоянно нужна вода. Если ее недостаточно, метаболические процессы замедляются.

• Пейте холодные напитки. Холодная вода, охлажденные соки, чай заставляют организм сжигать больше калорий. Ненамного, но если сложить все мелочи, то получится приличная цифра.

• Пейте черный кофе, но без сахара, сливок или молока. До недавнего времени кофе исключался из диетического питания. Но последние тестирования показали что черный кофе без сахара на некоторое время увеличивает скорость обмена веществ.

• Пейте зеленый чай. Две – четыре чашечки зеленого чая в день и в результате ваш организм сжигает на 50 калорий больше. После выпитой чашечки зеленого чая метаболические процессы в течение последующих нескольких часов идут быстрее.

• Ешьте чаще. Если есть много и редко, то обмен веществ замедлится. Если порции небольшие, но едите вы часто, наоборот – ускоряется.

• Ешьте острую пищу. В острой пище есть компоненты помогающие увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше калорий.

• Ешьте белковую пищу. Даже если ваш рацион сбалансирован, попробуйте некоторые углеводные
продукты заменить белковыми – тогда обменные процессы «запустятся» уже во время еды.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Но чтобы начать надо всегда настраиваться.