белок, если с почками ок, 1,5-2г на кг
Клетчатки 25 г
жиров достаточно 0,5-0,7 на кг, можно до 1 г

Спасибо, попробую!

Добрый день, мой дневничёк. Вчера была еда на 2206 калорий. Идея такая - не превышать этот результат. Точно знаю, что начинаю худеть, если ем не более, чем на 1600 калорий. Худею достаточно быстро. Если разрыв от 1600 кал до 2200 кал - худею медленно, примерно на 3 - 4 килограмма в месяц. Так что решила остановиться на этом промежутке. Пытаюсь к нему вернуться. Хочется стабильности. А то - то вверх, то вниз. Иногда за сутки могу скинуть больше килограмма, иногда столько же набрать. Все зависит от количества еды и соли, а также от количства воды - выпитой или не выпитой. Бывают и странные вещи. Иногда слетает крыша, и могу в 23 часа съесть пачку халвы или печенья, запить все это молоком. А на утро - большой отвес. Это что было? По идее должна привесить, и сильно. Но вот такие бывают интересные фортеля с организмом. В общем, мне бы еще через пару недель пережить свой День рождения, с минимальным количеством калорий ( в пределах разумного), и тогда прямая дорога к хорошему сбросу веса до Нового года.

это нормальная скорость, жир быстро не уходит, особенно если активности немного


это не жир, вода/отходы, жир так быстро не сгорает, он слишком ценный, даже на голоде


гормоналка шалит из-за жёского дефицита, получает калории и её попускает временно, а может и не отпустить

Гормоналка шалит, это да. Мне врач об этом говорил. Стараюсь себя сдерживать, но не всегда получается.

Так решение очень простое, умеренный дефицит или маленький, двигайтесь и всё... просто так живите год, 2 года.Пересчитывайте калорийность каждые 5(10)кг.


Сильный дефицит - это верояиный срыв, уменьшение мышечной массы, увеличение гормонов стресса, потеря здоровья. И вы так уже худеете долго и результат вас не радует, но намеренны и дальше жестить .. думаете результат вдруг станет лучше?

Добавлено спустя 6 минут 33 секунды:
135×21=2835ккал и это в дефицит
Это как другим худеть на 800-1000ккал

Добавлено спустя 7 минут 4 секунды:
Приложение на смартфоне посчитало 2250ккал и это самый мизер

При 2850 кал я быстро набираю вес. Проверено не единожды. При 2300- 2500 кал вес тупо стоит на месте. Тоже проверено не единожды. Оптимально то, что я написала выше.

Норма калорий
для поддержания веса

2250 ккал
Норма калорий

для похудения
2000 ккал

Норма калорий
для быстрого похудения
1750 ккал

Это рассчитал сайт калорийности, он со мной согласен

Наташа меня всё время удивляет что когда высказываете подобное мнение вы всё время забываете что люди не спортсмены как вы а просто обычные люди.

Даже странно как-то что у вас происходит такая деформация представлений об других худеющих.
вы очень давно в теме похудения и должны бы понимать разницу , что спортсменов в общем-то единицы и не спроста так.

Все эти расчёты калорийности в основном для людей с высокой двигательной активностью даже скорее для тех кто занимается спортом, а не для реальных людей с их возрастом с их болезнями с их ленью.

Реальную калорийность для снижения веса конечно нужно подбирать с учётом всего этого а не по теоретическим расчетам.

а это не для спортсменов, а для минимальной активности