954
495
_______
1449 кал

Как бы по-хорошему на этом нужно остановится....

Забыла, что на работе съела шоколад темный на 170 кал
Сейчас ем свежие огурцы и морковь

Руся50
Такие меню вкусные

для твоего веса - это нормальная калорийность

Да, начиналось все за здравие, а закончилось за упокой вчера...
Под конец "кусочничества " я уже ела гранолу, не считая никаких калорий, прямо перед сном.
Поэтому калорийность вчера была выше нормы точно

Дома после работы:
- йогурт - 155 кал
- яблоко - 50 кал
- орехи грецкие (3) - 108 кал
- бекон канадский (3) - 60 кал
- рататуй и красная фасоль - 190 кал
Итого: 563 кал

На работу брала:
- груши (2) - 188 кал
- киви (2) - 100 кал
- яйца (2) - 140 кал
- овощи (морковь + огурцы) - 110 кал
- тушеная цветная капуста со сладким перцем и курица с ананасами и помидорами - 330 кал
- шоколад темный, горький 85% (2 кусочка) - 114 кал
Итого: 982 кал

Все вместе: 1, 545 к 4:46 вечера Застрелиться!
А что я до 10 вечера делать то буду?...

Пойду гулять детей
Потом дорожку попробую 30 минут (вчера пропустила).

Вес в рабочие дни растет, как всегда....

Добавлено спустя 8 минут 37 секунд:

Оля, ну может только в выходные
А так, что есть, то и схватила - орехи, фрукты, йогурт домашний.
Вчера тушила курицу с ананасами весь вечер, даже дорожку не смогла осилить.
Почему то все медленно получается после работы
Кастрюля вчерашняя после обжаривания так и стоит еще в раковине
Использую вашу посуду "кухар" Очень нравится

7:15 вечера, голодно...
Решила доесть остатки консервированной красной фасоли, там на 100 кал.
И на дорожку на 30 минут..
Потом ванна и собираться на работу: еду и одежду.
1,645 кал уже, а я еще и перед сном ем
Не знаю, никак не могу понизить калорийность.
Придется убирать шоколад.
Еще две плитки горького шоколада дома, муж не особенно его любит, все мое

Приветствую!

Я правильно понимаю, что калорийность, к которой вы стремитесь, рассчитана по какой-то книге или формуле? Эти вещи очень усреднены и могут не подходить конкретно вам.

Я бы установила именно свою калорийность опытным путем. Свела бы к минимуму однозначно вредные и суперкалорийные вещи, постаралась бы более-менее сбалансироваться по БЖУ, и ела бы в этих условиях так, чтобы не испытывать голода и свести к минимуму срывы. Посмотрела бы пару недель, как ведет себя вес. Стоит - отнимала бы у себя по 50 ккал в неделю, пока он не начнет уходить по 0.4-0.5 в неделю (при небольшом перевесе, как у вас). Та калорийность, которая сейчас у вас есть, очевидно некомфортна для вас и на ней не получится долго продержаться: вам уже голодно и вы уже срываетесь... ИМХО.

Руся50
добавь белка в каждый приём пищи, я тебе уже говорила, можно ещё клетчатку.
И мне кажется 2 раза не для тебя...ешь чаще, но мелкими порциями с белком и/или клетчаткой.
Ну, можешь конечно и дальше мучатся как есть, дело твоё, да ещё и со сплошными сахарами

Привет!
Вот и я могу съесть шоколадку и забыть.