Моё внутреннее состояние влияет на взаимоотношения с людьми. Я становлюсь слишком чувствительной, слишком восприимчивой и ранимой. Поэтому я и хочу разобраться с собой, чтобы и не обижаться, не раниться и не тем более ранить самой. Даже здесь ,на форуме я замечаю, что есть люди ранимые, которые вспыхивают как спички, горят, сгорают, потому что попадают в болевые точки. И другие, которые ранят в ответ на свою боль. Верю, что наша токсичность от боли, от дефицита любви, понимания, доверия. Надо чистить себя от негатива, молиться за всех и учиться любить. Ненавидеть легко, обижаться легко, прощать, понимать и любить сложно.

Доброе утро.

Сегодня годовщина у моей свекрови.
Не смогла поехать на кладбище в род. субботу. И в церкви не была. Ездила две недели назад. Убрала на могилах. И потом провалилась. Плохо себя чувствовала физически и морально.

Сегодня просто вспомним её дома.
Начала пить снова витамин Д, цитофлавин и магний В6.
На 4 день стало лучше.

Слушаю снова Елену Вальяк. Её гипнозы - медитации. Мне они помогают справиться с чувствами, и приходит какое то внутреннее успокоение. Но только теперь слушаю не перед сном, а просто в течение дня во время каких то дел. Мне важно вникать в слова, а не чтобы подсознание слушало. Слушаю её тексты от негатива.
Слушала вчера аудиоуроки вводные по курсу. Про постановку целей, нагрузки, дыхание, систему питания.
Цель снизить вес. За полтора месяца хочу минус 4-5 кг. Я, кстати, прибавила. Ну тут вообще не удивительно, если учесть, как я себя вела. 90 кг на весах.
Фитнес тренер практикует систему питания - метаболическая тарелка. Послушала вчера её лекции, но не до конца. Но мне понравился её подход.
1. Сбалансированный приём пищи.
2. Не надо ничего считать.
3. Есть до ощущения сытости
4. Пить воду и удерживаться от перекусов.
5. Наблюдать за своим самочувствием и результами и в зависимости от этого, корректируем питание.
6. Постепенно вводим изменения.
7. Нет запретов и ограничений. Если сильно хочется вредного, едим, но после правильно составленной тарелки.
8 три группы продуктов в каждом приёме. Белки ( 1-2 кулака), углеводы и клетчатка - чашка или 1-2 ладони, жиры 1 ст л., четвертинка авокадо, 2 кусочка сыра, типа того. Учитываем плотность продуктов.

Испекла блинчики, купила пару салатов, роллы и ещё у меня была готовая еда. Вспомнили бабушку. Но... я переела. Ощущение аппетита, а не голода. И желание заесть всё воспоминания и боль от нехватки близких людей. Это чувство ,знакомое с детства, просто терзает.
Ладно, завтра будет лучше.

В питании решила готовить правильные завтраки.
По принципу тарелки. Белок + овощи или фрукты + крупы или хлеб. Хотя фрукты я всё таки хочу есть отдельно.
Сегодня мой завтрак.
Яйцо варёное плюс салат из овощей ( салат, помидоры черри, огурец) и бутерброд хлеб плюс творожный сыр плюс сельдь с/с.
Надо купить ещё нежирный кефир.

Всём хорошего дня и вечера!!!

Дослушала лекцию про питание.
Задание: 1 приём пищи сформировать по правилу тарелки ( белки+ углеводы и клетчатка+ жиры) и оценить по 10 б системе
1 по сытости:
1.1 сразу после приёма пищи
1.2. длительности ( на какое время хватило сытости)
2 вкусу.
В идеале должно быть 10 по вкусу, 10 по насыщению сразу и хватить на 4-5 часов.
Буду здесь писать отчёты и баллы.
Может быть кто- нибудь тоже захочет попробовать также. Тогда можно поддержать друг друга.

Я 5 часов очень редко)) если очень чем то занята интересным))

Свет, ну если посчитать, что человеку нужно 3-4 разовое питание, то режим, к примеру, 8-13-18 , это как раз 5 часов.
Если, рано встаёшь, много движения, то можно есть 4 раза. Можно есть дробно, каждые 2-3 часа, но тогда это уже другая система питания, маленькими порциями, низкокалорийное.

Мне не нравится дробное питание. И двухразовое тоже.
Поэтому буду пробовать этот способ
Завтрак сегодня сырники 3 шт ( творог, яйцо - 1 гр, мука рисовая цз, немного сахара -2 гр) , сметана 3 гр и банан 2 гр. Кофе с молоком.
По вкусу -10 б
По сытости -10 б.

Я стараюсь три!!! Раза..и да..уже получается в 17 ч.. но в выхи добавл Перекус)) откус))

Ну ок, а сколько тогда перерыв между едой? Если всего 3 раза?

До обеда продержалась 4,5 часа.