Я уже ранее обьясняла, набор упров с учетом, что где-то будет занято, и также не все успеется. Составлялись совместно с знакомым, работающим в этой сфере. Меня устраивает.) Но бывает и в процессе меняю чтото по загруженности в зале или личному самочувствию.

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:

Как развлечение, вполне, но как источник информации, сомнительно. Ну разве что, совсем простую, погоду там чпросить, курс валют

Я сама составляю, советуюсь с ИИ, в плане распределения нагрузки и перегрузки, он мне много чего поубирал, с тем что перегружены в рамках недели и одной тренировки. Пока явное недовостановление есть по ягодичным, оч хотела 2 раза в неделю, но за 1 раз убиваю в хлам. Поэтому осторожничаю.
На грудь у меня было упражнений 6, ИИ обрезал до 4. Мое эго оч страдало, но согласилось.И вроде как по крепатуре и хватило, но я б один из жимов оставила.
И на бицепс и трицепс было по 3 упры, обрезал до 2, сказал , что грузятся в другие дни со спиной и грудью.
Я - та коняка, которую надо притормаживать.
Смотрю на твою и думаю, а может я зря к ИИ прислушиваюсь.

А, ну я на такой тоже ходила. Обычные ступеньки вообще не считаю

Однозначно

Ну степени нагрузки можно увеличивать, так что развлечения дофига. И как и степ, подсушивает ноги. Обычные ступеньки пофиг, летишь, как на ровной земле. Хотя думаю, реальные лестницы на 3-4 тыс ступенек будет весело.)

Я не по длительным диалогам с ии, но так на вскидку тоже чтото около 4 упров накидывает, а это не о чем. Возможно я себя жалею по весам, но пока из зала не выносили, хотя до отказа дохожу. Кароче, все норм. )
Дни ног не люблю, точнее именно выпады, остальное приемлемо

Выхи предполагаются масснаборными:))

У меня просто строение почти без попы, а хочется хоть что-то
У меня неделя ягодичные и хамстринги, неделя ягодичные и квадры... ИИ говорит, что с квадрами нагрузка умеренная: приседания в Смите, жим платформы широкая/узкая, разведение бедер стоя, выпады аля болгарский, делаю в тренажере становой тяги, ногу закидываю на платформу. Врет гад, судя по крепатуре. На сколько не люблю крепатуру в квадрах, но она померкла на фоне ягодичных.

Ноги дольше проходят.
Аналогично, попы нет.
Кроме вышеназванных, еще выпады в гаке, горизонтальный жим, отведение ноги в кроссовере, присед в яме, румынка, сгибание ног лежа, сведение ног, ну и для ног: разведение ног, отведение в тренажере и подьем на носки сидя или стоя, гиперэкстензия с весом ко всему, зашагивание на тумбу с гантелями и вроде все. Что-то с свободным весом, чтото в тренажере или то так, то так. Конечно не в один день.

Добавлено спустя 9 минут 1 секунду:
Ну что, делаем ставки, сколько маме за проект по черчению в колледже поставят, от одного до 10? ))
Только на днях прикалывалась, что бегают родители в 9 вечера искать шишки и листья для осенних поделок и оппа, сама вчера с 10 вечера полночи пахала на благо образования, при том, что у самой работы с горочкой. Сын в своих свиданках потерял папку с проектом, а отдувались вчера вдвоем. Муж попутно прочищал ребенку мозги ( самая легкая нагрузка). ))

У меня во вторую неделю : Румынка, обратный в гакке, сгибание на бицепс бедра, ягодичный мостик, гиперэкстензия под наклоном с блином сверху(не всегда успеваю), ну, и под настроение сведение/разведение бедра
Недели чередуются.
У меня было только одно убийственное упражнение, которое отказывалась делать моя ЦНС, прям в отказ : приседание с Т-грифом, правда последние 2-5раз через не могу, и потом уже ни в какую повторять, по итогу странная боль в бедре после даж с малым весом,
Думаю про третью неделю, махи в кроссовере, зашагивания, плие...типа неделя отдыха... ой, ли...как только легкая неделя, так полная засада, обычно капец, а не легкая.)))