Фрукты лучше есть как десерт после основного блюда, раз у вас так подскакивает, у меня было от бананов прям капец, до тошнотиков и головной боли через полчаса.

Не поняла что подскакивает?
Мне после яблок есть хочется еще сильнее просто.
А так то банан с бифидоком каким на полдник я люблю. На пару часиков хватает. Как раз до ужина дотянуть.

Можно любые крупы вписывать в калорийность, вафли из кабачка, творога, сырники - ок, можно на подсластителе, запекать в духовке или на сковородке с антипригарным.
Можно овощи любые
Я свеклу отварную смешиваю с небольшим количество мазика 20% и низкокалорийными продуктами в разных вариациях: маринованные огурчики, зелёный горошек, морская капуста, древесные грибы, шампиньоны, квашенная капуста
Сырая морковка, батат, кольраби, пекинка,белокачанная, краснокачанная, пригтовленные броколи, брюселька, стручковая фасоль, сельдерей всех видов, кабачёк, тыква, молодой картофель

так без проблем, вписывай и ешь.
НО!!! в селёдке попадаются гельминты, далеко не все погибают в соли. Люблю, но чёт когда увидела...спиральки на молоках...ну, такое
Форелька вкусная, но омеги в искуственной нет, лучше горбуша, кета
Мойву люблю, скумбрию, морского окуня
К авокадо равнодушна


Всё полезно в меру, очень важно в питании разнообразие. Я иногда грешу, ем примерно одинаково с маленькими вариациями, но иногда и их меняю
Худеют от дефицита калорий, но есть нюансы по пропорциям бжу.


ешьте для поддержки печёнку, будет из чего востанавливаться

на тему жиров


Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:

Есть подкожный и висцеральный(под мышцами, внутри)
Висцеральный самый активный в плане гормонов и прочих веществ
Мой бывший тренер утверждал, что висцеральный у него от алкашки
А печени по любому трында, если ожирение есть, то там тоже

Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:

Инсулин подскакивает, падает глюкоза и случается трындец.
У бананов спелых высокий ГИ, у незрелых ниже
Смешивать с клетчаткой, хороший вариант, как и с другими продуктами с более низким ГИ

ну и на злобу дня... раз актуально

Ну чо, сьела кашу гречневую, естественно маслица чуток сливочного, яйцо одно и кусочек маленький сыра...
615 ккал потянул такой завтрак из за каши, не хило скажу я вам.
По жирам не сильно низко тоже. Карочи я х. з. как можно есть , что б не быть голодной постоянно и вписываться во все. Для, меня завтрак и не скажу, что б прям сытный.

Прочитала зачем то с утра тему тыгдык... ((
Вот уж точно говорят: " многие знания- многие печали. "
Так и хочется ответить девушке: "меньше слов - дешевле телеграмма."
Меню это вообще ад и Израиль...
Я б всех маркетологов от еды сунула в один мешок, покрепче завязать и в реку. Засрали людям и без того нездоровые мозги.

Нахожусь в раздумьях что бы на обед сделать , что б сытно, маложирно, и по ккал в 450 вписаться. Иначе ужину места не будет.
Мож есть у кого идеи?

Смотря что из продуктов есть дома...
Часто мало калорий в тушеных мясо (не жирное) +овощи или грибы (без обжарки на воде) + к этому вареная картошка пару штук или каша та же ...


Добавлено спустя 39 секунд:
Или глазунья из двух яиц + салат овощной со сметаной (огурцы, помидоры) + хлеб

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

Если и каши было грамм 300 - то да под 600 и получается...
Я стараюсь завтрак ограничивать в 300 кк , что бы потом к вечеру можно было побольше поесть...

Не, каша это уже + 350 ккал
А мне охота хороший кусь рыбы или мяса впихнуть туда. Но я уже придумала, сгоняла ща купила крупную скумбрию, забабахаю ее на мангале с розмарином, лимоном, красным перцем и соевым. Ну и салат к ней овощной.

Добавлено спустя 7 минут 13 секунд:
Заказала себе еще новые точнейшие весы. А то вчера рыбу на глаз прикидывала. У меня получилось 250 гр.
А на упаковке потом глянула, аж из мусорки достала, 0.4 кг вес указан. Даже если гр 80 вытопились при жарке, с остальными перебор вышел. Буду готовое взвешивать поточнее. А то у меня висячие были, типа безмена, взвешивала в основном сырое все. Так не годится конечно совсем.

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
Из продуктов дома больше ничего не держу, кроме сыра, яиц, замороженных ягод, зелени и овощей. Отныне решила за каждым приемом пищи ездить на рынок или в магазин. Ну или хотя бы три приема на один день.
Иначе велик риск нажраться неучтенки.